Flach auf den Seitenarmen zu beiden Seiten der Finger von der Schulter, dem Arm nach vorne flach, Palmen öffnen, gefalteten Händen und Brust, geöffnet zu beiden Seiten der Ellenbogen während zwei gegenüberliegende Intensität bilden, das heißt, 15 Sekunden können.
Massage + Aufwärmübung
1, wie Gesicht? Öffnen Sie Palme, Zeigefinger, Mittelfinger und Ringfinger nahe beieinander, auf der Rückseite des Übergangs des Schädels und des Halses zu verlieren, die Finger in die Richtung der zentralen zeigt stützen sich auf die Empfänger Zellstoff sanft mit den Fingern drücken, während langsam langsame Atmung, Pressemitteilung fünfmal wiederholt.
2 die gleiche offene Hand, Finger leicht erweicht, die linken und rechte Seiten der linken Handfläche bzw. der Kopf, während langsame Atmung, während sanft den Kopf drücken, Maßnahmen zu Licht zu verlangsamen, den Druck nicht zu groß ist.
3, die Finger offen ist, die zweite Biegung, in der Spitze des Fingers zwischen dem linken und rechten Fokus Brauen nach oben, nach links und rechts Grenze unterscheidet, der Zeigefinger, Mittelfinger, Ring sie kreuzt, mit der Pulpe sanft den Punkt drücken.
4, Zeigefinger, Mittelfinger und Ringfinger nahe zusammen, die jeweils auf der Rückseite der Vertiefung um die Ohren, sanft Presse und die Lymphknoten stimulieren, so dass die Abfälle und Toxine reibungslos zirkulieren.
5, die Hände offen, Quer Plätschern in der linken Schlüsselbeins, Zeigefinger und Mittel nur auf der oberen und der unteren Seite des Schlüsselbeins, während sanft, während sie langsam um den Kopf verdrehen gedrückt.
Scapula Strecke
(1) Beine offen stehen Schulter Breite, oberen Bauch und Brust, die Rückenmuskulatur so weit wie möglich nach oben ziehen, um das Gesäß straffen, sanft eine Faust mit beiden Händen, Armen gerade und auf der Vorderseite der Rampe, Lift schwingen die Höhe der Schulter hoch, inhaliert vorzubereiten.
entspannen Sie Schultern
(2) entspannt Schultern, langsam ausatmen, bis die Arme schräg nach hinten von den unteren zu dem Arm Radius angeordnet, der einen Halbkreis zeichnen, scapula vollständig nach vorne von dem zurückgezogenen Zustand wieder in die gedreht Druck, die Arme so weit wie möglich Recken, den Betrieb für 15 Sekunden zu halten.
Arm Aktion
1, (1) stehen ebenfalls leicht gespreizte Beine, Brust Bauch Hüften, Arme, Ellbogen, untere Flachseite Hubarm, Oberarm und die Schulter hoch, so dass der obere Arm und die untere Arm, Oberarm und die Seite der Taille Entsprechend genannt 90 Grad rechten Winkeln, Schultern entspannt, Schulterblatt zurück und drücken Sie nach unten, Brustöffnung mäßig.
Die beiden seitlich angehobenen Arme schwingen nach vorne
(2) Langsam ausatmen: Die beiden Arme werden seitlich angehoben und schwingen nach vorne und bewegen den linken und rechten Unterarm nach vorne und halten sich gegenseitig fest Während des Schwungs wird die Höhe des Oberarms nicht verändert. Öffne deine Arme, wiederhole 10 vor und zurück.
Aufrecht stehen und aufrecht stehen
2, (1) bis aufrechten Körper chin stehen, Bauch und Gesäß Anziehen, Schultern, Rücken und Schulterblätter verlängert, Ellenbogen nach unten gebogen, der untere Arm und die obere Arm-Masse neben beiden Seiten der Taille, während Berühre die Schultern mit deinen Fingern.
Schwinge hoch und zeichne einen Halbkreis
(2) mehr als der Radius Arme schwingen die Arme nach oben in einem halbkreisförmigen, so dass beide Seiten des Kopfarms zu bewegen und links-rechts Balance, scapula nach oben gezogen und gedreht wird, den Arm, Achsel Seite der Taillenmuskeldehnung auf.
Ellenbogenabstieg zu beiden Seiten
(3) auf beiden Seiten des Ellenbogens Drop, schwingen die Arme gleichzeitig gehalten und auf der gleichen Ebene in dem Oberkörper, Oberarm wurden Malen eines Viertelkreises, und blieb auf beiden Seiten der Schultern, und die Finger immer die Schulter berührt, ist nicht lose Öffnen.
Flache Arme auf beiden Seiten
(4) Arme auf beiden Seiten der lateralen Ebene erhoben, Finger weg von beiden Schultern, unterer Arm nach vorne, Handflächen offen, Hände zusammen mit der Brust gefaltet, während Ellenbogen nach beiden Seiten gezogen sind, bilden zwei entgegengesetzte Kräfte, Aufrechterhaltung 15 Sekunden.
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