즉, 15 초 두 대향 강도를 형성하는 동안 어깨로부터 손가락 전방 평탄 아암 손바닥 오픈 접혀 손과 가슴의 양쪽 사이드 아암 플랫 팔꿈치의 양측에 개구 수 있습니다.
지압 + 웜업 연습
1, 어떻게 얼굴을 잃고? 열기 손바닥, 집게 손가락, 가운데 손가락과 약지를 서로 가까이, 두개골과 목의 교차점의 뒷면에, 중앙의 방향을 가리키는 손가락에 의존하고,받는 사람 펄프 부드럽게, 손가락으로 누르면 속도가 느린 반면 천천히 숨을 내쉬고, 눌렀다가 놓으면 5 번 반복됩니다.
2, 천천히 호흡하면서 손을 손바닥을 약간 열고 왼쪽과 오른쪽 손바닥이 머리의 왼쪽과 오른쪽에 있었고 천천히 호흡하면서 머리를 가볍게 누르면 작업은 가볍고 압력은 너무 클 수 없습니다.
3 손가락 오픈 좌우 포커스의 손가락의 헤드에 상기 제 굴곡은, 왼쪽, 위쪽 눈썹과 오른쪽 경계는 집게 손가락, 가운데 손가락, 링 부드럽게 점을 누르면 펄프와, 서로 교차 구별된다.
그 폐기물과 독소가 원활하게 순환되도록 4, 집게 손가락, 가운데 손가락과 약지 가까이 함께 각각 귀 주위에 우울증의 뒷면에, 부드럽게 눌러 림프절을 자극한다.
천천히 머리 주위 트위스트하면서 가볍게 가압하면서 막 쇄골 상하의 왼쪽 쇄골, 집게 손가락과 가운데 5 손 열린 크로스 래핑.
견갑골 확장
(1) 폭 서, 상복부와 가슴을 어깨에 열려 다리, 가능한 한 등 근육은 직선, 두 손으로 주먹을 부드럽게 팔을 엉덩이를 조여 램프, 리프트의 전면에 스윙 잡아 당겨 높은 어깨의 높이, 제조 흡입.
어깨를 긴장
(2) 아암 반경 하부에서 비스듬하게 후방으로 배치 된 무기까지의이 반원형을 그리 천천히, 어깨 내쉬고 편안한 견갑골이 완전히 다시 격납 상태로부터 전방으로 회전 압력, 15 초 동안 동작을 유지하기 위해 다시 최대한 팔을 스트레칭.
팔 동작
도 1은, (1)도 약간 개방 다리 가슴 복부 엉덩이, 팔, 팔꿈치, 하부 평탄면 리프트 암, 상완 서 높은 어깨되도록 상부 아암 및 하부 아암, 상부 아암과 몸통의 측부 각각 90도 직각, 어깨 긴장, 견갑골 뒤를 누르고 아래로 눌러 가슴을 적당히 열었다.
2 개의 팔은 옆에 들어 올렸다.
(2)을 천천히 내쉬고, 스윙 아암 동안 일정 높이에 서로 좌측 하부 암의 표면에 근접하고, 근접 아암 전방 요동 리프트의 평평한면은 상기 홀딩 주변하고있다 팔을 열고 앞뒤로 10 번 반복하십시오.
똑바로 세워서 똑바로 서있다.
(2) (1) 아래 복부와 엉덩이를 조여, 어깨를 똑바로 몸의 턱을 서서 허리와 어깨가 확장, 팔꿈치가 아래쪽으로 구부러진, 아래 팔과 허리의 양쪽 옆에있는 상완 군중 반면, 손가락으로 어깨를 만지십시오.
스윙 업과 반원 그려
(2) 이상의 반경 아암보다 헤드 아암의 양측으로 이동되도록 상기 암은 반원형 상향 요동 및 좌우 밸런스, 견갑골을 끌어 올려 회전 팔 스트레칭 허리 근육 측 겨드랑이.
양쪽 팔꿈치 하강
(3) 팔꿈치 드롭의 양쪽에 동시에 상체에 동일한 평면에 개최 그의 팔을 스윙, 상완는 분기 원을 그림되었고, 어깨의 양쪽에 중지, 항상 어깨를 만지는 손가락이 느슨하지 않다 열기.
양쪽에 평평한 팔
(4) 옆면의 양쪽에서 제기 된 팔, 양쪽 어깨에서 손가락이 튀어 나와 팔뚝이 아래로 앞으로, 손바닥이 열린 채로 손이 가슴과 함께 접히고 팔꿈치가 양쪽으로 잡아 당겨 2 개의 반대되는 힘을 형성하며 15 초.
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