Todos quieren perder peso rápidamente, pero no es fácil perder peso. Luego, se han eliminado 10 kg de grasa. ¿Cuánto tiempo lleva?
1, elige un vegetariano bajo en calorías
Para perder peso, primero debe reducir su ingesta de calorías. Por lo tanto, los planes de dieta para perder peso rápidamente se basan principalmente en dietas vegetarianas bajas en calorías. Básicamente, debe comer frutas y verduras completamente en estos 8 días y luego dividirlas en porciones diarias. Cuatro comidas, por ejemplo: desayuno, almuerzo, cena, refrigerios.
2, come cuatro porciones de vegetales al día
? Coma cuatro porciones de verduras al día, cada una sirve al menos 100 gramos. Por ejemplo, el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios contienen 100 gramos de vegetales. Los tomates y la lechuga son ideales para perder peso rápido. Por supuesto, los vegetales son 3. Si busca alimentos que absorban el aceite y no desea romper su plan de pérdida de peso, debe elegir verduras hervidas o ensalada de lechuga.
3, come la cantidad correcta de fruta todos los días
La fruta es propicio para la pérdida de peso súper alimento, tanto para satisfacer su deseo de dulces, sino también reducir las calorías en la dieta de ocho días, todos los días añadir cualquiera de los siguientes 4 porciones de fruta en su dieta: ciruelas, melocotones, naranjas, pomelo, melón, manzanas, naranjas, plátanos, fresas, frambuesas. tamaños de las porciones de comida de 100 gramos, se pueden dividir en cuatro comidas con.
4, bebe 2 tazas de yogur bajo en grasa un día
Bebían 2 tazas de yogur bajo en grasa porque el yogur contiene una gran cantidad de calcio, para acelerar la quema de grasa tiene un papel importante. Además, el yogur puede ayudar a acelerar la motilidad gastrointestinal para aliviar el estreñimiento, pérdida de peso mejor selección de bebidas de desintoxicación.
5, beber mucha agua
Beba mucha agua todos los días y puede obtener 12-16 tazas. Además, el té y el café negro sin azúcar se deben consumir con regularidad. Esto puede ayudarlo a acelerar su pérdida de peso. Es una de las maneras más efectivas de perder peso. Además, evite tomar bebidas con alto contenido calórico, lo que puede provocar una ingesta excesiva de calorías.
6, agarrar la cantidad adecuada de comida
Las personas que son esbeltas tienen un hábito común, es decir, 5 días o más en una semana siguen fielmente sus propios apetitos.
7, incluso si sales a comer, debes apegarte a tu propio principio
fuera de la comida son generalmente altos en calorías, así que asegúrese de controlar su apetito puede ser un lugar de postre antes de la cena después de comer dulces, azúcar en la sangre subirá, aumento de la glucosa en la sangre, la hormona serotonina que contiene glucosa como una mayor la materia prima es transportada al cerebro y relajarse. comer el postre antes de las comidas, es para usarlo para relajar los nervios, reducir la ingesta de alimentos, y en última instancia jugar un efecto adelgazante.
8, para controlar el azúcar
Las bebidas gaseosas contienen líquido clase de glucolípidos en comparación con una ingesta diaria de caramelos 450kcal, bebidas carbonatadas la misma cantidad de la ingesta calórica será mayor, beben bebidas gaseosas al día puede aumentar un 1 kg meses. Así que si antes bebidas carbonatadas como el amor es que incluso si usted es de este momento para tomar el té bajo en calorías en ella. Si no te gusta el té, también se puede disfrutar de limonada o té, sino también desempeñar una belleza de desintoxicación.
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