二つの対向強度を形成しながら、アーム前方にフラット、オープン手のひら、折り畳まれた手や胸、肩から指の両側にサイドアームにフラット、すなわち、15秒、肘の両側に開口ことができます。
マッサージ+ウォームアップエクササイズ
1は、どのように顔を失うことは？オープン手のひら、人差し指、中指と薬指を近く一緒に、頭蓋骨と首の接合部の裏側に、中央の方向を指している指が頼りに、受信者パルプは優しく、指で押して遅いながら、ゆっくりした呼吸は、プレスリリースを5回繰り返しました。
穏やかヘッド、光を遅くする作用を押しながら2、同一のオープン手のひら、やや軟化指、それぞれ左手のひらの左右ヘッドは、遅い呼吸しながら、圧力はあまり大きくありません。
図3に示すように、オープンフィンガーは、左右の焦点との間の指の頭の中で第二の屈曲は、最大眉、左と右の境界は区別される、人差し指、中指、環は、パルプと、互いに交差優しく点を押します。
その廃棄物および毒素をスムーズに循環SO 4、人差し指、中指と薬指が近接して、それぞれの耳の周りにうつ病の裏面側に、穏やかに押してリンパ節を刺激します。
ゆっくりと頭の周りにねじれながら穏やかに押圧しながら5、開いた手は、ちょうど鎖骨の上下に左鎖骨、人差し指と中間クロスラッピング。
肩甲骨拡張
（1）可能な限り幅立って、上腹部と胸を肩に開いて足、背中の筋肉を引き上げ、尻を締めて、そっと両手で拳を作り、腕ストレートとランプ、リフトの前にスイング高い肩の高さは、製造するのに吸い込みます。
肩のリラクゼーション
（2）リラックス肩を、ゆっくり息を吐き出す、半円を描く、アームの半径に下部から斜め後方に配置されたアームまで、肩甲骨は、完全にバックに収納状態から正転圧力、15秒間動作を維持するために、戻って可能な限り腕を伸ばします。
スイングアームの動き
図1は、（1）もわずかに開いた脚、胸腹部腰、腕、肘、下板側リフトアーム、アッパーアームスタンドと、高い肩ように上アームと下アーム、アッパーアームと腰部の側それぞれ90度直角と呼ばれ、肩は緩み、肩甲骨は戻って押し下げ、胸は適度に開きます。
横に引き上げられた2本の腕は前方にスイング
（2）ゆっくりと、リフトの平坦な側面を吐き出すアームは次いで、保持周りされている、スイングアームの間に一定の高さで、左下アームの前面に近く、かつ互いに近接し、フォワードスイング、及びあなたの腕を開き、前後に10を繰り返します。
立って立って立っている
2は、（1）ダウン、腹部および臀部を締め、肩を直立本体顎スタンドアップ、背中と肩甲骨は、拡張、肘が下方に折り曲げられ、下側アームと腰の両側の横アッパーアームクラウド、一方あなたの指で肩に触れてください。
スウィングアップして半円を描く
（2）半径アームよりも、アームがヘッドアームの両側を移動するように、半円形に上方に揺動し、左右バランス、肩甲骨を引き上げ、回転、アーム、最大延伸腰筋の側を脇の下。
両側への肘の降下
（3）肘降下の両面に、同時に及び上半身に同一平面上に保持された腕を振る、アッパーアームは、四分円を描くし、肩の両側に停止し、常に肩に触れる指が緩んでいません開く。
両側の平らな腕
（4）側方平面の両側で腕を上げ、両肩から指を離し、下腕を前に、手のひらを開いて、胸と一緒に手を折り、肘を両側に引っ張って、 15秒。
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