صاف بر روی سلاح های جانبی به هر دو طرف انگشت از شانه ها، بازو به جلو صاف، کف دست باز، دست خورده و قفسه سینه، باز به هر دو طرف آرنج در حالی که تشکیل دو شدت مخالف، به عنوان مثال، 15 ثانیه میتواند
طب فشاری + تمرینات گرم کردن
1، چگونه به از دست دادن چهره؟ کف دست باز، انگشت اشاره، انگشت میانی و انگشت حلقه به هم نزدیک، در پشت محل اتصال از جمجمه و گردن، انگشتان اشاره به جهت از مرکزی در تکیه می کنند، دریافت کنندگان خمیر را به آرامی با انگشتان دست خود را فشار دهید، در حالی که آهسته به آرامی نفس بکشید، فشار دهید و 5 بار تکرار کنید.
2، کف همان باز، انگشتان کمی ملایم تر، دو طرف چپ و راست از کف دست چپ به ترتیب سر، در حالی تنفس آرام، در حالی که به آرامی فشار دادن سر، اقدام به کاهش سرعت به نور، فشار بیش از حد بزرگ است.
3، انگشتان باز، خم شدن دوم، در سر انگشت، بین چپ و راست تمرکز ابرو بالا، سمت چپ و مرز سمت راست برجسته است، انگشت اشاره، انگشت وسط، حلقه عبور یکدیگر پالپ به آرامی نقطه فشار دهید.
4، انگشت اشاره، انگشت میانی و انگشت حلقه نزدیک به هم، به ترتیب، در پشت از افسردگی اطراف گوش ها، به آرامی فشار دهید و تحریک غدد لنفاوی، به طوری که مواد زائد و سموم گردش هموار.
5، دست باز، کراس دامن در ترقوه سمت چپ، انگشت اشاره و وسط فقط در طرف بالا و پایین از ترقوه، در حالی که به آرامی فشرده در حالی که به آرامی در اطراف سر پیچ و تاب.
کشش کتف
(1) پاهای باز به شانه ایستاده عرض، قسمت فوقانی شکم و قفسه سینه، عضلات پشت تا آنجا که ممکن کشیدن تا، سفت باسن، به آرامی را مشت با هر دو دست، بازوها را مستقیم و نوسان به جلو از سطح شیب دار، آسانسور ارتفاع شانه بالا، تنفس برای آماده سازی.
آرامش شانه
(2) آرامش بخش شانه ها، بازدم به آرامی، تا سلاح مورب بطرف عقب از پایین تر به شعاع بازوی قرار می گیرد، یک نیم دایره رسم، کتف کاملا رو به جلو از دولت جمع به چرخش تماس فشار، کشش بازوها تا آنجا که ممکن است، برای حفظ عملیات به مدت 15 ثانیه.
عمل بازو
1، (1) همچنین پاها کمی باز، قفسه سینه باسن شکم، بازوها، آرنج، پایین سمت تخت بازوی بالابر، بازو ایستاده و شانه بالا، به طوری که بازو و بازو پایین تر، بازوی بالا و به سمت کمر هر گفت زاویه 90 درجه، شانه ها راحت، تیغه شانه و تحت فشار، قفسه سینه نسبتا باز است.
سمت تخت از نوسان سلاح آسانسور رو به جلو
(2) به آرامی بازدم، سمت تخت آسانسور سلاح نوسان رو به جلو، نزدیک تر به چهره مقابل بازو پایین سمت چپ، و نزدیک به یکدیگر، از ارتفاع ثابت در طول بازوی نوسان، برگزاری است در اطراف بوده است، و پس از آن آغوش باز و 10 بار تکرار جلو و عقب.
چانه بالا ایستادن بدن راست
2، (1) ایستاده چانه بدن راست قامت تا، محکم کردن شکم و باسن، شانه ها پایین، پشت و کتف گسترش، آرنج خم رو به پایین، بازو پایین و بالا بازوی جمعیت در کنار هر دو طرف از کمر، در حالی که با انگشتان خود لمس شانه از کلمات.
سلاح نوسان رو به بالا در یک نیم دایره
(2) بیش از سلاح شعاع، سلاح نوسان رو به بالا در یک نیم دایره، به طوری که هر دو طرف از بازوی سر به حرکت، و تعادل چپ به راست، کتف کشیده و چرخش، بازو، زیر بغل سمت عضله کمر کششی تا.
آرنج به طرف هر دو طرف فرود می آید
(3) به هر دو طرف قطره آرنج، حرکت شانه خود را در همان زمان و در همان هواپیما در بدن بالا برگزار شد، بازو نقاشی شد یک دایره سه ماهه، و متوقف در هر دو طرف شانه ها، و انگشتان همیشه از دست زدن به شانه شل نیست باز کردن
تسمه تخت در هر دو طرف
(4) در سمت تخت در هر دو طرف بازو، انگشت از شانه ها، بازو به جلو صاف، کف دست باز، دست خورده و قفسه سینه، باز به هر دو طرف آرنج در حالی که تشکیل دو قدرت مخالف، برگزاری 15 ثانیه
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
