그들은 모두 체중을 빨리 줄이고 싶지만 체중 감량은 쉽지 않습니다. 그러면 지방이 10kg 남았습니다. 얼마나 걸리나요?
1, 저칼로리 채식을 선택하십시오.
체중 감량을 위해서는 먼저 칼로리 섭취를 줄여야하기 때문에 빠른 체중 감량을위한 다이어트 계획은 주로 저칼로리 채식을 기본으로하며, 기본적으로이 8 일 동안 과일과 채소를 완전히 먹은 다음 매일 나누어야합니다 4 가지 식사 : 예 : 아침, 점심, 저녁, 스낵.
2, 하루에 4 인분의 야채를 먹는다.
? 하루에 4 인분의 야채를 섭취하십시오. 예를 들어, 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식에는 모두 100 그램의 야채가 있습니다. 토마토와 상추는 빠른 체중 감량 식품에 이상적입니다. 물론 야채는 3. 매우 기름을 흡수하는 음식을 찾고 있는데 체중 감량 계획을 깨고 싶지 않으면 삶은 야채 나 상추 샐러드를 선택해야합니다.
3, 매일 과일을 적당량 섭취하십시오.
열매는 모두 매일 다이어트 계획에 과일의 다음과 같은 4 인분 중 하나를 추가합니다 8 일간 다이어트 중 칼로리를 잘라도 과자에 대한 당신의 욕망을 만족하지만,하는, 체중 감소 슈퍼 푸드에 도움이되는 : 100g의 자두, 복숭아, 오렌지, 그레이프 프루트, 멜론, 사과, 오렌지, 바나나, 딸기, 라스베리. 식사 일부의 크기는, 네 개의 식으로 나눌 수있다.
4 일, 2 컵 저지방 요구르트를 마시
요구르트. 지방 연소가 중요한 역할을 가속화 할뿐만 아니라, 요구르트는 체중 감소 해독 최고의 음료 선택, 당신이 변비를 해소하기 위해 위장관 운동을 촉진 도움이 될 수 있습니다, 칼슘이 많이 포함되어 있기 때문에 2 컵 저지방 요구르트를 마셨다.
도 5는, 물을 충분히 섭취
매일 많은 양의 물을 마시고 12-16 컵을 마실 수 있으며, 차와 무가당 한 블랙 커피를 정기적으로 섭취해야 체중 감량을 빠르게 할 수 있습니다. 체중 감량을위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 또한 과량의 칼로리 섭취로 이어질 수있는 고열량 음료를 마시지 마십시오.
6, 적절한 양의 음식을 파악하십시오.
가 sl픈 사람들은 공통된 습관을 가지고 있습니다. 즉, 일주일에 5 일 이상은 자신의 식욕을 충실히 따르고 있습니다.
7, 너가 나가서 먹어도, 너는 너의 자신의 원칙에 충실해야한다.
바깥 쪽의 음식은 일반적으로 칼로리가 높으므로 식욕을 조절해야합니다 식사 전에 디저트를 주문할 수 있습니다 디저트 후 혈당이 상승하고 혈중 포도당이 증가합니다이 호르몬은 세로토닌을 호르몬 식사 전에 디저트를 먹으면 신경 신경을 편안하게하고 음식 섭취를 줄이며 궁극적으로 체중을 줄이는 데 사용됩니다.
8, 설탕을 조절하려면
탄산 음료는 450kcal 사탕의 일일 섭취량에 비해 당지질의 액체 클래스를 포함하고, 칼로리 섭취량의 동일한 금액이 높을 것이다 탄산 음료, 탄산 음료는 하루에 한 달에 1kg을 증가시킬 수 마신다. 전에 여부 그래서 사랑이 얼마나 탄산 음료 당신이 그것으로 칼로리가 낮은 차를 마시는이 순간에서 경우에도. 당신이 차를 좋아하지 않는 경우에, 당신은 또한 레모네이드 또는 차를 흡수뿐만 아니라 해독의 아름다움을 재생할 수 있습니다.
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