Обед - самая важная еда в день, поэтому питание очень важно, и вы хотите хорошо поесть для обеда на диете. Давайте посмотрим на основную пищу для обеда с потерей веса.
Какая основная еда для обеда?
Самые быстрые и эффективные рецепты потери веса, основные продукты, подходящие для обедов с потерей веса, включают картофель, кукурузу, рис, овес и сладкий картофель.
1, картофель
Содержание картофельного крахмала - это более хрустящая текстура или илистый вкус, овощи с двойным употреблением, научное название картофеля, вместе с рисом, пшеницей, кукурузой, сорго, известными как пятерка лучших в мире. 1 маленький картофель (130 грамм, съедобная часть 122 грамма ) Калории около 93 калорий. Картофель содержит много крахмала и белка, витамины группы В, витамин С и т. Д., Может способствовать перевариванию селезенки и желудка.
2, кукуруза
Это зерно из рассады травы, оно выращивается по всей стране и используется в качестве основного продукта питания в некоторых регионах. Кукуруза - это здоровая пища в крупных зернах, а кукуруза полезна для здоровья человека. 1 свежая кукуруза (160 г, доступно Продовольственная часть - 74 грамма), калории - 78 калорий, потому что кукуруза содержит больше жира, поэтому кукуруза в процессе хранения подвержена прогорклости и ухудшению. Кукурузная еда есть свежий. Кукуруза с высоким содержанием целлюлозы при раздражении желудочно-кишечного тракта.
3, рис
Это первый из всех зерен. Райс - это то, что едят каждый день каждый день. Основным ингредиентом риса является углевод. Состав аминокислот в рисе относительно велик, а организм легко усваивается и поглощается. Чем больше людей едят более тонкий рис, тем меньше и меньше пищи. , Ешьте все калории. 1 чаша 100 г (2 два) риса калории 116 калорий. Коричневый рис в минералах, клетчатке, витамины группы В (особенно витамин В1) выше, чем рисовый рис риса, калории Он меньше и более подходит для потребления при потере веса.
4, Овес
Это гречневая крупа в Китае, широко известная как пшеничная пшеница, клейкий рис, представляет собой низкокалорийную, высокопитательную, высокоэнергетическую пищу. Овес перерабатывается в злаки тонкой обработкой, чтобы сделать их более удобными для употребления в пищу, и их вкус также улучшился, став популярной пищей для здоровья. Стандартные (100 г) овсяные калории 367 калорий. Овес может эффективно снизить уровень холестерина в организме.
5, сладкий картофель
Сладкий картофель, также известный как сладкий картофель, сладкий картофель, может быть использован в дополнение к пище, сахару и вину. 1 сладкий картофель (130 г, съедобная порция 117 г) сладкий картофель богат сахаром, целлюлозой и мультивитаминным питанием. 1. Он намного выше, чем рис, белая мука и содержит очень богатый каротин.
Рецепты обеда похудения
Цельный пшеничный гамбургер
Материал: Burger Embryo, одно сырое яйцо, одно вареное яйцо, третье авокадо, салат, помидор, оливковое масло, перец, лимонный сок, соль
шаги:
1. В горячем горшке вылейте немного оливкового масла, нарежьте гамбургер сбоку и обжарьте его.
2, В то же время раковина яичный горшок, обжаренный в яйца-пашот.
3, Возьмите отварной яичный белок и третий авокадо в маленькой миске и вылейте грязь, добавьте перец, лимонный сок, соль приправы.
4, вырезать два куска томатов запасных.
5. После того, как гамбургер был обжарен, наденьте его на разделочную доску, затем нанесите пюре из авокадо, салат-латук, помидор, яйцо-яйцо, авокадо и, наконец, «шляпу».
Цуккини киче
Состав: половина цуккини, лук, два яйца, две ложки цельной пшеничной муки, перец, соль, оливковое масло
шаги:
1. Разрежьте цуккини в шелк, положите ложку соли в миску, мариновать в течение десяти минут.
2. Разрежьте лук и мелкие гранулы.
3, Через 10 минут сжать сок, который был маринован, положить лук, добавить яйцо, белок (я буду есть желтый и белый один день), добавить перец и хорошо перемешать.
4. Добавьте два ложки цельной пшеничной муки и перемешайте, пока не появится сухой порошок.
5, Нагрейте кастрюлю, налейте масло, нагреть масло, вставьте следующее, чтобы тесто равномерно распределено в нижней части горшка.
6. Встряхните горшок и переверните его, когда пирог отделен от нижней части горшка.
7, обжарьте до тех пор, пока обе стороны золотой, сковороды, разрезаются на мелкие кусочки один за другим.
Свежие овощи Four Seasons
Состав: Голландия, салат, фиолетовая капуста, горькая хризантема, помидор, огурец, яйцо, креветки, авокадо, гречка, черный перец, лимонный сок, оливковое масло
шаги:
1. Голландская фасоль кипит в воде. Яйца, креветка приготовленная, обстрелянная креветка, нарезанные яйца.
2, салат, фиолетовая капуста, помидоры, разрезанные на мелкие кусочки, ломтики огурца, авокадо разрезанные на мелкие кусочки.
3. Замочите гречку в воде на ночь. Протрите гречку с помощью яичной плиты. Не нужно маленькую миску. Время пропаривания - это также время для кипячения яйца.
4. Найдите большую миску, смешайте вышеуказанные ингредиенты, посыпайте черным перцем, лимонным соком, оливковым маслом.
5, с стаканом молока, начните.
Яйцо с авокадо
Состав: авокадо, яйцо, хлеб, лимонный сок, черный перец (можно добавить, нет), оливковое масло
шаги:
1. Отрежьте авокадо, отведите мясо в миску.
2. Приготовьте яйца, дайте им остыть, нарежьте мелкие кусочки и поместите их в миску авокадо.
3, добавьте лимонный сок, приправленный черным перцем, используйте картофельные пюре, смешайте два, вдавите в грязь.
4. Нагрейте кастрюлю, налейте немного оливкового масла, обжарьте его на куске хлеба, пока он не станет золотым с обеих сторон.
5. Нанесите пюре авокадо на ломтик хлеба и поместите его на тарелку.
Цельный пшеничный пирог
Материал: два яйца, горькая хризантема, зеленый и красный перец, цельная пшеничная мука, соль, черный перец
шаги:
1. Взбить два яйца в миске (я ем одно яйцо плюс один яичный белок, один яичный желток в день).
2. Разрежьте горькую хризантему на мелкие кусочки и разрежьте зеленый и красный перец на мелкие кусочки.
3. Добавьте половину совок, черный перец, хорошо перемешайте.
4, положите две столовые ложки цельной пшеничной муки, перемешайте до получения сухого порошка.
5, горячий горшок, залить оливковым маслом, пока масло не станет горячим, вылейте порошок в горшок.
6, Подождите, пока дно кастрюли полностью не отделится от кастрюли. Переверните.
7, обжарить до тех пор, пока обе стороны золотого, кастрюли, нарезанные на четыре части, не сломаются и не почувствуют себя очень большими.
Спагетти из морепродуктов
Состав: креветки, кальмары, макароны, 1/4 луковицы, помидоры, соль, черный перец, оливковое масло, небольшая петрушка
шаги:
1. Разрежьте лук и кубики, кубики помидоров, креветки и кольца кальмаров.
2, вылейте воду в горшок, поставьте половину ложки соли, воды, после следующей пасты.
3, запустите еще одну горячую сковородку, налейте немного оливкового масла и нагреть луковый мускус.
4. После появления запаха, креветок и кальмаров.
5, пока креветка не будет слегка приготовлена, вылейте помидор в горшок и размешайте его шпателем, чтобы предотвратить его прилипание.
6. Через 7-8 минут удалите горячие макароны и поместите их в томатную кастрюлю. Хорошо перемешайте с палочками для еды и соком.
7, положите немного соли перед кастрюлькой, черным перцем, приправой.
8. После загрузки посыпьте какой-нибудь петрушкой и съешьте!
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
