دو مخالف شدت، یعنی، 15 سیکنڈ کے قیام جبکہ کندھوں سے انگلی، بازو آگے فلیٹ، کھجوروں، ہاتھ جوڑ کھلا اور سینے کے دونوں اطراف پر ضمنی بازوؤں پر فلیٹ، کہنی کے دونوں اطراف کے لئے کھول دیا کر سکتے ہیں.
مساج + وارم اپ ورزش
1، کس طرح کھوپڑی اور گردن کے جنکشن کے پیچھے کی طرف قریب ایک ساتھ چہرے سے محروم کرنے؟ کھولیں کھجور، شہادت کی انگلی، درمیانی انگلی اور انگوٹی انگلی، مرکزی کی سمت کی طرف اشارہ انگلیوں پر انحصار کرتے ہیں، وصول کنندگان کا گودا آہستہ، آپ کی انگلیوں کے ساتھ دبائیں سست جبکہ سست سانس لینے، پریس ریلیز پانچ بار دہرایا.
2، ایک ہی کھلا کھجور، انگلیوں قدرے نرمی پیدا بالترتیب بائیں ہتھیلی سر کے بائیں اور دائیں اطراف، جبکہ سست سانس لینے، آہستہ سر دبانے، جبکہ کارروائی روشنی کو سست کرنے، دباؤ نہیں بہت بڑی ہے.
3، انگلیاں کھلی، دوسرا موڑ، انگلی کے سر میں، بائیں اور دائیں توجہ کے درمیان بائیں، اوپر ماتھی اور صحیح سرحد ممتاز ہے، شہادت کی انگلی، درمیانی انگلی، رنگ آہستہ نقطہ دبائیں گودا کے ساتھ، ایک دوسرے کو پار.
4، شہادت کی انگلی، درمیانی انگلی اور انگوٹی انگلی قریب ایک ساتھ، بالترتیب، کانوں کے ارد گرد ڈپریشن کے پیچھے کی طرف، آہستہ دبائیں اور لمف نوڈز کو تحریک دیتی ہیں، اس لئے کہ فضلہ اور ٹاکسن آسانی گردش.
صرف ہنسلی کے اوپر اور نیچے اطراف بائیں ہنسلی، شہادت کی انگلی اور درمیان میں 5، ہاتھ کھلے، کراس lapping کے، آہستہ آہستہ سر کے ارد گرد موڑ جبکہ آہستہ دبایا گیا.
scapula کے ٹکڑے
(1) چوڑائی کھڑے، اوپری پیٹ اور سینے شانہ کھلا ٹانگوں، جتنا ممکن ہو واپس پٹھوں کو ھیںچ، کولہوں براہ راست اسلحہ دونوں ہاتھوں سے ایک مٹھی بنانے، سخت آہستہ، اور ریمپ، لفٹ کے سامنے سوئنگ اعلی کندھے کی اونچائی، تیار کرنے سونگنا.
کندھوں آرام
(2) آہستہ آہستہ کندھوں آرام، سانس چھوڑتے، کم سے بازو رداس کو obliquely کو یہ rearward رکھ دیا بازوؤں تک، ایک نیم دائرہ ڈرا، scapula کے مکمل طور پر مستقبل کے حوالے سے مکر ریاست سے واپس میں گھمایا پریشر، واپس کے طور پر جہاں تک ممکن ہو اسلحہ ھیںچ، 15 سیکنڈ کے لئے آپریشن کو برقرار رکھنے کے.
بازو کارروائی
1، (1) بھی قدرے کھلی ٹانگوں، سینے پیٹ کولہوں، ہتھیار، کہنی، کم فلیٹ کی طرف لفٹ بازو، اوپری بازو کھڑے ہیں اور، اعلی کمدوں ہے تاکہ اوپری بازو اور نیچے بازو، اوپری بازو اور کمر کی جانب ہر ایک 90 ڈگری کے زاویہ، آرام دہ کندھوں، کندھے بلیڈ واپس اور دباؤ کے تحت، چھاتی معمولی کھلی کہا.
لفٹ اسلحہ سوئنگ کے فلیٹ کی طرف آگے
(2) آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے، لفٹ اسلحہ آگے سوئنگ، ایک دوسرے کو، مسلسل اونچائی کے لئے چھوڑ دیا نچلے بازو کے سامنے چہرے کے قریب، اور قریبی سوئنگ بازو کے دوران کے فلیٹ کی طرف، انعقاد مروج ہے، اور پھر کیا ہے کھلی باہوں 10 بار آگے پیچھے دہرائیں اور.
ٹھوڑی براہ راست جسم کھڑے ہو جاؤ
2، (1) سیدھا جسم ٹھوڑی اوپر، نیچے کھڑے ہیں، کندھوں پیٹ اور کولہوں سخت، کمر اور کندھے بلیڈ توسیع کر دی، کہنی نیچے کی طرف جھکا، کم بازو اور کمر کے دونوں اطراف کے سوا اوپری بازو-بھیڑ، جبکہ آپ کی انگلیوں کے ساتھ الفاظ کے کندھے کو چھو.
ایک semicircular میں اضافہ سوئنگ باہوں
(2) زیادہ سے زیادہ رداس ہتھیار، اسلحہ ؤردوگامی ایک semicircular میں، تا کہ سر بازو کے دونوں اطراف میں منتقل کرنے سوئنگ، اور بائیں سے دائیں توازن، scapula کے نکالا اور گھمایا، بازو، ھیںچ کمر کے پٹھوں کی جانب بغل.
دونوں اطراف کو خم ڈراپ
(3) خم بوند کے دونوں اطراف پر ایک ہی وقت میں اور اوپری جسم میں ایک ہی جہاز پر منعقد اس کے بازو جھول، اوپری بازو ایک چوتھائی دائرے پینٹنگ کر رہے تھے، اور کندھوں کے دونوں اطراف پر بند کر دیا، اور ہمیشہ کے کندھے کو چھو انگلیاں ڈھیلے نہیں ہے کھولیں
دونوں طرفوں پر فلیٹ ہتھیار
(4) بحری ہوائی جہاز کے دونوں اطراف پر آتشبازی، دونوں کندھوں سے نکلنے والی انگلیوں، کم بازو آگے، کھجوروں کے کھلے ہاتھوں، ہاتھوں کے ساتھ مل کر جوڑا، جبکہ کوبوں دونوں طرفوں سے نکالا، دو مخالف قوتوں کی تشکیل 15 سیکنڈ.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
