การกระทำการสูญเสียน้ำหนักสามกระทำ | ผอมบางแขนหลังบาง

แบนบนแขนด้านข้างทั้งสองข้างของนิ้วจากไหล่แขนไปข้างหน้าแบนฝ่ามือเปิดมือพับและหน้าอกเปิดให้ทั้งสองด้านของข้อศอกในขณะที่การขึ้นรูปสองเข้มตรงข้ามนั่นคือ 15 วินาที สามารถ

นวด + อุ่นเครื่องการออกกำลังกาย

1 วิธีการที่จะเสียหน้า? ปาล์มเปิดนิ้วชี้นิ้วกลางและนิ้วนางใกล้กันที่ด้านหลังของทางแยกของกะโหลกศีรษะและลำคอนิ้วมือชี้ไปยังทิศทางของกลางพึ่งพาเยื่อผู้รับกดเบา ๆ ด้วยมือของคุณในขณะที่ช้า หายใจช้าแถลงข่าวซ้ำห้าครั้ง

2, ปาล์มเปิดเดียวกันนิ้วมือนิ่มเล็กน้อยซ้ายและขวาด้านข้างของฝ่ามือซ้ายตามลำดับหัวในขณะที่หายใจช้าในขณะที่กดเบา ๆ ที่หัว, การกระทำที่จะชะลอตัวต่อแสง, ความดันไม่ได้มีขนาดใหญ่เกินไป

3 นิ้วเปิดงอสองในหัวของนิ้วระหว่างซ้ายและขวาโฟกัสคิ้วขึ้นไปทางซ้ายและขอบด้านขวามีความโดดเด่นที่นิ้วชี้นิ้วกลางแหวนไขว้กันกับเยื่อกระดาษค่อยๆกดจุด

4 นิ้วชี้นิ้วกลางและนิ้วนางใกล้กันตามลำดับบนด้านหลังของภาวะซึมเศร้ารอบหูกดเบา ๆ และกระตุ้นต่อมน้ำเหลืองเพื่อให้ของเสียและสารพิษไหลเวียนได้อย่างราบรื่น

5, มือเปิดข้ามขัดในกระดูกไหปลาร้าด้านซ้ายนิ้วชี้และกลางเพียงแค่ในด้านบนและล่างของกระดูกไหปลาร้าในขณะที่กดเบา ๆ ในขณะที่ช้าบิดรอบศีรษะ

ยืดกระดูกสะบัก

(1) เปิดขาไหล่ยืนกว้างช่องท้องส่วนบนและหน้าอกกล้ามเนื้อหลังให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ดึงขึ้นกระชับก้นเบา ๆ ทำให้กำปั้นด้วยมือทั้งสองแขนตรงและแกว่งไปด้านหน้าของทางลาดลิฟท์ ความสูงของไหล่มีความสูงเช่นเดียวกับการเตรียมการหายใจ

ไหล่ผ่อนคลาย

ให้วางแขนทั้งสองข้างตามแนวทแยงจากด้านล่างขึ้นวาดวงกลมด้านบนที่มีรัศมีของแขนและหมุนกระดูกสะบักให้เต็มรูปแบบหมุนจากสถานะการพับไปข้างหน้าไปทางด้านหลังของด้านหลัง ความกดดันแขนยืดกลับเท่าที่เป็นไปได้ให้ดำเนินการเป็นเวลา 15 วินาที

การเคลื่อนไหวแขนแกว่ง

1 (1) ยังยืนขาเล็กน้อยเปิดหน้าอกสะโพกหน้าท้องแขนข้อศอกล่างด้านแบนแขนยกแขนและไหล่สูงเพื่อให้แขนและแขนท่อนล่างแขนและด้านข้างของเอว ตามลำดับเรียก 90 องศามุมขวาไหล่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะพายหลังและกดลงหน้าอกเปิดปานกลาง

ทั้งสองข้างยกแขนแกว่งไปข้างหน้า

(2) ค่อยๆหายใจออกแขนทั้งสองข้างยกขึ้นและแกว่งไปข้างหน้าและเลื่อนแขนซ้ายและขวาไปด้านหน้าของใบหน้าและยึดติดกันระหว่างการแกว่งความสูงของต้นแขนไม่เปลี่ยน เปิดแขนของคุณซ้ำ 10 ไปมา

ยืนตรงและยืนตรง

2 (1) ยืนคางร่างกายตรงขึ้นกระชับหน้าท้องและก้นไหล่ลงหลังและหัวไหล่ขยายข้อศอกงอลงที่แขนท่อนล่างและบนแขนฝูงชนด้านข้างทั้งสองด้านของเอวในขณะที่ ด้วยมือของคุณแตะไหล่ของคำ

แขนแกว่งตัวขึ้นในรูปครึ่งวงกลม

(2) มากกว่ารัศมีแขนแขนแกว่งขึ้นในรูปครึ่งวงกลมเพื่อให้ทั้งสองด้านของแขนหัวที่จะย้ายและความสมดุลซ้ายขวาสะบักดึงขึ้นและหมุนแขนหน้าอกด้านข้างของกล้ามเนื้อเอวยืดขึ้น

ข้อศอกวางเพื่อทั้งสองฝ่าย

(3) ทั้งสองด้านของการลดลงของข้อศอกแกว่งแขนของเขาจัดขึ้นในเวลาเดียวกันและในระนาบเดียวกันในร่างกายส่วนบนแขนที่ถูกวาดภาพวงกลมไตรมาสและหยุดทั้งสองด้านของไหล่และนิ้วมือเสมอแตะไหล่ไม่หลวม เปิด

จอบนด้านข้างทั้งสองด้านของแขน

(4) แขนยกขึ้นทั้งสองด้านของระนาบด้านข้างนิ้วมือออกจากไหล่ทั้งสองแขนข้างล่างไปข้างหน้าปาล์มเปิดมือพับเข้าด้วยกันกับหน้าอกในขณะที่ข้อศอกดึงไปทั้งสองฝ่ายสร้างสองฝ่ายตรงข้ามกำลังรักษา 15 วินาที

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!