O almoço é a refeição mais importante do dia, por isso a nutrição é muito importante, e você quer comer bem para um almoço de dieta.Vamos dar uma olhada no principal alimento para o almoço de perda de peso.
Que tipo de alimento básico para o almoço?
Receitas de perda de peso mais rápidas e mais eficazes, alimentos básicos adequados para almoços de perda de peso incluem batatas, milho, arroz, aveia e batata doce.
1 batatas
Teor de amido de batata é mais, textura crocante ou sabor siltoso, legumes de uso duplo, batata nome científico, juntamente com arroz, trigo, milho, sorgo é conhecido como cinco principais culturas do mundo.Uma batata pequena (130 gramas, porção comestível de 122 gramas Calorias de cerca de 93 calorias As batatas contêm muito amido e proteína, vitaminas do complexo B, vitamina C, etc., podem promover a digestão do baço e do estômago.
2, milho
É a semente de mudas de gramíneas, é cultivada em todo o país, e é usada como alimento básico em algumas regiões O milho é um alimento saudável em grãos grosseiros e o milho é benéfico para a saúde humana 1 milho fresco Porção de comida 74 gramas), calorias 78 calorias.Como o milho contém mais gordura, por isso o milho no processo de armazenamento é propenso a rancidez e deterioração.Comida de milho para comer fresco.Milho em um alto teor de celulose, com irritação gastrointestinal.
3, arroz
É o primeiro de grãos, o arroz é um monte de gente vai comer tudo dia. O ingrediente principal é carboidratos arroz, composição de aminoácidos do arroz no mais completo, o corpo facilmente digerida. É bom para comer mais arroz, menos nutrição , comer todo o calor. tigela 100 g (2 2) o arroz calor 116 calorias. minerais arroz, fibras dietéticas, vitaminas do complexo B (especialmente vitamina B1) conteúdo são arroz mais refinado Mimi é mais elevada, calor É menor e mais adequado para consumo quando se está perdendo peso.
4 aveia
É a nossa aveia nuas, vulgarmente conhecido como trigo óleo, milho trigo, é um baixo teor de açúcar e de alta nutrição, alimentação de alta energia. Cereais de aveia feitos a partir de refinados e processados para torná-lo mais conveniente para comer, gosto também é melhorada, tornando-se alimento de saúde popular. Standard (100 gramas) calorias aveia 367 calorias.A aveia pode efetivamente reduzir o colesterol no organismo.
5, batata-doce
Também conhecido como batata doce, batata doce. Excepto para o alimento, vinho e também de açúcar. Um pequeno batata doce (130 g, 117 g de parte comestível) de batata ricos em açúcar, celulose, nutrientes e vitaminas, contendo Lai 1. É muito maior que arroz, farinha branca e contém caroteno muito rico.
Receitas de almoço com perda de peso
Hambúrguer de trigo integral
Material: Hambúrguer Embrião, Um ovo cru, Um ovo cozido, Um terceiro abacate, Alface, Tomate, Azeite, Pimenta, Suco de limão, Sal
Etapas:
1. Em uma panela quente, despeje um pouco de azeite, corte o hambúrguer de lado e frite-o.
2, ao mesmo tempo, descasque uma panela de ovo frita em ovos escalfados.
3, Tome proteína de ovo cozido e um terceiro abacate em uma tigela pequena e despeje a lama, adicione pimenta, suco de limão, tempero salgado.
4, cortar dois pedaços de tomate de reposição.
5. Após o hambúrguer ter sido frito, coloque-o na tábua de cortar, depois aplique o purê de abacate, alface, tomate, ovo escalfado, abacate e, finalmente, "chapéu".
Abobrinha
Ingredientes: Meia abobrinha, cebola, dois ovos, duas colheres de farinha de trigo integral, pimenta, sal, azeite
Etapas:
1. Corte a abobrinha em seda, coloque uma colher de sal em uma tigela e deixe marinar por dez minutos.
2. Corte as cebolas e pequenos grânulos.
3, Após 10 minutos, esprema o suco que foi retirado, coloque na cebola, adicione um ovo, uma proteína (eu vou comer um amarelo e branco um dia), adicione a pimenta e misture bem.
4. Adicione duas colheres de farinha de trigo integral e mexa até não aparecer nenhum pó seco.
5, aqueça a panela, coloque o óleo, aqueça o óleo, cole o seguinte, de modo que a massa espalhe uniformemente no fundo da panela.
6. Agite a panela e vire-a quando a torta estiver separada do fundo da panela.
7, frite até os dois lados do pan dourado, cortado em pequenos pedaços, um por um.
Legumes frescos de quatro estações
Ingredientes: Holanda, alface, repolho roxo, crisântemo amargo, tomate, pepino, ovo, camarão, abacate, trigo mourisco, pimenta do reino, suco de limão, azeite de oliva
Etapas:
1. O feijão holandês é cozido na água, ovos, camarão cozido, camarão com casca, ovos fatiados.
2, alface, pimento de repolho roxo, tomates cortados em pedaços pequenos, fatias de pepino, abacate cortado em pedaços pequenos.
3. Mergulhe o trigo-sarraceno na água durante a noite Cozinhe o trigo-sarraceno com uma panela de ovos Não há necessidade de uma tigela pequena O tempo de vapor também é o momento de ferver o ovo.
4. Encontre uma tigela grande, misture os ingredientes acima, polvilhe com pimenta preta, suco de limão, azeite de oliva.
5, com um copo de leite, comece.
Sanduíche de ovo de abacate
Ingredientes: abacate, ovo, pão, suco de limão, pimenta preta (pode ser adicionada, não), azeite
Etapas:
1. Corte o abacate, leve a carne para a tigela.
2. Cozinhe os ovos, deixe esfriar, corte em pedaços pequenos e coloque-os na tigela de abacate.
3, adicione o suco de limão, temperado com pimenta preta, use ferramentas de purê de batata, misture os dois, pressionado na lama.
4. Aqueça a panela, despeje um pouco de azeite, frite-o em um pedaço de pão até dourar dos dois lados.
5. Espalhe o purê de abacate na fatia de pão e coloque-o no prato.
Bolo de trigo integral
Material: Dois ovos, crisântemo amargo, pimenta verde e vermelha, farinha de trigo integral, sal, pimenta preta
Etapas:
1. Bata dois ovos em uma tigela (eu como um ovo mais um ovo branco, uma gema de ovo por dia).
2. Corte o crisântemo amargo em pedaços pequenos e corte a pimenta verde e vermelha em pedaços pequenos.
3. Adicione meia colher de sal, pimenta preta, mexa bem.
4, coloque duas colheres de sopa de farinha de trigo integral, mexa até que nenhum pó seco.
5, panela quente, despeje o azeite, até que o óleo esteja quente, despeje o pó na panela.
6, espere até que o fundo da panela esteja totalmente separado da panela.
7, frite até ambos os lados da panela de ouro, cortado em quatro pedaços, empilhados e não se sentia muito grande.
Espaguete de frutos do mar
Ingredientes: camarão, anéis de lula, macarrão, 1/4 cebola, tomate, sal, pimenta preta, azeite, um pouco de salsa
Etapas:
1. Corte a cebola e os cubos, os dados cortados em tomate, o camarão e os anéis de lula.
2, despeje a água na panela, coloque uma meia colher de sal, água, após a próxima massa.
3, inicie outra frigideira quente, coloque um pouco de azeite e aqueça o almíscar de cebola.
4. Depois que o cheiro sai, o camarão e a lula soam.
5, até o camarão é ligeiramente cozido, coloque o tomate na panela e mexa com uma espátula para evitar que ele grude.
6. Após 7-8 minutos, retire a massa quente e coloque-a em uma panela de tomate, misture bem com os pauzinhos e junte o suco.
7, coloque um pouco de sal antes da panela, pimenta preta, tempero.
8. Após o carregamento, polvilhe com um pouco de salsinha e coma!
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