Они все хотят быстро похудеть, но потерять вес нелегко, после чего осталось 10 кг жира. Сколько это займет времени?
1, выберите низкокалорийную вегетарианскую
Таким образом, планы диеты по быстрой потере веса в основном основаны на низкокалорийных вегетарианских диетах. В принципе, вы должны полностью есть фрукты и овощи за эти 8 дней, а затем делить их на ежедневные Четыре блюда, например: завтрак, обед, ужин, закуски.
2, есть четыре порции овощей в день
? Ешьте четыре порции овощей в день, каждый из которых составляет не менее 100 граммов. Например, завтраки, обеды, ужины и закуски есть 100 граммов овощей. Томаты и салат идеально подходят для быстрой еды с потерей веса. 3. Если вы ищете пищу, которая очень поглощает масло, и вы не хотите нарушать план потери веса, вы должны выбрать отварные овощи или салат из салата.
3, Ешьте правильное количество фруктов каждый день
Фрукты - это супер-пища для похудения, которая может удовлетворить ваше желание сладостей и уменьшить потребление калорий. В течение этих 8 дней потери веса добавьте каждый 4 из следующих фруктов в план питания каждый день: Слива, Персик, Цитрусовые, Грейпфрут, Канталупа, Яблоко, Оранжевый, Банан, Клубника, Малина. Каждая порция составляет 100 граммов и может быть разделена на четыре приема пищи.
4, напиток 2 чашки обезжиренного йогурта один день
Выпейте 2 чашки нежирного йогурта каждый день, потому что йогурт содержит много кальция, он оказывает большое влияние на ускорение сжигания жира. Кроме того, йогурт может помочь вам ускорить моторику желудочно-кишечного тракта. Это лучший выбор напитков для запоров, детоксикации и снижения веса.
5, пить много воды
Пейте много воды каждый день, и вы можете получить 12-16 чашек. Кроме того, чай и несладкий черный кофе должны регулярно потребляться, что может помочь вам ускорить потерю веса. Это один из самых эффективных способов похудеть. Кроме того, избегайте употребления высококалорийных напитков, что может привести к чрезмерному потреблению калорий.
6, возьмите надлежащее количество пищи
У людей, которые стройны, есть обычная привычка, то есть 5 дней или более в неделю, верно следуя их собственным аппетитам.
7, даже если вы выходите, чтобы поесть, вы должны придерживаться своего собственного принципа
Еда снаружи обычно высока в калориях, поэтому обязательно контролируйте аппетит. Вы можете заказать десерты перед едой. После десерта уровень сахара в крови повысится, а глюкоза в крови будет увеличиваться. Эти глюкозы содержат серотонин в качестве гормонального Сырье транспортируется в мозг, чтобы расслабиться. Ешьте десерты перед едой, чтобы использовать ее, чтобы расслабить нервные нервы, уменьшить потребление пищи и в конечном итоге уменьшить вес.
8, Чтобы контролировать сахар
Газообразный напиток содержит жидкие гликолипиды. По сравнению с ежедневным потреблением 450 ккал-конфет, такое же количество газированных напитков будет иметь более высокое потребление калорий. Каждый день вы пьете газированные напитки, вы можете увеличить 1 кг. Как газированные напитки можно положить вниз, пожалуйста, также смените свой напиток с этого момента на низкокалорийный чай. Если вы не любите чай, вы также можете приготовить лимонад или чай, а также вы можете использовать детоксикацию.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
