آنها همه می خواهند سریع وزن را از دست بدهند، اما وزن کم آن آسان نیست. سپس 10 کیلوگرم چربی از بین می رود. چه مدت طول می کشد؟
1، یک گیاه خواری کم کالری را انتخاب کنید
برای کاهش وزن، ابتدا باید کالری مصرفی خود را کاهش دهید، بنابراین رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن به طور عمده بر پایه رژیم های غذایی کم کالری قرار می گیرد. اساسا شما باید در این 8 روز به طور کامل میوه ها و سبزیجات بخورید و سپس آنها را هر روز بخورید چهار وعده غذا، به عنوان مثال: صبحانه، ناهار، شام، تنقلات.
2، روزانه چهار وعده سبزی بخورید
? خوردن چهار وعده سبزیجات هر کدام وزن حداقل 100 گرم در روز است. به عنوان مثال، صبحانه، ناهار، شام، میان وعده 100 گرم سبزیجات، گوجه فرنگی و کاهو مواد غذایی ایده آل برای کاهش وزن سریع می باشد. البته، سبزیجات بسیار غذایی روغن جذب، نمی خواهید به خرابکاری در برنامه کاهش وزن، سپس ما را سبزیجات یا سالاد پخته را انتخاب نمایید.
3، باید مقدار مناسب از میوه در روز مصرف
میوه منجر به از دست دادن وزن مواد غذایی فوق العاده است، هر دو برای ارضای تمایل خود برای شیرینی، بلکه کاهش کالری در طول رژیم غذایی هشت روزه، هر روز اضافه کردن هر یک از موارد زیر 4 وعده میوه به برنامه رژیم غذایی خود: آلو، هلو، پرتقال، گریپ فروت، طالبی، سیب، پرتقال، موز، توت فرنگی، تمشک. اندازه غذا بخشی از 100 گرم، می توان به چهار وعده های غذایی با تقسیم شده است.
4 روز، نوشیدن 2 فنجان ماست کم چرب
نوشید ماست 2 فنجان کم چرب به دلیل ماست حاوی مقدار زیادی از کلسیم، برای سرعت بخشیدن به سوزاندن چربی نقش مهمی دارد. علاوه بر این، ماست می تواند به شما کمک کند به سرعت بخشیدن به حرکات دستگاه گوارش از بین بردن یبوست، کاهش وزن سم زدایی بهترین انتخاب می نوشد.
5، مقدار زیادی آب بنوشید
هر روز مقدار زیادی آب بنوشید و شما می توانید 12-16 فنجان را دریافت کنید. علاوه بر این، قهوه سیاه و غیره باید به طور مرتب مصرف شود. این به شما کمک می کند تا کاهش وزن خود را افزایش دهید. این یکی از موثرترین راه های کاهش وزن است. علاوه بر این، از نوشیدن نوشیدنی های دارای کالری بالا اجتناب کنید، که می تواند باعث مصرف بیش از حد کالری شود.
6، مقدار مناسب غذا را درک کنید
افرادی که باریک دارای عادت مشترک هستند، یعنی 5 روز یا بیشتر در یک هفته، صادقانه به دنبال اشتهای خود هستند.
7، حتی اگر بخواهید غذا بخورید، باید به اصل خود پایبند باشید
غذای خارجی به طور کلی کالری بالایی دارد، بنابراین مطمئن شوید که اشتها را کنترل کنید. قبل از شام می توانید دسر را سفارش دهید. بعد از دسر، قند خون افزایش می یابد، گلوکز خون افزایش می یابد. این گلوکز حاوی سروتونین به عنوان هورمون مواد اولیه به مغز منتقل می شود تا آرام شود. خوردن دسر قبل از غذا، استفاده از آن برای استراحت اعصاب عصبی، کاهش مصرف غذا و در نهایت کاهش وزن است.
8، برای کنترل قند
نوشیدنی های گازدار حاوی کلاس مایع glycolipids در مقایسه با مصرف روزانه آب نبات 450kcal، نوشابه های گازدار به همان مقدار از مصرف کالری بالاتر خواهد بود، نوشیدن نوشیدنی های گازدار در روز میتواند 1kg در ماه افزایش می دهد. بنابراین آیا شما قبل از نوشیدنی های گازدار چگونه عشق است که حتی اگر شما از این لحظه به نوشیدن چای کم کالری را در آن می باشد. اگر شما چای دوست ندارم، شما همچنین می توانید لیموناد یا چای خیس، بلکه زیبایی سم زدایی بازی کند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
