Plat sur les bras latéraux des deux côtés du doigt à partir des épaules, les bras vers l'avant à plat, les paumes ouvertes, les mains jointes et de la poitrine, ouvert sur les deux côtés du coude en formant deux intensité inverse, à savoir, 15 secondes Can.
Acupressure + exercices d'échauffement
1, comment perdre la face? Ouvrir la paume, l'index, le majeur et l'annulaire rapprochés, sur la face arrière de la jonction du crâne et du cou, les doigts pointant vers la direction du centre comptent sur, les destinataires de pâte appuyez doucement avec vos doigts, bien que lente Respirez lentement, appuyez et relâchez pour répéter 5 fois.
2, de la même main ouverte, les doigts légèrement adoucies, les côtés gauche et droit de la paume gauche, respectivement la tête, tandis que la respiration lente, tout en pressant doucement la tête, l'action de ralentir à la lumière, la pression est pas trop grand.
3, les doigts ouverts, la seconde flexion, dans la tête du doigt, entre le côté gauche du foyer droit sourcils haut, la bordure gauche et droit est distingué, l'index, le majeur, l'anneau se croisent, avec la pâte doucement sur ce point.
4, index, le majeur et l'annulaire rapprochés, respectivement, dans les creux derrière les oreilles gauche et droite, appuyez doucement, stimuler les ganglions lymphatiques, de sorte que les déchets et les toxines coulent en douceur.
5. Avec les deux mains ouvertes, croisez les clavicules gauche et droite, placez l'index et le majeur sur les côtés supérieur et inférieur de la clavicule, appuyez doucement et tournez doucement la tête sur le côté.
Extension de l'omoplate
(1) les jambes ouvertes à l'épaule debout largeur, abdomen et de la poitrine, les muscles du dos, autant que possible tirant vers le haut, serrer les fesses, faire doucement un poing avec les deux mains, les bras tendus et se balancer vers l'avant de la rampe, un ascenseur La hauteur de l'épaule est la même que la préparation respiratoire.
Relaxation de l'épaule
(2) les épaules au repos, expirer lentement, à la hauteur des bras placés de manière oblique vers l'arrière depuis la partie inférieure au rayon du bras, le tirage au sort d'un demi-cercle, scapula entièrement mis en rotation vers l'avant à partir de l'état rétracté en arrière dans le pression, bras qui remonte le plus loin possible, pour maintenir le fonctionnement pendant 15 secondes.
Mouvement de bras oscillant
1, (1) se distinguent également légèrement les jambes ouvertes, la poitrine hanches abdomen, des bras, le coude, le bras de levage du côté plat inférieur, le bras et l'épaule élevée, de sorte que le bras supérieur et le bras inférieur, le bras supérieur et le côté de la taille chaque dit angle de 90 degrés, les épaules détendus, les omoplates dos et sous pression, thoracique ouverte modeste.
Les deux bras relevés latéralement se balancent vers l'avant
(2) exhaler lentement, le côté plat du bras élévateur se balancer vers l'avant, plus près de la face avant du bras inférieur gauche, et à proximité de l'autre, de hauteur constante au cours du bras oscillant, l'exploitation a été autour, puis Ouvrez vos bras, répétez 10 en avant et en arrière.
Debout et debout
2, (1) Debout, debout, en resserrant les muscles de l'abdomen et des fesses, allongeant les épaules, les omoplates inclinées et en expansion, les coudes pliés vers le bas, les bras et les avant-bras rassemblés des deux côtés de la taille, Touchez les épaules avec vos doigts.
Balancer et dessiner un demi-cercle
(2) Au-dessus du rayon du bras, tournez le bras vers les deux côtés de la tête et balancez-le vers la gauche et vers la droite, le haut du bras, la taille et les aisselles.
Coude descente des deux côtés
(3) Le coude descend des deux côtés, les deux bras sont maintenus dans le même plan que le haut du corps en balançant, le bras supérieur dessine respectivement un quart de cercle et s'arrête des deux côtés de l'épaule, mais le doigt touche toujours l'épaule et ne se détend pas. Ouvert
Bras plats des deux côtés
(4) dans le côté plat sur les deux côtés du bras, le doigt de l'épaule, le bras vers l'avant à plat, les paumes ouvertes, les mains jointes et de la poitrine, ouvert aux deux côtés du coude en formant deux forces opposées, tenue 15 secondes peuvent être.
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