สิ่งที่อาหารกลางวันอาหารหลักที่จะกิน | น้ำหนักสูตรอาหารกลางวันอาหาร

อาหารกลางวันเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันดังนั้นโภชนาการจึงมีความสำคัญมากและคุณต้องการที่จะรับประทานอาหารกลางวันที่ดีสำหรับมื้อกลางวันลองมาดูอาหารหลักสำหรับอาหารกลางวันเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารหลักสำหรับมื้อกลางวันคืออะไร?

สูตรลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดอาหารที่เหมาะสำหรับอาหารกลางวันลดน้ำหนัก ได้แก่ มันฝรั่งข้าวโพดข้าวโอ๊ตและมันฝรั่งหวาน

1, มันฝรั่ง

เนื้อหาของแป้งมันฝรั่งเป็นเนื้อสัมผัสกรอบหรือรสเปรอะเปื้อนผักสองชนิดชื่อวิทยาศาสตร์มันฝรั่งร่วมกับข้าวข้าวสาลีข้าวโพดข้าวฟ่างเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นพืชผักชั้นนำของโลก 1 มันฝรั่งขนาดเล็ก (130 กรัมส่วนที่กินได้ 122 กรัม) แคลอรี่ประมาณ 93 แคลอรี่มันฝรั่งมีจำนวนมากของแป้งและโปรตีนวิตามินบีวิตามินซี ฯลฯ สามารถส่งเสริมการย่อยอาหารของม้ามและกระเพาะอาหาร

2 ข้าวโพด

มันเป็นเมล็ดพันธุ์ของต้นกล้าหญ้ามันโตขึ้นทั่วประเทศและใช้เป็นอาหารหลักในบางภูมิภาคข้าวโพดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพในธัญพืชหยาบและข้าวโพดเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์ 1 ข้าวโพดสด (160 กรัมใช้ได้ อาหารส่วน 74 กรัม) แคลอรี่ 78 แคลอรี่เพราะข้าวโพดมีไขมันมากขึ้นจึงข้าวโพดในกระบวนการจัดเก็บมีแนวโน้มที่จะหืนและการเสื่อมสภาพข้าวโพดอาหารที่กินสดข้าวโพดในปริมาณเซลลูโลสสูงที่มีการระคายเคืองทางเดินอาหาร

3, ข้าว

เป็นครั้งแรกของเมล็ดข้าวเป็นจำนวนมากของคนที่จะกินทุกสิ่งวัน. ส่วนผสมหลักคือคาร์โบไฮเดรตข้าวองค์ประกอบของกรดอะมิโนจากข้าวในที่สมบูรณ์มากขึ้นร่างกายจะย่อยสลายได้ง่าย. ก็ปรับที่จะกินข้าวโภชนาการน้อย กินความร้อนทั้งหมด. ชาม 100 กรัม (2 2) ข้าวร้อน 116 แคลอรี่. แร่ธาตุข้าวกล้องเส้นใยอาหารวิตามินบี (โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินบี 1) เนื้อหาข้าวกลั่นมากขึ้นมีมี่จะสูงกว่าความร้อน แต่น้อยกินมากขึ้นเวลาที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก

4, ข้าวโอ๊ต

คือข้าวโอ๊ตเปลือยกายของเราเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นข้าวสาลีน้ำมันข้าวสาลีข้าวโพดเป็นน้ำตาลต่ำสูงโภชนาการอาหารพลังงานสูง. ข้าวโอ๊ตธัญพืชที่ทำจากการกลั่นและการประมวลผลที่จะทำให้มันสะดวกกว่าที่จะกินรสชาติยังจะดีขึ้นกลายเป็นอาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยม มาตรฐาน (100 กรัม) แคลอรี่ข้าวโอ๊ต 367 แคลอรี่ข้าวโอ๊ตสามารถลดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5, มันฝรั่งหวาน

ยังเป็นที่รู้จักมันเทศมันฝรั่งหวาน. ยกเว้นอาหารไวน์และน้ำตาล. 1 มันเทศขนาดเล็ก (130 กรัม, 117 กรัมส่วนที่กินได้) มันฝรั่งอุดมไปด้วยน้ำตาลเซลลูโลสสารอาหารและวิตามินที่มีลาย 1. มันสูงกว่าข้าวแป้งขาวและมีแคโรทีนที่ร่ำรวยมาก

สูตรอาหารกลางวันลดน้ำหนัก

เบอร์เกอร์ข้าวสาลี

วัสดุ: เบอร์เกอร์เอ็มบริโอ, ไข่ดิบหนึ่งไข่ต้มหนึ่งหนึ่งอะโวคาโดที่สาม, ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, น้ำมันมะกอก, พริกไทย, น้ำมะนาว, เกลือ

ขั้นตอน:

1. ในหม้อไฟเทน้ำมันมะกอกเล็กน้อยหั่นแฮมเบอร์เกอร์จากด้านข้างและทอด

2, ในเวลาเดียวกันเปลือกหม้อไข่ทอดลงในไข่ลอด

3 ใช้โปรตีนจากไข่ต้มและอะโวคาโดที่สามในชามขนาดเล็กและเทโคลนใส่พริกไทย, น้ำมะนาว, เกลือปรุงรส

4 ตัดชิ้นส่วนของมะเขือเทศอะไหล่ 2

5. หลังจากที่แฮมเบอร์เกอร์ถูกทอดแล้วนำไปวางลงบนกระดานสับแล้วใช้แอ็ปโวคาโดน้ำซุปผักกาดหอมมะเขือเทศไข่ตุ๋นอะโวคาโดและท้ายที่สุดก็คือ 'หมวก'

บวบ Quiche

ส่วนผสม: ครึ่งบวบ, หัวหอม, ไข่สองฟอง, สองช้อนแป้งธัญพืช, พริกไทย, เกลือ, น้ำมันมะกอก

ขั้นตอน:

1. ตัดบวบเป็นผ้าไหมใส่เกลือลงในชามแล้วหมักไว้สิบนาที

2. ตัดหัวหอมและเม็ดเล็ก ๆ

3, หลังจาก 10 นาทีบีบน้ำที่ได้รับการดองออกใส่ในหัวหอมเพิ่มไข่โปรตีน (ฉันจะกินสีเหลืองและสีขาววันหนึ่ง) เพิ่มพริกไทยและผสมดี

4. เติม 2 ช้อนแป้งธัญพืชและคนให้เข้ากันจนไม่มีผงแห้ง

5, ความร้อนกระทะใส่น้ำมันความร้อนน้ำมันวางต่อไปนี้เพื่อให้ปะทะกันอย่างแพร่หลายในด้านล่างของหม้อ

6. เขย่าหม้อและพลิกกลับเมื่อพายถูกแยกออกจากด้านล่างของหม้อ

7 ทอดจนทั้งสองด้านของกระทะทองตัดเป็นชิ้นเล็กชิ้นหนึ่ง

โฟร์ซีซั่นส์ผักสด

ส่วนผสม: ฮอลแลนด์ผักกาดหอมกะหล่ำปลีสีม่วงเบญจมาศขมมะเขือเทศแตงกวาไข่กุ้งอะโวคาโดบัควีทพริกไทยดำน้ำมะนาวน้ำมันมะกอก

ขั้นตอน:

1 ถั่วดัตช์จะต้มในน้ำไข่กุ้งปรุงสุกกุ้งหั่นเป็นชิ้นไข่

2, ผักกาดหอม, กะหล่ำปลีสีม่วง, มะเขือเทศหั่นเป็นชิ้นเล็กชิ้นแตงกวาอะโวคาโดตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ

3. แช่น้ำเกรวี่ในน้ำค้างคืนใส่ไอศกรีมคู่กับหม้อหุงไข่ไม่จำเป็นต้องชามขนาดเล็กเวลาในการนึ่งคือเวลาสำหรับการต้มไข่

4. หาชามขนาดใหญ่ผสมส่วนผสมข้างต้นโรยพริกไทยดำน้ำมะนาวน้ำมันมะกอก

5 กับแก้วนมเริ่มต้น

แซนด์วิชไข่อะโวคาโด

ส่วนผสม: อะโวคาโด, ไข่, ขนมปัง, น้ำมะนาว, พริกไทยดำ (สามารถเพิ่มได้, ไม่), น้ำมันมะกอก

ขั้นตอน:

1. ตัดอะโวคาโดใส่เนื้อในชาม

2 ปรุงอาหารไข่ให้เย็นตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ และวางไว้ในชามอะโวคาโด

3 เพิ่มน้ำมะนาวปรุงรสด้วยพริกไทยดำใช้เครื่องมือมันฝรั่งบดผสมทั้งสองกดลงในโคลน

4. ใส่กระทะร้อนเทน้ำมันมะกอกเล็กน้อยทอดบนขนมปังจนเป็นสีทองทั้งสองด้าน

5. เทซุปข้นอะโวคาโดลงบนขนมปังและวางลงบนจาน

เค้กข้าวสาลี

วัสดุ: ไข่ 2 ฟอง, เบญจมาศขม, พริกเขียวและแดง, แป้งสาลี, เกลือ, พริกไทยดำ

ขั้นตอน:

1. ตีสองไข่ในชาม (ฉันกินไข่บวกหนึ่งไข่ขาวไข่แดงวันละครั้ง)

2. ตัดเบญจมาศขมเป็นชิ้นเล็ก ๆ และตัดพริกเขียวและพริกแดงเป็นชิ้นเล็ก ๆ

3. ใส่เกลือพริกไทยดำใส่คนให้เข้ากันสักครึ่ง

4 ใส่สอง tablespoons แป้งสาลีทั้งผัดจนไม่มีผงแห้ง

5, หม้อร้อน, เทน้ำมันมะกอกจนน้ำมันร้อนเทผงลงในหม้อ

6 รอจนกระทั่งด้านล่างของกระทะแยกออกจากกระทะอย่างเต็มที่พลิกกลับ

7 ทอดจนทั้งสองด้านของกระทะทองตัดเป็นสี่ชิ้นซ้อนขึ้นและไม่รู้สึกใหญ่มาก

สปาเก็ตตี้ทะเล

ส่วนผสม: กุ้ง, ปลาหมึก, พาสต้า, 1/4 หัวหอม, มะเขือเทศ, เกลือ, พริกไทยดำ, น้ำมันมะกอกผักชีฝรั่งเล็กน้อย

ขั้นตอน:

1. ตัดหัวหอมและ dices, dices ตัดมะเขือเทศ, กุ้งและแหวนปลาหมึก

2 เทน้ำในหม้อใส่ครึ่งช้อนเต็มของเกลือน้ำหลังจากพาสต้าต่อไป

3 เริ่มต้นอีกกระทะร้อนเทน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและความร้อนหอมชะมด้า

4. หลังจากกลิ่นหอมออกมาแล้วกุ้งและปลาหมึก

5 จนกระทั่งกุ้งสุกเล็กน้อยเทมะเขือเทศลงในหม้อแล้วคนให้ผัดด้วยไม้พายเพื่อป้องกันไม่ให้เกาะติด

6. หลังจาก 7-8 นาทีเอาพาสต้าร้อนและวางไว้ในกระทะมะเขือเทศผสมดีกับตะเกียบและเก็บน้ำผลไม้

7 ใส่เกลือเล็กน้อยก่อนที่กระทะ, พริกไทย, เครื่องปรุงรส

8. หลังจากใส่แล้วโรยด้วยผักชีฝรั่งและกิน!

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!