ناهار مهمترین وعده غذایی روز است، بنابراین تغذیه بسیار مهم است و شما می خواهید برای یک ناهار رژیمی بخورید. بیایید نگاهی به غذای اصلی برای ناهار از دست دادن وزن بیاندازیم.
چه نوع غذای اصلی برای ناهار؟
سریعترین و موثرترین دستورالعملهای کاهش وزن، غذاهای اصلی برای ناهار از دست دادن وزن، سیب زمینی، ذرت، برنج، جو و سیب زمینی شیرین است.
1 سیب زمینی
بیشتر نشاسته سیب زمینی، طعم دهانی شکننده و لای، هر دو نوع از سبزیجات، سیب زمینی نام علمی، و برنج، گندم، ذرت، سورگوم است که به نام پنج با 1 سیب زمینی کوچک (130 گرم، 122 گرم قسمت خوراکی ) حدود 93 کالری گرما. نشاسته سیب زمینی، و حاوی مقادیر زیادی از پروتئین، ویتامین B، ویتامین C، و غیره، برای تقویت دستگاه گوارش از طحال و معده.
2 ذرت
ذرت از گیاهان درشت است و ذرت برای سلامتی انسان مفید است. 1 ذرت تازه (160 گرم، در دسترس است). بخشی از غذا 74 گرم)، کالری 78 کالری، از آنجا که ذرت حاوی چربی بیشتری است، بنابراین ذرت در فرآیند ذخیره سازی مستعد ابتلا به گزش و زوال است. مواد غذایی ذرت برای خوردن تازه، ذرت در محتوای سلولز بالا و با تحریک دستگاه گوارش.
3 برنج
آیا برای اولین بار از غلات، برنج بسیاری از مردم خواهد هر چیزی که روز غذا خوردن است. مواد تشکیل دهنده اصلی کربوهیدرات برنج، ترکیب اسید آمینه برنج در کامل تر، بدن به راحتی هضم می باشد. این خوب است به خوردن برنج بیشتر، تغذیه کمتر ، خوردن تمام گرما. کاسه 100 گرم (2 2) برنج حرارت 116 کالری است. مواد معدنی برنج قهوه ای، فیبر رژیم غذایی، ویتامین های گروه B (به ویژه ویتامین B1) محتوا برنج تصفیه شده بیشتر میمی بالاتر است، گرما در هنگام از دست دادن وزن، مصرف آن کمتر و مناسب تر است.
4، جو
است جو برهنه ما را، معمولا به عنوان گندم نفت، گندم ذرت شناخته می شود، کم شکر، بالا تغذیه، مواد غذایی پر انرژی است. غلات جو دو سر ساخته شده از تصفیه و پردازش به آن را راحت تر به خوردن، طعم نیز بهبود یافته است، تبدیل شدن به بهداشت مواد غذایی محبوب است. استاندارد (100 گرم) 367 کالری کالری جو. جو طور موثر می تواند در بدن کاهش کلسترول خون.
5، سیب زمینی شیرین
همچنین به عنوان سیب زمینی شیرین، سیب زمینی شیرین. به جز غذا، شراب و همچنین قند. 1 سیب زمینی کوچک شیرین (130 گرم، 117 گرم قسمت خوراکی) سیب زمینی غنی از قند، سلولز، مواد مغذی و ویتامین، حاوی لای شناخته شده اسید، از برنج، آرد گندم بسیار بالاتر است، آن را نیز شامل بسیار غنی از کاروتن.
دستور العمل های ناهار را با از دست دادن وزن
همبرگر گندم کامل
مواد: برگر Embryo، یک تخم مرغ خام، یک تخم مرغ آب پز، یک سوم آوکادو، سالاد، گوجه فرنگی، روغن زیتون، فلفل، آب لیمو، نمک
مراحل:
1. در یک دیگ داغ، پوره زیتون کمی را بریزید، همبرگر را از هم بزنید و آن را سرخ کنید.
2، در همان زمان پوسته یک تخم مرغ پخته شده به تخم مرغ پخته شده.
3، پروتئین تخم مرغی جوشانده و یک آووکادو سوم را در یک کاسه کوچک قرار دهید و گل بپاشید، فلفل، آب لیمو، نمک طعم دار کنید.
4، برش دو قطعه گوجه فرنگی را خالی کنید.
5. بعد از همبرگر سرخ شده، آن را بر روی تخته برش قرار دهید، سپس پوره آووکادو، کاهو، گوجه فرنگی، تخم مرغ پخته شده، آووکادو، و در نهایت کلاه را اعمال کنید.
کدو سبز
مواد لازم: نصف کدو سبز، پیاز، دو تخم مرغ، دو قاشق آرد گندم، فلفل، نمک، روغن زیتون
مراحل:
1. قارچ را به ابریشم بریزید، یک قاشق نمک را در یک کاسه قرار داده و ده دقیقه آن را بجوشانید.
2. پیاز و گرانول های کوچک را بریزید.
3 بعد از 10 دقیقه، آب را که ترشی کرده اید، بریزید و یک پیاز، یک تخم مرغ، یک پروتئین اضافه کنید (یک روز زرد و سفید می خورم)، فلفل را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
4. دو قاشق آرد گندم را اضافه کنید و بگذارید تا پودر خشکی ظاهر نشود.
5، پانل را حرارت داده، روغن را روغن بگذارید، روغن را حرارت داده، چسبناک کنید، به طوری که خمیر به طور مساوی در انتهای گلدان گسترش یابد.
6. گلدان را لرزش دهید و آن را بچرخانید وقتی که پای از پایین گلدان جدا می شود.
7، تا زمانی که هر دو طرف طلایی، پان، سرخ کنید، به صورت یکپارچه به قطعات کوچک بریزید.
سبزیجات تازه چهار فصل
مواد لازم: هلند، کاهو، کلم بنفش، گل داودی، گوجه فرنگی، خیار، تخم مرغ، میگو، آووکادو، گندم سیاه، فلفل سیاه، آب لیمو، روغن زیتون
مراحل:
1. لوبیا هلندی در آب جوشانده شده است. تخم مرغ، میگو پخته شده، میگو پوسته، تخم مرغ قطعه شده.
2، کاهو، کلم بنفش شکسته، گوجه فرنگی به قطعات کوچک، برش های خیار بریده، آوکادو به قطعات کوچک بریده شده است.
3. گندم سیاه را در یک شب خیس کنید. گندم سیاه را با یک تخم مرغ پخته کنید. بدون نیاز به یک کاسه کوچک، زمان بخار نیز زمان جوشیدن تخم مرغ است.
4. یک کاسه بزرگ پیدا کنید، مواد تشکیل دهنده فوق را مخلوط کنید، با فلفل سیاه، آب لیمو، روغن زیتون بپاشید.
5 با یک لیوان شیر شروع کنید.
ساندویچ تخم مرغ آواکادو
مواد لازم: آوکادو، تخم مرغ، نان، آب لیمو، فلفل سیاه (می تواند اضافه شود، نه)، روغن زیتون
مراحل:
1. آوکادو را بریزید، گوشت را به داخل کاسه ببرید.
2. تخم مرغ را طبخ کنید، آنها را بشویید، به قطعات کوچک بریزید و آنها را در کاسه آووکادو قرار دهید.
3، افزودن آب لیمو، فلفل سیاه، سیب زمینی له شده فشار ابزار، ترکیبی از هر دو، فشرده به گل.
4. پانل را حرارت داده و یک روغن زیتون کمی بخورید، آن را بر روی یک تکه نان سرخ کنید تا زمانی که در هر دو طرف طلایی باشد.
5. پوره آووکادو را بر روی تکه نان قرار دهید و روی بشقاب قرار دهید.
کیک کامل گندم
مواد: دو عدد تخم مرغ، گل داودی تلخ، فلفل سبز، آرد گندم کامل، نمک، فلفل سیاه و سفید
مراحل:
1، دو عدد تخم مرغ و مخلوط را در یک کاسه (من غذا خوردن یک تخم مرغ به همراه یک سفیده تخم مرغ، زرده تخم مرغ یک روز، یک).
2. گل داودی تلخ را به قطعات کوچک بریزید و فلفل سبز و قرمز را به قطعات کوچک برش دهید.
3. نصف نمک نمک، فلفل سیاه را اضافه کنید، خوب هم بزنید.
4، 2 قاشق غذاخوری آرد کل گندم قرار دهید، تا زمانی که هیچ پودر خشکی نداشته باشید.
5 قاشق سوپ خوری را روی روغن زیتون ریخته و روغن داغ را بریزید و پودر را به داخل ظرف بمالید.
6، صبر کن تا پایین تابه کاملا از تابه جدا شود.
7، تا زمانی که هر دو طرف طلایی، پان، سرخ کنید، به چهار قطعه تقسیم شده، انباشته شده و احساس خیلی بزرگ نیست.
اسپاگتی دریایی
مواد لازم: میگو، حلزون ماهی مرکب، ماکارونی، 1/4 پیاز، گوجه فرنگی، نمک، فلفل سیاه، روغن زیتون، جعفری کوچک
مراحل:
1. پیاز و گودال ها را بریزید، تکه های گوجه فرنگی، میگو و حلقه ماهی مرکب را بریزید.
2، آب را در گلدان بگذارید، یک نصف قاشق نمک، آب، بعد از ماکارونی بعدی بگذارید.
3، یکی دیگر از پانل های گرم را شروع کنید، یک روغن زیتون کمی بخورید و مشک پیاز را گرم کنید.
4. پس از عطر و طعم می آید، میگو و حلزون ماهی مرکب.
5 تا زمانی که میگو کمی پخته شود، گوجه فرنگی را درون گلدان بگذارید و آن را با یک گوجهفرنگی بشویید تا از چسبیدن آن جلوگیری شود.
6. بعد از 7-8 دقیقه، پاستا داغ را بردارید و آن را در یک کاسه گوجه فرنگی قرار دهید. با چاشنی های چینی مخلوط کنید و آب را جمع کنید.
7، کمی نمک قبل از پشته، فلفل سیاه، چاشنی زدن.
8. پس از بارگیری، با برخی از جعفری پاشیدن کنید و بخورید!
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
