彼らはすべて体重をすばやく減らしたいと思っていますが、体重を減らすのは簡単ではありません。脂肪が10kgもなくなってしまいます。
1、低カロリー菜食主義者を選ぶ
体重を減らすには、まずカロリー摂取量を減らす必要があります。したがって、急激な減量のための食事計画は、主に低カロリーのベジタリアン食を基本にしていますが、基本的には8日間に完全に果物や野菜を食べ、朝食、ランチ、ディナー、スナックなど、4種類の食事があります。
2、1日4食分の野菜を食べる
? 朝食、ランチ、ディナー、スナックには100グラムの野菜が含まれています。トマトとレタスは、素早く減量する食品に最適です。もちろん、野菜は3.あなたが非常に吸油性である食品を探していて、あなたの減量計画を打ち切りたくない場合は、茹でた野菜やレタスのサラダを選ぶ必要があります。
3、毎日正しい量の果物を食べる
フルーツは、両方のお菓子のためのあなたの欲求を満たすだけでなく、8日間のダイエット中にカロリーをカットし、毎日あなたのダイエット計画に果実の以下の4人前のいずれかを追加するために、減量スーパーフードを助長しています。プラム、桃、オレンジ、グレープフルーツ、メロン、リンゴ、オレンジ、バナナ、イチゴ、ラズベリー。100グラムの食事の部分のサイズは、で4回の食事に分けることができます。
4日には、2つのカップ低脂肪ヨーグルトを飲みます
ヨーグルトは。脂肪燃焼が重要な役割を持って加速するほか、ヨーグルトは、減量デトックス最高の飲み物の選択、あなたは便秘を緩和するために消化管運動を加速させることができ、カルシウムを多く含んでいるため、2つのカップ低脂肪ヨーグルトを飲みました。
5、水をたくさん飲む
毎日たくさんの水を飲み、12-16杯まで飲むことができます。また、茶と無糖ブラックコーヒーは定期的に摂取する必要があり、体重減少のスピードアップに役立ちます。さらに、高カロリー飲料を飲むことは避けてください。過剰カロリー摂取につながる可能性があります。
6、適切な量の食物を把握する
細身の人は共通の習慣を持っています。つまり、週に5日以上は自分の食欲を忠実に守っています。
7、あなたが食べに行く場合でも、あなたは自分の原則に固執する必要があります
食事の前にデザートを注文することができますデザート後に血糖値が上昇し、血中のグルコースが増加しますこれらのグルコースはセロトニンをホルモンとして含んでいます食事の前にデザートを食べることは、神経神経をリラックスさせ、食物摂取量を減らし、最終的に体重を減らすために使用することです。
8、砂糖をコントロールする
炭酸飲料は450kcalキャンディの一日摂取量に比べて糖脂質の液体クラスが含まれ、炭酸飲料のカロリー摂取量の同じ量が高くなり、毎日炭酸飲料を飲む月の1キロを増やすことができます。だから、前にあなたがいるかどうか炭酸飲料の愛は、あなたがこの瞬間からであっても、そこに低カロリーのお茶を飲むということですか。あなたはお茶が好きではない場合、あなたはまた、レモネードやお茶を浸し、だけでなく、解毒の美しさを再生することができます。
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