侧平举于两侧的手臂, 手指离开两肩, 下臂往前平举, 手掌打开, 双手合十与胸前, 同时手肘往两侧拉开, 形成两个相反的力度, 保持15秒即可.
穴位按摩+热身运动
1, 怎样脸部减肥? 手掌打开, 食指, 中指和无名指并拢, 放在头盖骨后侧与颈部的连接处, 指尖指向中央靠上的方向, 领用指腹与手指轻轻按压, 同时慢慢呼吸, 按下松开重复5次.
2, 同样打开手掌, 手指微微撑开, 左右掌心分别按在头部的左右两侧, 一边缓慢呼吸, 一边轻轻对头部施压, 动作要缓要轻, 施压不能过大.
3, 手指张开, 第二关节弯曲, 手指按在头顶处, 左右眉头之间的重点往上, 就是左右手区分的边界, 食指, 中指, 无名指相互交叉, 轻轻地用指腹按压穴位.
4, 食指, 中指与无名指并拢, 分别放在左右耳朵后侧的凹陷处, 轻轻按压, 刺激淋巴节, 让废物与毒素畅顺地流通.
5, 双手打开, 交叉叠放在左右锁骨上, 食指与中指刚好放在锁骨的上下侧, 一边轻轻按压, 一边缓缓地左右扭动头部.
肩胛骨伸展
(1)双腿张开至与肩同宽地站立, 上身收腹挺胸, 背部肌肉尽量往上提拉, 臀部收紧, 两手轻轻握拳, 手臂伸直并往斜前方摆起, 抬起的高度与肩同高, 吸气准备.
两肩放松
(2)两肩放松, 缓缓呼气, 从下往上地将两臂摆到斜后方, 以手臂为半径, 画一个上半圆, 肩胛骨充分转动, 从往前收拢的状态转变成后仰下压, 手臂尽量往后拉伸, 保持动作15秒.
摆臂动作
1, (1)同样是两脚微微张开的站立, 挺胸收腹提臀, 两臂屈肘, 侧平举起下臂, 上臂与肩同高, 令下臂与上臂, 上臂与侧腰各自称90度直角, 两肩放松, 肩胛骨后仰并下压, 胸廓适度的打开.
侧平举起的两臂往前摆动
(2)缓缓呼气, 侧平举起的两臂往前摆动, 与脸部的正前方靠拢左右下臂, 并互相紧贴, 摆动的期间上臂的高度不变, 保持左右一直, 然后再打开双臂, 重复10个来回.
挺胸抬头地站直全身
2, (1)挺胸抬头地站直全身, 收紧腹部与臀部的肌肉, 两肩放下, 肩胛骨后仰并外扩, 手肘向下弯曲, 下臂与上臂收拢在两侧腰旁, 同时用手指触碰个字的肩部.
向上摆起手臂划半圆
(2)以上臂为半径, 向上摆起手臂划半圆, 令上臂举至头部两侧, 并左右平衡, 肩胛骨往上转动并提拉, 上臂, 侧腰与腋下的肌肉拉伸起来.
手肘往两侧下降
(3)手肘往两侧下降, 两臂在摆动的同时保持与上身处于同一个平面上, 上臂分别画1/4圆, 与肩部两侧停下, 而手指始终触碰肩部不松开.
侧平举于两侧的手臂
(4)侧平举于两侧的手臂, 手指离开两肩, 下臂往前平举, 手掌打开, 双手合十与胸前, 同时手肘往两侧拉开, 形成两个相反的力度, 保持15秒即可.
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