افتتح شقة في أحضان الجانب لكلا الجانبين من الاصبع من الكتفين، الذراع شقة إلى الأمام، والنخيل مفتوحة، والأيدي مطوية والصدر لكلا الجانبين من الكوع حين تشكيل اثنين من شدة المعاكس، أي 15 ثانية يمكن.
تدليك + الاحماء ممارسة
1، وكيفية خسارة ماء الوجه؟ النخيل فتح، السبابة، الإصبع الوسطى والبنصر قريبة من بعضها البعض، وعلى الجانب الخلفي من تقاطع الجمجمة والرقبة والأصابع تشير إلى اتجاه وسط تعتمد على والمستفيدين اللب اضغط بلطف مع أصابعك، في حين بطيئة بطء في التنفس، بيان صحفي يتكرر خمس مرات.
2، ونفس النخيل مفتوحة والأصابع خففت قليلا، والجانبين الأيسر والأيمن من اليد اليسرى على التوالي الرأس، بينما التنفس البطيء، بينما تضغط برفق الرأس، والعمل لإبطاء للضوء، والضغط ليست كبيرة جدا.
3 والأصابع مفتوحة، وانثناء الثاني، في رأس الإصبع، بين اليسار واليمين التركيز الحواجب حتى، اليسار والحد الأيمن يتميز، السبابة، الإصبع الأوسط، حلقة عبر بعضها البعض، مع اللب اضغط بلطف نقطة.
4، السبابة، الإصبع الوسطى والبنصر قريبة من بعضها البعض، على التوالي، وعلى الجانب الخلفي من الاكتئاب حول الأذنين، اضغط بلطف وتحفيز الغدد الليمفاوية، بحيث النفايات والسموم تنتشر على نحو سلس.
5، والأيدي المفتوحة، عبر اللف في الترقوة اليسرى، إصبع السبابة والوسطى فقط على الجانبين العلوي والسفلي من الترقوة، في حين ضغطت بلطف بينما تطور ببطء حول الرأس.
لوح الكتف تمتد
(1) فتح الساقين لتحمل مكانة العرض، الجزء العلوي من البطن والصدر وعضلات الظهر قدر الإمكان سحب ما يصل، وتشديد الأرداف، بلطف جعل قبضة بكلتا يديه وذراعيه على التوالي، وتأرجح إلى الجزء الأمامي من المنحدر، ورفع ارتفاع الكتف هو نفس ارتفاع إعداد التنفس.
استرخاء الكتف
(2) الكتفين الاسترخاء، والزفير ببطء، وصولا إلى الأسلحة وضعها بشكل غير مباشر المؤخرة من الأدنى إلى دائرة نصف قطرها ذراع، ورسم شكل نصف دائرة، لوح الكتف استدارة كاملة إلى الأمام من الدولة تراجعت مرة أخرى إلى امتدت الضغط ، الذراع إلى أقصى حد ممكن ، والحفاظ على العمل لمدة 15 ثانية.
حركة ذراع سوينغ
1، (1) أيضا الوقوف الساقين مفتوحة قليلا والصدر الوركين البطن والذراعين والكوع، وانخفاض الذراع رفع الجانب المسطح، الذراع والكتف عالية، بحيث الذراع العلوي والسفلي الذراع، الذراع العلوي والجانب الخصر وقال كل زاوية 90 درجة والكتفين استرخاء، الكتف الخلفي وتحت الضغط والصدر متواضعة مفتوحة.
رفعت ذراعي جانبية
(2) الزفير ببطء، الجانب المسطح من المصعد البديل الأسلحة إلى الأمام، أقرب إلى الوجه الأمامي من الذراع اليسرى السفلى، وعلى مقربة من بعضها البعض، من ارتفاع مستمر خلال سوينغ الذراع، وقد عقد حولها، ومن ثم افتح ذراعيك ، كرر 10 للخلف وللأمام.
يقف منتصبا ويقف منتصبا
2، (1) الوقوف في وضع مستقيم الذقن الجسم ما يصل، وتشديد البطن والأرداف والكتفين إلى أسفل والظهر والكتف تمديد، عازمة الكوع أسفل، وانخفاض الذراع والجزء العلوي من الذراع حشد بجانب جانبي الخصر، بينما بأصابعك تلمس كتف الكلمات.
ساعدي التصاعدي في الهلالية
(2) فوق دائرة نصف قطر الذراع ، قم بالتدوير لرسم نصف دائرة حول الذراع ، وارفع الذراع العلوي إلى جانبي الرأس ، وقم بتوازنها إلى اليسار واليمين ، حيث تدور شفرة الكتف للأعلى وترتفع ، ويمتد الذراع العلوي والخصر الجانبي والعضلات تحت الإبط.
انخفاض الكوع لكلا الجانبين
(3) ينزل الكوع إلى الجانبين ، ويتم الاحتفاظ بذراعين في نفس مستوى الجزء العلوي من الجسم أثناء التأرجح ، أما الذراع العلوي فيستقر على ربع دائرة على التوالي ، ويتوقف عند جانبي الكتف ، لكن الإصبع يلمس دائمًا الكتف ولا يخفف. مفتوحة.
شقة على الجانب على جانبي الذراع
(4) الأسلحة التي يتم رفعها على جانبي الطائرة الجانبية ، والأصابع بعيدة عن كلا الكتفين ، وذراع إلى الأمام ، ونخيل مفتوح ، وأيدي مطوية جنبًا إلى جنب مع الصدر ، في حين يتم سحب الأكواع إلى الجانبين ، وتشكيل قوتين متعارضتين ، والحفاظ على 15 ثانية
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
