كلهم يريدون إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن ليس من السهل إنقاص الوزن ، ثم ذهب 10 كجم من الدهون ، وكم من الوقت يستغرق؟
1 ، واختيار نباتي منخفضة السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن ، تحتاج أولاً إلى تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك ، لذلك ، تعتمد خطط النظام الغذائي لفقدان الوزن بشكل أساسي على النظام الغذائي النباتي منخفض السعرات ، ويجب عليك بشكل أساسي تناول الفواكه والخضروات في هذه الأيام الثمانية ثم تقسيمها يوميًا أربع وجبات ، على سبيل المثال: الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.
2 ، وتناول أربع حصص من الخضار يوميا
? تناول أربع حصص من الخضار كل لها وزن لا يقل عن 100 غرام في اليوم. على سبيل المثال، الفطور، الغداء، العشاء، والوجبات الخفيفة تحتوي 100 غرام من الخضار والطماطم والخس هو الغذاء المثالي لانقاص الوزن بسرعة، وبطبيعة الحال، الخضروات جدا الغذاء امتصاص النفط، لا يريدون تخريب برنامج انقاص الوزن، ثم سوف نختار الخضار المسلوقة أو سلطة.
3 ، وتناول كمية مناسبة من الفاكهة كل يوم
الفاكهة هي طعام ممتاز لفقدان الوزن ، يمكن أن ترضي رغباتك في تناول الحلويات وتقلل من السعرات الحرارية ، وخلال هذه الأيام الثمانية من فقدان الوزن ، أضف أي من الفواكه التالية إلى خطة الوجبة الخاصة بك كل يوم: البرقوق ، الخوخ ، الحمضيات ، الجريب فروت ، الكانتالوب ، التفاح ، البرتقال ، الموز ، الفراولة ، التوت ، كل وجبة 100 غرام ويمكن تقسيمها إلى أربع وجبات.
4 ، شرب 2 كوب من اللبن قليل الدسم يوم واحد
شرب اللبن 2 كوب قليل الدسم لأن اللبن الزبادي يحتوي على الكثير من الكالسيوم، لتسريع حرق الدهون دورا هاما. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن الزبادي يساعد على تسريع حركية الجهاز الهضمي للتخفيف من الإمساك، وفقدان الوزن السموم اختيار أفضل المشروبات.
5 ، وشرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماء كل يوم ، ويمكنك الحصول على 12-16 كوب ، وبالإضافة إلى ذلك ، ينبغي تناول الشاي والقهوة السوداء غير المحلاة بانتظام ، وهذا يمكن أن يساعدك على تسريع فقدان الوزن ، وهي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تناول السعرات الحرارية المفرطة.
6 ، فهم كمية مناسبة من الطعام
الناس الذين هم نحيلة لديهم عادة شائعة ، وهذا هو ، 5 أيام أو أكثر في الأسبوع بإخلاص شهيتهم الخاصة.
7 ، حتى إذا خرجت لتناول الطعام ، يجب أن تلتزم بمبدأك الخاص
الغذاء الخارجي مرتفعة عموما في السعرات الحرارية، لذا يجب التأكد من السيطرة على شهيتك يمكن أن تكون عقبة البقعة قبل العشاء بعد تناول الحلويات والسكر في الدم سوف يرتفع، وزيادة في مستوى السكر في الدم، وهرمون السيروتونين التي تحتوي على الجلوكوز حيث ارتفع ويتم نقل المواد الخام إلى الدماغ والاسترخاء. أكل الحلوى قبل وجبات الطعام، فمن لاستخدامها للاسترخاء الأعصاب، والحد من تناول الطعام، واللعب في نهاية المطاف تأثير التخسيس.
8، للسيطرة على السكر
تحتوي المشروبات الغازية على جليكوليبيدات سائلة ، وبالمقارنة مع الاستهلاك اليومي من 450kcal ، فإن كمية المشروبات الغازية نفسها ستحصل على كمية أعلى من السعرات الحرارية ، وكل يوم تشرب فيه المشروبات الغازية ، يمكنك زيادة 1 كجم. كيف يمكن وضع المشروبات الغازية ، يرجى أيضًا تغيير مشروبك من هذه اللحظة إلى الشاي منخفض السعرات الحرارية ، وإذا كنت لا تحب الشاي ، يمكنك أيضًا صنع عصير الليمون أو الشاي ، ويمكنك أيضًا استخدام إزالة السموم.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
