El almuerzo es la comida más importante del día, por lo que la nutrición es muy importante, y desea comer bien para un almuerzo de dieta. Echemos un vistazo a la comida principal para el almuerzo de pérdida de peso.
¿Qué tipo de comida básica para el almuerzo?
Las recetas de pérdida de peso más rápidas y efectivas, alimentos básicos adecuados para almuerzos de pérdida de peso incluyen papas, maíz, arroz, avena y batatas.
1, papas
Más almidón de patata, sensación en la boca frágil o limosa, cualquiera de los tipos de hortalizas, patatas nombre científico, y el arroz, trigo, maíz, cultivos de sorgo se llama los cinco primeros con 1 patata pequeña (130 g, 122 g parte comestible ) Calorías de alrededor de 93 calorías. Las papas contienen mucho almidón y proteína, las vitaminas B, la vitamina C, etc., pueden promover la digestión del bazo y el estómago.
2, maíz
Es la semilla de las plántulas de césped. Se cultiva en todo el país y se utiliza como alimento básico en algunas regiones. El maíz es un alimento saludable en granos gruesos y el maíz es beneficioso para la salud humana. 1 maíz fresco (160 g, disponible) Porción de alimentos 74 gramos), calorías 78 calorías. Debido a que el maíz contiene más grasa, el maíz en el proceso de almacenamiento es propenso a la ranciedad y el deterioro. Los alimentos de maíz para comer frescos. El maíz en un alto contenido de celulosa, con irritación gastrointestinal.
3, arroz
Es el primero de los cereales, el arroz es un montón de gente va a comer cada día de la cosa. El ingrediente principal es el carbohidrato de arroz, composición de aminoácidos de arroz en el más completo, el cuerpo digiere fácilmente. Está bien comer más arroz, menos nutrición , comer todo el calor. cuenco 100 g (2 2) arroz de calor 116 calorías. minerales arroz integral, fibra dietética, vitaminas B (especialmente la vitamina B1) contenido son el arroz más refinado Mimi es más alta, el calor Es más bajo y más adecuado para el consumo al perder peso.
4, avena
Es nuestra avena negra, comúnmente conocido como el trigo aceite, trigo maíz, es un bajo contenido de azúcar, de alta nutrición, alimentos de alta energía. Cereales de avena hechas de refinados y procesados para que sea más conveniente para comer, el sabor es también mejoró, convirtiéndose en alimento saludable popular. Estándar (100 gramos) calorías de avena 367 calorías.La avena puede reducir el colesterol en el cuerpo de manera efectiva.
5, batata
La batata, también conocida como batata, camote, se puede utilizar además de alimentos, azúcar y vino. 1 batata (130 g, porción comestible 117 g) batata es rica en azúcar, celulosa y nutrición multivitamínica. 1. Es mucho más alto que el arroz, la harina blanca, y contiene caroteno muy rico.
Recetas de almuerzo de pérdida de peso
Hamburguesa de trigo integral
Material: Burger Embryo, Un huevo crudo, Un huevo cocido, Un tercio de aguacate, Lechuga, Tomate, Aceite de oliva, Pimienta, Jugo de limón, Sal
Pasos:
1. En una olla caliente, vierta un poco de aceite de oliva, corte la hamburguesa de un lado y frítela.
2, al mismo tiempo concha una olla de huevo frito en huevos escalfados.
3, tomar proteína de huevo hervida y un tercer aguacate en un tazón pequeño y verter el barro, agregar pimienta, jugo de limón, condimento salado.
4, corte dos pedazos de tomates de repuesto.
5. Después de que la hamburguesa se haya frito, colóquela en la tabla de cortar, luego aplique el puré de aguacate, la lechuga, el tomate, el huevo escalfado, el aguacate y finalmente el "sombrero".
Zucchini
Ingredientes: mitad de calabacín, cebolla, dos huevos, dos bolas de harina de trigo integral, pimienta, sal, aceite de oliva
Pasos:
1. Corte el calabacín en seda, ponga una cucharada de sal en un recipiente y deje macerar durante diez minutos.
2. Cortar cebollas y pequeños gránulos.
3, Después de 10 minutos, exprime el jugo que se ha extraído en vinagre, agrega cebollas, añade un huevo, una proteína (comeré un amarillo y blanco un día), agrega el pimiento y mezcla bien.
4. Agregue dos cucharadas de harina de trigo integral y revuelva hasta que no aparezca polvo seco.
5, caliente la sartén, ponga el aceite, caliente el aceite, pegue lo siguiente, para que la mezcla se distribuya uniformemente en el fondo de la olla.
6. Agite la olla y dele la vuelta cuando el pastel esté separado del fondo de la olla.
7, freír hasta que los dos lados de la sartén dorada, cortar en trozos pequeños, uno por uno.
Cuatro estaciones de verduras frescas
Material: Países Bajos, lechuga, repollo morado, crisantemo amargo, tomate, pepino, huevo, camarón, aguacate, quinua, pimienta negro, jugo de limón, aceite de oliva
Pasos:
1. El frijol holandés se hierve en el agua: huevos, gambas cocidas, camarones sin cáscara, huevos en rodajas.
2, lechuga, puré de repollo morado, tomates cortados en trozos pequeños, rodajas de pepino, aguacate cortado en trozos pequeños.
3. Remoja el trigo sarraceno en el agua durante la noche. Enjuágate el trigo sarraceno con una olla de huevo. No es necesario un bol pequeño. El momento de cocer al vapor es también el momento de hervir el huevo.
4. Busque un tazón grande, mezcle los ingredientes anteriores, espolvoree con pimienta negra, jugo de limón y aceite de oliva.
5, con un vaso de leche, comienza.
Sandwich de huevo de aguacate
Ingredientes: aguacate, huevo, pan, jugo de limón, pimienta negra (se puede agregar, no), aceite de oliva
Pasos:
1. Corta el aguacate, lleva la carne al tazón.
2. Cocine los huevos, déjelos enfriar, córtelos en trozos pequeños y colóquelos en el tazón de aguacate.
3, agregue jugo de limón, sazonado con pimienta negra, use herramientas de puré de papas, mezcle las dos, prensado en el barro.
4. Calentar la sartén, verter un poco de aceite de oliva, freír sobre un trozo de pan hasta que esté dorado por ambos lados.
5. Extiende el puré de aguacate sobre la rebanada de pan y colócalo en el plato.
Pastel de trigo integral
Material: dos huevos, crisantemo amargo, pimiento verde y rojo, harina de trigo integral, sal, pimienta negra
Pasos:
1. Batir dos huevos en un bol (yo como un huevo más una clara de huevo, una yema de huevo por día).
2. Cortar el crisantemo amargo en trozos pequeños, y cortar el pimiento verde y rojo en trozos pequeños.
3. Agregue media cucharada de sal, pimienta negra, revuelva bien.
4, poner dos cucharadas de harina de trigo integral, revuelva hasta que no haya polvo seco.
5, olla caliente, vierta el aceite de oliva, hasta que el aceite esté caliente, vierta el polvo en la olla.
6, espere hasta que la parte inferior de la sartén esté completamente separada de la sartén. Dé la vuelta.
7, freír hasta que los dos lados del pan dorado, corten en cuatro pedazos, apilados y no se sientan muy grandes.
Espagueti de mariscos
Ingredientes: camarones, anillos de calamar, pasta, 1/4 de cebollas, tomates, sal, pimienta negra, aceite de oliva, un poco de perejil
Pasos:
1. Corta la cebolla y los dados, los dados de tomate, el camarón y los anillos de calamar.
2, vierta agua en la olla, ponga media cucharada de sal, agua, después de la siguiente pasta.
3, inicie otra sartén caliente, vierta un poco de aceite de oliva y caliente el almizcle de cebolla.
4. Después de que sale el olor, el camarón y el calamar suenan.
5, hasta que el camarón esté ligeramente cocido, vierta el tomate en la olla y revuelva con una espátula para evitar que se pegue.
6. Después de 7-8 minutos, retire la pasta caliente y colóquela en una cacerola de tomate. Mezcle bien con los palillos chinos y recoja el jugo.
7, ponga un poco de sal antes de la sartén, pimienta negra, condimento.
8. ¡Después de cargar, espolvorea con perejil y come!
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