점심은 가장 중요한 식사 사이에 하루, 그래서 영양은 점심을 먹어야 체중을 잃고 싶지 매우 중요하다. 여기에 체중 점심 상식을 잃고? 다이어트 조리법을 점심으로 먹는 것 좀 봐.
점심 먹을 음식은 어떤 종류입니까?
가장 빠르고 가장 효과적인 체중 감소 요리법, 체중 감량 점심에 적합한 주식은 감자, 옥수수, 쌀, 귀리 및 고구마입니다.
1 개, 감자
더 많은 감자 전분, 취성 식감 또는 미사, 야채 중 하나 유형, 감자 과학적인 이름, 쌀, 밀, 옥수수, 사탕 수수 작물 1 작은 감자 (130g, 122g 식용 부분 상위 5 개라고 ) 칼로리 약 93 칼로리. 감자에는 많은 전분과 단백질이 포함되어 있으며, 비타민 B, 비타민 C 등은 비장과 위장의 소화를 촉진 할 수 있습니다.
2, 옥수수
잔디의 종자 옥수수는 이제 상식 등 일부 지역이 함께 전국 모든 성장한다. 옥수수가 전체 곡물 공유 및 관리는, 인간의 건강에 신선한 옥수수는 매우 우호적이다. 신선한 아기 옥수수 (160g, 수 옥수수보다 지방 저장 중에 옥수수 그렇게 쉽게 산패 열화를 포함하기 때문에 음식 부 74g) 열 78 개 칼로리.. 배신. 신선한 옥수수 먹을 높은 셀룰로오스 콘텐츠 옥수수, 그것은 위 운동을 자극한다.
(3) 쌀
쌀은 하루에 많은 사람들이 먹는 무언가로 쌀의 주성분은 탄수화물이며 쌀의 아미노산 조성은 상대적으로 완전하며 몸은 소화 흡수가 쉽습니다. 쌀이 더 섬세할수록 영양 섭취는 적어집니다. 모든 칼로리를 먹는다 100 그램 (2 2) 쌀 칼로리 1 칼로리 116 칼로리 미네랄 현미,식이 섬유, 비타민 B (특히 비타민 B1) 함유량은 쌀 쌀보다 높으며, 칼로리 그것은 체중 감량시 더 낮고 소비에 더 적합합니다.
4, 귀리
일반적으로 오일 밀, 옥수수 밀로 알려진 우리의 벌거 벗은 귀리, 낮은 설탕, 고 영양, 고 에너지 음식. 정제로 만들어 먹을보다 편리하게 처리 귀리 시리얼은 맛도 개선되고,되고 인기있는 건강 식품이다. 표준 (100 그램) 귀리 칼로리 367 칼로리 귀리는 효과적으로 체내 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.
5, 고구마
또한 식품, 와인, 설탕. 1 개 작은 고구마 라이 함유 (130g, 117g 가식부) 당, 셀룰로오스, 영양소, 비타민 풍부한 감자, 고구마 제외 고구마.라고도 1. 그것은 쌀, 흰 밀가루보다 훨씬 높으며 매우 풍부한 카로틴을 함유하고 있습니다.
체중 감소 점심 조리법
통밀 햄버거
재료 : 햄버거 태아, 생 계란 1 개, 삶은 달걀 1 개, 아보카도 1/3, 상추, 토마토, 올리브 오일, 후추, 레몬 주스, 소금
단계 :
1. 냄비를 가열하고, 올리브 오일을 약간 붓고, 햄버거의 배아를 옆에서 잘라내어 튀 깁니다.
2, 동시에 껍질에 계란 냄비가 튀긴 계란에 튀겨진다.
3, 삶은 달걀 단백질과 세 번째 아보카도를 작은 그릇에 담아 진흙에 부으며 후추, 레몬 주스, 소금 양념을 넣습니다.
4, 여분의 토마토 두 조각을 잘라.
5, 햄버거를 요리 한 후 도마 위에 올려 놓은 다음 아보카도 퓨레, 양상추, 토마토, 데친 알, 아보카도, 마침내 '모자'를 바르십시오.
호박
원재료 : 반 호박, 양파, 계란 2 개, 통밀 두 개, 후추, 소금, 올리브 오일
단계 :
1, 그릇에 배치 조각에 호박, 십분 절인 소금 한 숟가락을 넣어.
2. 양파와 작은 과립을 자른다.
3. 텐 분 후, 피클 주스를 짜내 다음 고추를 추가하고 잘 섞는다, 양파를 추가하고 계란, 단백질 (나는 노란색과 흰색을 먹고)를 추가합니다.
4. 통밀 가루 2 개를 넣고 마른 분말이 없어 질 때까지 저어줍니다.
5 열은 냄비 바닥에 균일하게 평탄 배터 다음 오일, 열매체 유, 페이스트의 방출 후 끓인다.
6. 냄비를 흔들고 냄비 바닥에서 파이가 분리되면 뒤집습니다.
7, 황금의 양쪽까지 튀김, 냄비, 하나씩 작은 조각으로 잘라.
사계절의 신선한 야채
재질 : 네덜란드, 상추, 보라색 양배추, 쓴 국화, 토마토, 오이, 계란, 새우, 아보카도, 노아, 후추, 레몬 주스, 올리브 오일
단계 :
1. 네덜란드 콩은 물에서 삶아진다. 계란, 새우 요리, 새우 껍질, 계란 썰기.
2, 양상추, 자주색 양배추 파쇄, 작은 조각으로 자른 토마토, 오이 조각, 작은 조각으로 자른 아보카도.
3. 메밀을 밤새 물에 담그고 계란 밥솥으로 메밀을 익히고 작은 그릇은 필요 없으며 김을내는 시간은 계란을 끓일 때도 있습니다.
4. 큰 그릇을 찾아 위의 재료를 섞어 후추, 레몬 주스, 올리브 오일을 뿌린다.
5, 우유 한 잔 시작.
아보카도 에그 샌드위치
성분 : 아보카도, 계란, 빵, 레몬 주스, 후추 (추가 가능, 없슴), 올리브 오일
단계 :
1. 아보카도를 자르고 살을 그릇에 넣으십시오.
2. 계란을 요리하고 식혀서 작은 조각으로 자르고 아보카도 그릇에 넣으십시오.
3, 레몬 주스를 넣고 검은 후추로 맛을 낸 다음 으깬 감자 도구를 사용하고 두 가지를 섞어 진흙에 눌러 넣는다.
4. 냄비에 열을 가하고 올리브 오일을 조금 붓고 양쪽에 황금색이 될 때까지 빵 위에 프라이합니다.
5. 빵 조각에 아보카도 퓌레를 뿌리고 접시 위에 놓습니다.
통밀 케이크
재료 : 계란 2 개, 쓴 국화, 녹색 고추, 통 밀가루, 소금, 후추
단계 :
1. 그릇에 두 개의 알을 낳습니다 (나는 달걀 한 개와 달걀 흰자 한 개, 하루에 한개의 달걀 노른자를 먹습니다).
2. 쓴 국화를 작은 조각으로 자르고 녹색과 붉은 고추를 작은 조각으로 자른다.
3. 소금, 검은 후추의 절반 국자를 추가 잘 저어.
4, 전체 밀가루 2 큰술을 넣어 건조 분말이 때까지 저어.
5, 냄비, 기름이 뜨거울 때까지 올리브 오일을 부어, 냄비에 가루를 부어.
6, 냄비의 바닥이 팬에서 완전히 분리 될 때까지 기다리십시오.
7, 황금 갈색, 팬, 네 조각으로 잘라, 쌓아 최대 양쪽 느낄 때까지 튀김.
해물 스파게티
재료 : 새우, 오징어 고리, 파스타, 1/4 양파, 토마토, 소금, 후추, 올리브 오일, 파슬리 약간
단계 :
1. 양파와 오이스터, 토마토 깍두기, 새우, 오징어 고리를 자릅니다.
2, 냄비에 물을 부어, 다음 파스타 후 소금, 물, 반 숟가락 넣어.
3, 다른 뜨거운 프라이팬을 시작하고, 약간 올리브 기름을 붓고, 양파 사향체를 가열하십시오.
4. 냄새가 나면 새우와 오징어가 울립니다.
5, 새우가 약간 요리 될 때까지 냄비에 토마토를 부은 다음 끈적 거리지 않도록 주걱으로 저어줍니다.
6. 7-8 분 후에 뜨거운 파스타를 꺼내 토마토 스튜 냄비에 넣고 젓가락으로 잘 섞어 주스를 채취합니다.
7, 냄비, 후추, 조미료 전에 약간의 소금을 넣어.
8. 적재 후 파슬리를 뿌리고 먹습니다!
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