Руки подняты с обеих сторон стороны, пальцы отделены от плеч, нижняя рука поднята вперед, ладонь открыта, руки складываются вместе с сундуком, а локти раздвигаются с обеих сторон, образуя две противоположные силы, удерживая их на 15 секунд. может.
Акупрессура + упражнения разминки
1, как похудеть на лице? Откройте ладонь, указательный палец, средний палец и безымянный палец вместе, расположите его на стыке спины черепа и шеи, указав пальцем в направлении центра верхней части, мягко нажмите пальцем и пальцем, пока медленно Медленно дышите, нажмите и отпустите, чтобы повторить 5 раз.
2, также откройте ладонь вашей руки, слегка открытые пальцы, левая и правая ладони были на левой и правой сторонах головы, медленно дыша, мягко нажимая на голову, действие должно быть легким, давление не может быть слишком большим.
3. Пальцы открыты, второе сужение согнуто, пальцы нажимаются в верхней части головы, а ключ между правым и левым бровями вверх. Это граница между левой и правой стрелками. Указательный палец, средний палец и безымянный палец пересекают друг друга. Аккуратно нажмите пальцы на иглоукалывание.
4, указательный палец, средний палец и безымянный палец закрываются вместе, соответственно, в углублениях позади левого и правого ушей, мягко нажимайте, стимулируйте лимфатические узлы, чтобы отходы и токсины протекали плавно.
5. Открыв обе руки, переместите левую и правую ключицы. Указательный палец и средний палец помещаются на верхнюю и нижнюю стороны ключицы. Аккуратно нажмите и осторожно поверните голову сбоку.
Расширение скапулы
(1) Откройте ноги так, чтобы они стояли на ширине плеч. Ваша верхняя часть тела - живот, а грудь поднята, мышцы спины вытягиваются, насколько это возможно. Бедра затянуты, обе руки мягко сжимают кулаки. Руки прямы и наклоняются вперед и поднимаются вверх. Высота плеча - такая же высота, как и подготовка к дыханию.
Релаксация плеч
(2) Отдохните на обоих плечах, медленно выдохните, поместите обе руки по диагонали снизу вверх, вытяните верхний круг с радиусом руки и полностью поверните лопатку. Отклонитесь от состояния складывания вперед к задней части спины Давление, рука вытянута назад, насколько это возможно, держите действие на 15 секунд.
Движение качающейся ручки
1, (1) Он также стоит, когда обе ноги слегка открыты, поднимает живот и поднимает ягодицы, согнуты руки и локти, нижняя рука поднята на боковой плоскости, верхняя рука и плечо - одна и та же высота, а нижняя и верхняя плечи, верхняя рука и боковая талия Соответственно, под углом 90 градусов, плечи расслаблены, лопатка спина и надавливание вниз, грудное отверстие умеренно.
Две руки, поднятые боком, качаются вперед
(2) Медленно выдохните обе руки, поднятые боком и качающиеся вперед, и двигайте левое и правое нижние руки к передней части лица и цепляйтесь друг за друга. Во время качания высота плеча не изменяется. Открой руки, повторяй 10 назад и вперед.
Стоять вертикально и стоять вертикально
2, (1) Стоя в вертикальном положении и стоя в вертикальном положении, затягивая мышцы живота и ягодиц, укладывая обе плечи, лопатки, лежащие и расширяющиеся, локти согнуты вниз, нижние руки и плечи, собранные по обеим сторонам талии, Прикоснитесь к плечам пальцами.
Поднимитесь и нарисуйте полукруг
(2) Над радиусом руки развернитесь, чтобы нарисовать полукруг вокруг руки, поднимите верхнюю руку к обеим сторонам головы и сбалансируйте ее влево и вправо. Плечевая лопасть вращается вверх и поднимается. Верхняя рука, боковая поясница и мышцы подмышек растягиваются.
Локоть спуска на обе стороны
(3) Локоть спускается с двух сторон. Два плеча удерживаются в одной и той же плоскости, что и верхняя часть тела, пока они качаются. Верхняя рука тянет 1/4 круга соответственно и останавливается с обеих сторон плеча, но палец всегда касается плеча и не ослабляется. открыт.
Плоские рычаги с обеих сторон
(4) Оружие, поднятое по обе стороны боковой плоскости, пальцы от обоих плеч, нижний рычаг вперед, открытые ладони, сложенные руками вместе с сундуком, при этом локти тянутся к обеим сторонам, образуя две противоположные силы, поддерживая 15 секунд.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
