वे सभी वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन वजन कम करना आसान नहीं है। फिर 10 किलो वसा चली जाती है। इसमें कितना समय लगता है?
1, कम कैलोरी शाकाहारी का चयन करें
वजन कम करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, तेजी से वजन घटाने के लिए आहार योजना मुख्य रूप से कम कैलोरी शाकाहारी आहार पर आधारित होती है। असल में, आपको इन 8 दिनों में फल और सब्जियां पूरी तरह से खाएं और फिर उन्हें दैनिक में विभाजित करें चार भोजन, उदाहरण के लिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, नाश्ता।
2, एक दिन सब्जियों के चार सर्विंग्स खाते हैं
? सब्जियों के चार सर्विंग्स खाओ प्रत्येक में कम से कम 100 ग्राम एक दिन का वजन है। उदाहरण के लिए, नाश्ता, लंच, डिनर, नमकीन सब्जियां, टमाटर और सलाद की 100 ग्राम है आदर्श वजन तेजी से खोने के लिए भोजन है। बेशक, सब्जियों बहुत तेल अवशोषित भोजन, वजन घटाने कार्यक्रम तोड़फोड़ करने के लिए, तो हम उबली हुई सब्जियां या सलाद का चयन करेंगे नहीं चाहते।
3, एक दिन फल की सही मात्रा खाना चाहिए
फल वजन घटाने सुपर भोजन के लिए अनुकूल है, दोनों स्वीट्स के लिए अपनी इच्छा को पूरा करने के, लेकिन यह भी आठ दिन आहार के दौरान कट कैलोरी, हर दिन अपने आहार योजना में फल के निम्नलिखित 4 सर्विंग्स के किसी भी जोड़ें: 100 ग्राम के बेर, आड़ू, संतरे, अंगूर, खरबूजा, सेब, संतरा, केला, स्ट्रॉबेरी, रसभरी। भोजन भाग आकारों, के साथ चार भोजन में विभाजित किया जा सकता है।
4 एक दिन, पीने के 2 कप कम वसा दही
2 कप कम वसा दही पिया क्योंकि दही में तेजी लाने के वसा जलने एक महत्वपूर्ण भूमिका है। इसके अलावा, दही मदद कर सकते हैं जठरांत्र गतिशीलता में तेजी लाने कब्ज दूर करने के लिए, वजन घटाने detox सबसे अच्छा पेय चयन, कैल्शियम का एक बहुत शामिल हैं।
5, पानी का खूब पीते हैं
हर दिन बहुत सारे पानी पीएं और आप 12-16 कप प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, चाय और अनचाहे काले कॉफी नियमित रूप से खाई जानी चाहिए। इससे आपको वज़न कम करने में मदद मिल सकती है। यह वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। इसके अलावा, उच्च कैलोरी पेय पीने से बचें, जिससे अत्यधिक कैलोरी का सेवन हो सकता है।
6, उचित मात्रा में भोजन को समझें
पतले लोग जो एक आम आदत रखते हैं, यानी, सप्ताह में 5 दिन या उससे अधिक लोग अपनी भूख से ईमानदारी से पालन कर रहे हैं।
7, भले ही आप खाने के लिए बाहर जाते हैं, आपको अपने सिद्धांत के साथ रहना चाहिए
बाहर खाना आम तौर पर कैलोरी में अधिक हैं, इसलिए, रक्त शर्करा, वृद्धि रक्त ग्लूकोज में वृद्धि होगी स्वीट्स खाने के बाद अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए एक पूर्व रात के खाने के बाद मिठाई हाजिर हो सकता है सुनिश्चित हो, वृद्धि के रूप में ग्लूकोज युक्त हार्मोन सेरोटोनिन कच्चे माल के मस्तिष्क के लिए ले जाया और आराम करो। खाने के भोजन से पहले खाने के बाद मिठाई है, यह अपने तंत्रिकाओं को आराम, भोजन का सेवन को कम करने, और अंततः एक स्लिमिंग प्रभाव खेलने के लिए इसका इस्तेमाल करने की है।
8, चीनी नियंत्रित करने के लिए
कार्बोनेटेड पेय 450kcal कैंडी के एक दैनिक सेवन के साथ तुलना में glycolipids के तरल क्लास, कार्बोनेटेड पेय कैलोरी की मात्रा का एक ही राशि में अधिक होगा, कार्बोनेटेड पेय पीने के लिए एक दिन एक महीने 1 किलो बढ़ा सकते हैं। तो अगर आप चाहे पहले कार्बोनेटेड पेय कैसे प्यार है कि भले ही आप इस पल में कम कैलोरी चाय पीना से कर रहे हैं। आप चाय पसंद नहीं है, तो आप भी नींबू पानी या चाय सोख सकते हैं, लेकिन यह भी एक detoxification सुंदरता खेलते हैं।
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