Elevador plano lateral em ambos os lados do braço, os dedos longe de ambos os ombros, o próximo braço plano para a frente, palmas abertas, mãos junto com o peito, enquanto os cotovelos em ambos os lados, formando duas forças opostas, para manter 15 segundos.
Acupoint massagem + warm-up exercício 1. como perder a face?
Palm aberto, dedo indicador, dedo médio e dedo anel fechar juntos, colocado na parte posterior do crânio e da conexão do pescoço, a ponta dos dedos apontando para o centro na direção, colarinho com o dedo e os dedos suavemente pressionar, enquanto lentamente a respiração, pressione o comunicado de repetição 5 vezes.
2, o mesmo abrir a palma, o dedo levemente esticado, esquerda e direita Palma, respectivamente, na cabeça do lado esquerdo e direito, enquanto lentamente respirando, enquanto suavemente a pressão sobre a cabeça, a ação para abrandar a luz, a pressão não pode ser muito grande.
3, o dedo abre, a segunda articulação curvas, o dedo prensas na parte superior da cabeça, o foco entre as sobrancelhas esquerda e direita, é o limite da distinção mão direita, o dedo indicador, o dedo médio, o dedo anel mutuamente cruza, usa suavemente o dedo abdômen pressiona o acupoint.
4, o dedo do indicador, o dedo médio e o dedo do anel perto junto, coloc nas orelhas esquerda e direita da parte traseira do lugar afundado, pressione delicadamente, estimule o linfonodo, de modo que os desperdícios e as toxinas fluam lisamente.
5, mãos abertas, sobreposição na clavícula esquerda e direita, o dedo indicador eo dedo médio apenas colocado na clavícula superior e inferior, enquanto suavemente pressionar, lado lentamente torcendo a cabeça.
Esticão das lâminas de ombro
(1) os pés abrem para estar com a largura do ombro, a caixa abdominal superior do corpo, os músculos traseiros tanto quanto possível levantar, as nádegas que apertam, as mãos apertadas delicadamente, braço reto e para a frente à parte dianteira oblíqua, levantam acima a altura do ombro com elevado, inalam pronto
Ambos os ombros relaxados
(2) dois ombros relaxados, expiram lentamente, do fundo até os dois braços à parte traseira oblíqua, ao braço para o raio, desenhe um semicírculo, a rotação completa escápula, a partir do estado do dobrado na parte de trás da pressão mais baixa, o braço, tanto quanto possível para esticar, para manter a ação por 15 segundos.
Ação do braço do balanço
1, (1) o mesmo é o pé ligeiramente aberto de dois pés, peito, dois braços dobrar o cotovelo, lado plano levantou o braço inferior, braço superior e altura do ombro, fazer o braço inferior e braço superior, o braço superior e cintura lateral, respectivamente, pesar 90 graus ângulo reto, dois ombros relaxado, escápula para trás e baixa pressão, o tórax moderadamente aberto.
Os dois braços levantados ao lado do avião balançou para a frente.
(2) expire lentamente, o lado dos dois braços levantou o balanço para diante, e a cara em linha reta antes do braço seguinte, e perto de se, balançando a altura do braço superior inalterado, sustento ao redor, e então braços abertos, repita 10 para a frente e para trás.
Levante-se diretamente no corpo
2, (1) esteja ereto e endireite o corpo, aperte os músculos do abdômen e nádegas, dois ombros para baixo, omoplatas para trás e para fora da expansão, cotovelos flexão para baixo, o braço inferior eo braço superior dobrado em ambos os lados da cintura, enquanto os dedos tocar o ombro da palavra.
Levante os braços e atravesse o semicírculo.
(2) acima do braço para o raio, até o braço para desenhar um semicírculo, de modo que o braço superior levantado para os lados da cabeça, e esquerda e direita equilíbrio, escápula para cima rotação e levantamento, o braço superior, a cintura lateral e axila músculos esticando.
Cotovelos para baixo em ambos os lados.
(3) cotovelo para ambos os lados da descida, os dois braços no balanço, mantendo com a parte superior do corpo no mesmo plano, o braço superior, respectivamente, 1/4 círculo, eo ombro para parar, e os dedos sempre tocar o ombro não libera.
Braços em ambos os lados do plano lateral
(4) lado dos braços em ambos os lados do braço, os dedos deixaram dois ombros, o próximo braço plano para a frente, palmas abertas, mãos junto com o peito, ao mesmo tempo os cotovelos para ambos os lados, formando duas das forças opostas, para manter 15 segundos. "enviar bem-estar: vir e ver como você deve perder peso?"
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