فوری طور پر پتلی نیچے کرنا چاہتے ہیں، یہ اشارہ کرنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے آسان نہیں ہے، پھر چربی کے 10 پونڈ طویل یہ کس طرح آخر میں، نہیں کیا؟
1، کم کیلوری سبزیوں کا انتخاب کریں
، آپ کو سب سے پہلے،، کیلوری کی مقدار کو کم کرنا چاہیے، تاکہ فوری وزن میں کمی غذا کی منصوبہ بندی بنیادی طور پر کم کیلوری سبزی. بنیادی طور پر، آپ کو مکمل طور پر ان آٹھ دنوں میں پھل اور سبزیاں کھانے کے لئے چاہتے ہیں وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور پھر ایک دن میں تقسیم ناشتہ، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا، نمکین جیسے: چار کھانے.
2، دن میں سبزیوں کے چار سرونگ کھاتے ہیں
? سبزیوں کی چار سرونگ کھائیں ہر ایک میں کم از کم 100 گرام ایک دن کی ایک وزن ہے. مثال کے طور پر ناشتہ، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا، نمکین سبزیاں، ٹماٹر اور لیٹش کے 100 گرام ہے تیزی سے وزن کم کرنے کا مثالی غذا ہے. بالکل، سبزیاں بہت تیل جذب خوراک،، وزن میں کمی کے پروگرام کو سبوتاژ پھر ہم ابلی سبزیاں یا ترکاریاں انتخاب کریں گے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں.
3، ایک دن میں پھل کی صحیح رقم کھانا چاہیئے
پھل دونوں بھی مٹھائی کے لئے آپ کی خواہش کو پورا کرنے کے لئے، لیکن آٹھ روزہ غذا کے دوران کیلوریز کاٹ، ہر روز آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی میں پھل کی مندرجہ ذیل 4 سرونگ کے کسی بھی شامل، وزن میں کمی سپر کھانے کے لئے موزوں ہے: 100 گرام کے آلو بخارہ، آڑو، سنتری، چکوترا، cantaloupe پر، سیب، مالٹا، کیلا، سٹرابیری، raspberries. کھانے حصہ کے سائز، کے ساتھ چار کھانے میں تقسیم کیا جا سکتا ہے.
4 ایک دن، پینے 2 کپ کم چکنائی والی دہی
کیونکہ دہی چربی جلانے ایک اہم کردار ہے تیز کرنے کے علاوہ میں، دہی آپ قبض کو فارغ کرنے معدے کی گتشیلتا کو تیز کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، وزن میں کمی سم ربائی بہترین مشروبات انتخاب، کیلشیم کی ایک بہت پر مشتمل ہے 2 کپ کم چکنائی والی دہی پیا.
5، پانی کی کافی مقدار پینے
ہر روز بہت پانی پائیں اور آپ 12-16 کپ حاصل کرسکیں. اس کے علاوہ، چائے اور ناچنے والی سیاہ کافی باقاعدگی سے استعمال کی جاسکتی ہے. یہ آپ کے وزن میں کمی کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے. اس کے علاوہ، ہائی کیلوری مشروبات پینے سے بچنے کے لۓ، جس سے زیادہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال ہوتا ہے.
6، کھانے کی مناسب رقم سمجھو
جو پتلی ہو وہ عام عادت ہے، یہ ہے کہ، ایک ہفتے میں 5 دن یا اس سے زیادہ اپنے بھوک سے پیروی کرتے ہیں.
7، اگر آپ کھاتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ اپنے اصول پر رہیں گے
باہر کھانا، لہذا خون میں شکر، اٹھ خون میں گلوکوز میں اضافہ ہو جائے گا مٹھائی کھانے کے بعد ایک پری ڈنر میٹھی سپاٹ ہو سکتا ہے آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے کی بات کا یقین ہو، کیلوری میں عام طور پر زیادہ ہیں، اضافہ کے طور پر گلوکوز مشتمل ہارمون سیروٹونن خام مال دماغ کو منتقل اور آرام. کھانے کھانے سے پہلے میٹھی ہے، یہ آپ کے اعصاب آرام کھانے کی مقدار کو کم، اور بالآخر ایک slimming اثر کو کھیلنے کے لئے اس کا استعمال کرنے کے لئے ہے.
8، چینی کو کنٹرول کرنے کے لئے
کاربونیٹیڈ مشروبات 450kcal کینڈی کا ایک روزانہ کی انٹیک کے مقابلے glycolipids کے مائع طبقے پر مشتمل ہے، کاربونیٹیڈ مشروبات گرمی کی انٹیک کے اسی رقم زیادہ ہو جائے گا، کاربونیٹیڈ مشروبات پیتے ہیں ایک دن ایک مہینے 1KG بڑھا سکتے ہیں. اس سے پہلے تو آپ کو چاہے کاربونیٹیڈ مشروبات محبت ہے کس طرح ہے کہ آپ اس میں کم کیلوری چائے پینے کے لئے اس لمحے سے ہیں، یہاں تک کہ اگر میں آپ کو چائے پسند نہیں ہے تو، آپ بھی لیمونیڈ یا چائے لینا کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی ایک سم ربائی خوبصورتی.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت اکیڈمی ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
