ランチは今日の最も重要な食事ですので、栄養は非常に重要で、ダイエットランチにはうまく食べたいと思っています。減量昼食の主な食べ物を見てみましょう。
ランチにはどのような主食がありますか？
最速で最も有効な減量レシピ、減量ランチに適した主食には、ジャガイモ、トウモロコシ、米、オートムギ、サツマイモなどがあります。
1、ジャガイモ
よりジャガイモデンプン、脆い食感又はシルト質、野菜のいずれかのタイプ、ジャガイモ学名、米、小麦、トウモロコシ、ソルガム作物は1個の小ジャガイモ（130グラム、122グラム食用部分とトップ5と呼ばれています）カロリー約93カロリー、ジャガイモには澱粉や蛋白質、ビタミンB、ビタミンCなどが多く含まれており、脾臓や胃の消化を促進することができます。
2、トウモロコシ
草の種子トウモロコシは現在、主食として一部の地域、それはで、全国のすべてを成長させた。トウモロコシは、全粒穀物を共有し、ケアは、人間の健康に新鮮なトウモロコシは非常に良好である。新鮮なベビーコーンを（160グラム、することができますフード部74グラム）、トウモロコシ貯蔵中より多くの脂肪、トウモロコシそう簡単酸敗劣化を含んでいるので、熱の78カロリー。裏切る新鮮なトウモロコシを食べる。高いセルロース含有量をトウモロコシ、それが胃の運動性を刺激します。
3、米
粒の最初で、ご飯は毎日の事を食べるようになる多くの人々がある。主な成分がより完全で、本体は簡単に消化された米の炭水化物、米のアミノ酸組成がある。それは、より多くの米を食べていいのよ、少ない栄養、すべての熱を食べる。ボウル100グラム（2 2）熱米116カロリー。玄米ミネラル、食物繊維、ビタミンB群（特にビタミンB1）含有量より洗練された米であるミミが高く、熱でありますそれは体重を減らすときより低く、消費に適しています。
4、オート麦
一般的にオイル小麦として知られている私たちの裸オーツ麦、トウモロコシ、小麦は、低糖、高栄養、高エネルギー食品である、である。オーツの穀物は、洗練されたから作られ、食べて、それをより便利にするために処理、味も人気の健康食品になって、改善されています。オーツカロリーは標準（100グラム）です。オーツは体内のコレステロールを効果的に減らすことができます。
5、サツマイモ
また、食品、ワイン、また砂糖を除いて。サツマイモ、サツマイモとして知られている。ライを含む1小さなサツマイモ（130グラム、117グラムの食用部分）、砂糖、セルロース、栄養素やビタミンが豊富ポテト、 1.それは米、白粉よりもはるかに高く、非常に豊富なカロチンを含んでいます。
減量ランチレシピ
全粒小麦ハンバーガー
材料：バーガー胚、生の卵1個、ゆで卵1個、アボカド3個、レタス、トマト、オリーブオイル、ペッパー、レモンジュース、塩
ステップ：
1.ホットポットで、少しオリーブオイルを注ぎ、ハンバーガーをスライスして炒めます。
2、同時に卵のポットを炒めた卵に炒める。
3、卵タンパク質と3番目のアボカドを小さなボウルに入れ、泥を注ぎ、コショウ、レモン汁、塩味を加える。
4、トマトのスペア2枚を切る。
5.ハンバーガーを揚げたら、チョッピングボードに入れ、アボカドピューレ、レタス、トマト、ポークエッグ、アボカド、そして最後に「ハット」をかけます。
ズッキーニ
原材料：半ズッキーニ、玉ねぎ、卵2個、小麦粉全2個、コショウ、塩、オリーブオイル
ステップ：
1.ズッキーニを絹に切って、一杯の塩をボウルに入れ、10分間マリネをかけます。
2.タマネギと小粒を切る。
3、10分後に、漬けたジュースを絞って、タマネギを入れ、卵とタンパク質（1日に黄色と白を食べる）を加え、胡椒を加えよく混ぜる。
4.小麦粉2杯分を加え、乾燥粉末が出なくなるまで攪拌します。
5、パンを加熱し、油を入れ、油を加熱し、次のペーストをして、パンを底に均等に広げる。
6.ポットを振って、パイがポットの底から分離したら、それを裏返します。
7、ゴールデンの両面まで揚げ、パン、小さな作品に1つずつカット。
四季の新鮮な野菜
原材料：オランダ、レタス、紫キャベツ、苦い菊、トマト、キュウリ、卵、エビ、アボカド、そば、黒コショウ、レモン汁、オリーブオイル
ステップ：
1.オランダの豆は水の中で茹でる。卵、エビの煮物、エビの殻、卵のスライス。
2、レタス、紫キャベツ細断、小片に切り刻んだトマト、キュウリスライス、小片にカットアボカド。
3.そばを水に一晩浸し、ソバを卵調理器で蒸します。小さな皿は必要ありません。蒸し時間は卵を沸かす時間です。
4.大きなボウルを見つけ、上記の成分を混ぜ、黒コショウ、レモンジュース、オリーブオイルを振りかける。
5、ミルクのガラスで、開始します。
アボカドエッグサンドイッチ
原材料：アボカド、卵、パン、レモン汁、黒コショウ（追加可、不可）、オリーブオイル
ステップ：
1.アボカドを切り、肉をボウルに入れます。
2.卵を調理し、冷やして、小さなものに切り、アボカドボウルに入れます。
3、レモンジュースを追加し、黒コショウで味付けし、マッシュポテトツールを使用し、2つを混ぜ合わせて、泥に押し込む。
4.パンを熱し、少しオリーブオイルを注ぎ、パンの上に両面が黄金色になるまで炒めます。
5.パンのスライスの上にアボカドピューレを広げ、プレートの上に置きます。
全粒粉ケーキ
材料：2つの卵、苦い菊、緑と赤の唐辛子、全粒小麦粉、塩、黒コショウ
ステップ：
1.ボウルに2つの卵を打つ（私は1つの卵+ 1つの卵白、1つの卵黄を1日食べる）。
2.苦い菊を細かく刻み、緑と赤のコショウを細かく切る。
3.塩、黒胡椒の半分のスクープを加え、よくかき混ぜる。
4、大さじ2小麦粉全粒を入れ、乾燥粉末がなくなるまでかき混ぜる。
5、ホットポット、オリーブオイルを注ぐ、油が熱くなるまで、ポットに粉を注ぐ。
6、パンの底がパンから完全に分離されるまで待ってください。
7、ゴールデン、パンの両側が4つの部分にカット、盛り上がり、非常に大きな感じていないまで炒める。
シーフードスパゲッティ
原材料：エビ、イカリング、パスタ、1/4タマネギ、トマト、塩、黒コショウ、オリーブ油、少しパセリ
ステップ：
1.タマネギとダイス、トマトカットのダイス、エビ、イカの輪を切ります。
2、ポットに水を注ぎ、次のパスタの後に塩、水の半分のスプーンを入れます。
3、別のホットフライパンを起動し、少しのオリーブオイルを注ぎ、オニオンムスクを加熱する。
4.香りが出てきたら、エビとイカが鳴ります。
5、エビが少し調理されるまで、ポットにトマトを注ぎ、それがつかないようにスパチュラでそれをかき混ぜる。
6. 7〜8分後、ホットパスタを取り出してトマトソースパンに入れ、箸でよく混ぜてジュースを集める。
7、パンの前に少し塩を入れ、黒胡椒、調味料。
8.ローディング後、パセリを振りかけて食べる！
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
あなたはスリムにしたいですか？月に8ポンドの減量計画を取得したいですか？
注意 '39減量フィットネスカレッジ ' WeChat public number（ID：paireliangまたはQRコードを上にスキャン）し、キーワードに返信します '21日 ' 9人の女の子はすぐにあなたを与える！
