Piatto sui bracci laterali su entrambi i lati del dito dalle spalle, il braccio in avanti piatta, palme aperte, le mani giunte e petto, aperto su entrambi i lati del gomito formando due intensità opposto, cioè, 15 secondi può.
Massaggi + warm-up esercizio
1, come perdere la faccia? Apra la palma, il dito indice, dito medio e anulare vicini, sul lato posteriore della giunzione del cranio e del collo, dita rivolte alla direzione del centro si basano su, i destinatari polpa premere delicatamente con le dita, mentre lento respirazione lenta, comunicato ripetuto cinque volte.
2, la stessa palmo aperto, dita leggermente ammorbidito, i lati sinistro e destro del palmo della mano sinistra rispettivamente la testa, mentre respirazione lenta, mentre premendo leggermente la testa, azione a rallentare alla luce, la pressione non è troppo grande.
3, dita aperte, la seconda flessione, nella testa del dito, tra il fuoco sinistra e destra sopracciglia alto, a sinistra e il bordo di destra si distingue, il dito indice, dito medio, anulare incrociano, con la polpa premere delicatamente il punto.
4, il dito indice, dito medio e anulare vicini tra loro, rispettivamente sul lato posteriore della depressione intorno alle orecchie, premere delicatamente e stimolare i linfonodi, in modo che i rifiuti e le tossine circolano senza intoppi.
5, le mani aperte, faldatura nella clavicola sinistra, il dito indice e medio solo sui lati superiore e inferiore della clavicola, mentre delicatamente premuto mentre lentamente ruotare intorno alla testa.
Estensione della scapola
(1) gambe aperte a spalla in piedi larghezza, addome superiore e petto, i muscoli della schiena il più possibile tirando, stringere i glutei, gentilmente fare un pugno con entrambe le mani, le braccia diritte e oscillare verso la parte anteriore della rampa, ascensore l'altezza della spalla alta, inalare per preparare.
Relax spalle
(2) rilassante spalle, espirare lentamente, fino ai bracci disposti obliquamente all'indietro dalla parte inferiore al raggio braccio, il disegnare un semicerchio, scapola completamente ruotato in avanti dallo stato retratta indietro nel pressione, si estende braccia indietro, per quanto possibile, per mantenere un funzionamento per 15 secondi.
l'azione del braccio
1, (1) si distinguono inoltre gambe leggermente aperte, torace addome fianchi, braccia, gomito, braccio inferiore sollevamento lato piatto, braccio superiore e la spalla alta, in modo che il braccio superiore ed inferiore del braccio, superiore del braccio e il lato della vita Rispettivamente chiamato 90 gradi ad angolo retto, spalle rilassate, scapola all'indietro e premere verso il basso, apertura del torace moderatamente.
Le due braccia sollevate lateralmente oscillano in avanti
(2) Espirare lentamente I due bracci sollevati lateralmente e oscillare in avanti, e spostare le braccia inferiori sinistra e destra verso la parte anteriore del viso e aggrapparsi l'un l'altro.Nel momento dell'oscillazione, l'altezza del braccio non viene modificata. Apri le braccia, ripeti 10 avanti e indietro.
In piedi e in piedi
2, (1) in posizione eretta e in posizione eretta, stringendo i muscoli dell'addome e delle natiche, distendendo entrambe le spalle, le scapole reclinabili e in espansione, i gomiti piegati verso il basso, le braccia e le braccia superiori raccolte su entrambi i lati della vita, con le dita toccare la spalla di parole.
bracci mobili verso l'alto in una semicircolare
(2) più dei puntoni, le braccia oscillare verso l'alto in una semicircolare, in modo che entrambi i lati del braccio testa di muoversi, e bilanciamento sinistra-destra, scapola tirato su e ruotato, braccio, ascelle lato del muscolo della vita si estende fino.
goccia gomito a entrambi i lati
(3) su entrambi i lati della goccia gomito, oscillare le braccia tenute contemporaneamente e sullo stesso piano nella parte superiore del corpo, parte superiore del braccio sono stati verniciando un quarto di cerchio, e fermato su entrambi i lati delle spalle, e le dita toccando sempre la spalla non è sciolto aperto.
Piatta sul lato su entrambi i lati del braccio
(4) Braccia sollevate su entrambi i lati del piano laterale, dita lontane da entrambe le spalle, braccio inferiore in avanti, palmo aperto, mani piegate insieme al petto, mentre i gomiti tirati su entrambi i lati, formando due forze opposte, mantenendo 15 secondi.
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