कंधे से उंगली, हाथ आगे फ्लैट, हथेलियों खुला, हाथ जोड़कर और छाती के दोनों ओर की ओर बाहों पर फ्लैट, कोहनी के दोनों पक्षों के लिए खोला गया है, जबकि दो विपरीत तीव्रता से, यानी, 15 सेकंड के गठन कर सकते हैं।
मालिश + वार्म अप व्यायाम
1, कैसे पायें? ओपन हथेली, तर्जनी, मध्यमा उंगली और अनामिका करीब एक साथ, खोपड़ी और गर्दन के जंक्शन के पीछे की ओर, उंगलियों केंद्रीय की दिशा की ओर इशारा करते पर भरोसा करते हैं, प्राप्तकर्ताओं लुगदी धीरे, अपनी उंगलियों से प्रेस जबकि धीमी गति से धीमी गति से श्वास, प्रेस विज्ञप्ति जारी की पांच बार दोहराया।
2, एक ही खुली हथेली, उंगलियों थोड़ा नरम, बाएँ हाथ की हथेली में क्रमश: सिर के बाएँ और दाएँ पक्ष है, जबकि धीमी गति से साँस लेने में, जबकि धीरे सिर दबाने, कार्रवाई प्रकाश में धीमा करने के लिए, दबाव नहीं बहुत बड़ी है।
3, उंगलियों खुला, दूसरा मोड़, उंगली के सिर में, छोड़ दिया और सही फोकस के बीच अप भौंक, छोड़ दिया और सही सीमा, प्रतिष्ठित है तर्जनी, मध्यमा उंगली, अंगूठी लुगदी के साथ, एक दूसरे को पार धीरे बिंदु दबाएँ।
4, तर्जनी, मध्यमा उंगली और अनामिका करीब एक साथ, क्रमशः, कान के आसपास अवसाद के पीछे की ओर, धीरे प्रेस और लिम्फ नोड्स को प्रोत्साहित, ताकि कचरे और विषाक्त पदार्थों को सुचारू रूप से प्रसारित।
5, हाथ खुला, बाईं हंसली, तर्जनी और बीच सिर्फ हंसली के ऊपरी और निचले पक्षों पर क्रॉस-lapping, जबकि धीरे जबकि धीरे-धीरे सिर के चारों ओर मोड़ दबाया।
कंधे की हड्डी खिंचाव
(1) पैर चौड़ाई खड़ा है, पेट के ऊपरी हिस्से और छाती कंधे से खुला, वापस जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को खींच, सीधे नितंबों को कस, धीरे दोनों हाथों से एक मुट्ठी बनाने, हथियार और रैंप, लिफ्ट के सामने से स्विंग कंधे उच्च की ऊंचाई, तैयार करने के लिए श्वास।
आराम से कंधे
(2) आराम कंधे, साँस छोड़ते धीरे-धीरे, हथियार हाथ त्रिज्या के लिए कम से तिरछे पीछे की तरफ रखा करने के लिए, एक अर्धवृत्त आकर्षित, कंधे की हड्डी पूरी तरह से आगे मुकर राज्य से वापस में घुमाया दबाव, हाथ खींच वापस जहाँ तक संभव हो, 15 सेकंड के लिए आपरेशन बनाए रखने के लिए।
शाखा कार्रवाई
1, (1) भी थोड़ा खुला पैर, छाती पेट कूल्हे, बाजू, कोहनी, कम फ्लैट पक्ष लिफ्ट हाथ, ऊपरी बांह खड़े और उच्च कंधे, ताकि ऊपरी बांह और निचली बांह, ऊपरी बांह और कमर की ओर प्रत्येक 90 डिग्री के कोण, आराम से कंधे, कंधे की हड्डियों पीठ और दबाव में, वक्ष मामूली खुला ने कहा।
आगे लिफ्ट हथियार स्विंग के फ्लैट की ओर
(2) धीरे-धीरे साँस छोड़ते, स्विंग आर्म के दौरान लिफ्ट हथियार आगे स्विंग, लगातार ऊंचाई की, एक दूसरे के लिए छोड़ दिया निचली बांह के सामने सामना करने के लिए करीब है, और पास के फ्लैट की ओर, जोत के आसपास किया गया है, और उसके बाद खुली बाहों और 10 बार आगे पीछे दोहराएँ।
चिन अप सीधे शरीर खड़े हो जाओ
2, (1) खड़े ईमानदार शरीर ठोड़ी, पेट और नितंबों कस, कंधे नीचे, पीठ और कंधे ब्लेड बढ़ाया, कोहनी नीचे तुला, कम हाथ और कमर के दोनों ओर के बगल में ऊपरी बांह-भीड़ है, जबकि अपनी उंगलियों के साथ कंधे को स्पर्श करें।
स्विंग अप और अर्धचालक खींचें
(2) त्रिज्या हथियारों की तुलना में अधिक है, हथियारों ऊपर की ओर एक अर्द्धवृत्ताकार में, स्विंग ताकि सिर हाथ के दोनों ओर ले जाने के लिए, और बाएं-दाएं संतुलन, कंधे की हड्डी के ऊपर खींच लिया और घुमाया, हाथ, ऊपर खींच कमर पेशी के पक्ष बगल।
दोनों तरफ कोहनी वंश
(3) कोहनी ड्रॉप के दोनों पक्षों के लिए, उसकी बाहों एक ही समय में और शरीर के ऊपरी हिस्से में एक ही विमान को आयोजित झूलते, ऊपरी बांह एक चौथाई चक्र चित्रकारी कर रहे थे, और कंधे के दोनों किनारों पर बंद कर दिया, और उंगलियों हमेशा कंधे को छू ढीला नहीं है खुला।
दोनों तरफ फ्लैट बाहों
(4) हाथ के दोनों किनारों पर फ्लैट पक्ष में, कंधे से उंगली, हाथ आगे फ्लैट, खुले हथेलियों, हाथ जोड़कर और छाती, कोहनी के दोनों पक्षों के लिए खोला गया है, जबकि दो विपरीत शक्ति के गठन, पकड़े 15 सेकंड हो सकता है।
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