Il pranzo è il pasto più importante della giornata, quindi la nutrizione è molto importante e si vuole mangiare bene per un pranzo dietetico. Diamo un'occhiata al cibo principale per il pranzo di perdita di peso.
Che tipo di cibo base per il pranzo?
Ricette di perdita di peso più veloci e più efficaci, alimenti di base adatti per i pranzi di perdita di peso includono patate, mais, riso, avena e patate dolci.
1, patate
Il contenuto di amido di patata è più consistente, consistenza croccante o sapore siltoso, verdure a duplice uso, patata di nome scientifico, insieme a riso, grano, mais, sorgo è noto come i primi cinque colture del mondo. 1 piccola patata (130 grammi, porzione commestibile di 122 grammi ) Calorie di circa 93 calorie Le patate contengono un sacco di amido e proteine, vitamine del gruppo B, vitamina C, ecc., Possono favorire la digestione della milza e dello stomaco.
2, mais
È il seme delle piantine di erba, è coltivato in tutto il paese ed è usato come alimento base in alcune regioni.Il mais è un alimento salutare a base di cereali e il mais è benefico per la salute umana 1 mais fresco (160 g, disponibile Porzione di cibo 74 grammi), calorie 78 calorie.Poiché il mais contiene più grassi, quindi il mais nel processo di stoccaggio è incline a rancidità e deterioramento.Alimento di mais da mangiare fresco.Prosciutto in un alto contenuto di cellulosa, con irritazione gastrointestinale.
3, riso
Il riso è qualcosa che molte persone mangiano ogni giorno.L'ingrediente principale del riso è carboidrati.La composizione degli aminoacidi nel riso è relativamente completa, e il corpo è facile da digerire e assorbire.Molto le persone mangiano il più delicato il riso, meno nutrizione. Mangia tutte le calorie: 1 tazza di 100 grammi (2 due) calorie di riso 116 calorie Riso integrale nei minerali, fibra alimentare, vitamine del gruppo B (in particolare vitamina B1) il contenuto è superiore al riso riso fine, calorie È più basso e più adatto al consumo quando si perde peso.
4, avena
È la nostra avena nudi, comunemente noto come il grano olio, frumento mais, è un basso contenuto di zucchero, ad alta nutrizione, alimenti ad alta energia. Avena cereali a base di raffinati e trasformati per renderlo più comodo per mangiare, il gusto è anche migliorato, diventando salute alimentare popolare. Calorie avena standard (100 grammi) 367 calorie L'avena può ridurre efficacemente il colesterolo nel corpo.
5, patata dolce
La patata dolce, nota anche come patata dolce, patata dolce, può essere utilizzata in aggiunta al cibo, allo zucchero e al vino.1 patata dolce (130 g, porzione commestibile 117 g) patata dolce è ricca di zuccheri, cellulosa e nutrizione multi-vitaminica. 1. È molto più alto del riso, della farina bianca e contiene molto carotene.
Ricette per il pranzo dimagrante
Hamburger integrale
Materiale: Embrione di hamburger, un uovo crudo, un uovo sodo, un terzo di avocado, lattuga, pomodoro, olio d'oliva, pepe, succo di limone, sale
passi:
1. In una pentola calda, versare un po 'd'olio d'oliva, affettare l'hamburger dal lato e friggerlo.
2, allo stesso tempo sgusciare un tuorlo fritto in uova in camicia.
3, Prendi la proteina dell'uovo sodo e un terzo avocado in una piccola ciotola e versa il fango, aggiungi pepe, succo di limone, sale.
4, tagliare due pezzi di pomodori di ricambio.
5. Dopo che l'hamburger è stato fritto, metterlo sul tagliere, quindi applicare purea di avocado, lattuga, pomodoro, uovo in camicia, avocado e infine 'cappello'.
Zucchini quiche
Ingredienti: mezzo zucchino, cipolla, due uova, due cucchiai di farina integrale, pepe, sale, olio d'oliva
passi:
1. Tagliare le zucchine in seta, mettere un cucchiaio di sale in una ciotola, marinare per dieci minuti.
2. Tagliare cipolle e piccoli granuli.
3, dopo 10 minuti, spremere il succo che è stato messo in salamoia, mettere le cipolle, aggiungere un uovo, una proteina (mangerò un giallo e bianco un giorno), aggiungere il pepe e mescolare bene.
4. Aggiungi due misurini di farina integrale e mescola finché non appare polvere secca.
5, riscalda la padella, metti l'olio, riscalda l'olio, incolla quanto segue, in modo che la pastella si distribuisca uniformemente sul fondo della pentola.
6. Scuotere la pentola e girarla quando la torta viene separata dal fondo della pentola.
7, friggere fino a entrambi i lati della padella dorata, tagliata a pezzi piccoli, uno per uno.
Verdure fresche di quattro stagioni
Ingredienti: Olanda, lattuga, cavolo viola, crisantemo amaro, pomodoro, cetriolo, uovo, gamberetti, avocado, grano saraceno, pepe nero, succo di limone, olio d'oliva
passi:
1. Il fagiolo olandese viene bollito nell'acqua, uova, gamberetti cotti, gamberetti sgusciati, uova a fette.
2, lattuga, brandello di cavolo viola, pomodori tagliati a pezzetti, fette di cetriolo, avocado tagliato a pezzetti.
3. Immergere il grano saraceno in acqua per una notte, quindi cuocere a vapore il grano saraceno con un fornello per uova, senza bisogno di una piccola ciotola e il tempo di cottura a vapore è anche il momento di far bollire l'uovo.
4. Trova una ciotola grande, mescola gli ingredienti di cui sopra, cospargere con pepe nero, succo di limone, olio d'oliva.
5, con un bicchiere di latte, inizia.
Sandwich all'uovo di avocado
Ingredienti: avocado, uovo, pane, succo di limone, pepe nero (può essere aggiunto, no), olio d'oliva
passi:
1. Taglia l'avocado, porta la carne nella ciotola.
2. Cuocere le uova, lasciarle raffreddare, tagliarle a pezzetti e metterle nella ciotola di avocado.
3, aggiungere il succo di limone, condito con pepe nero, utilizzare gli strumenti di purè di patate, mescolare i due, pressati nel fango.
4. Riscalda la padella, versa un po 'd'olio d'oliva, friggilo su un pezzo di pane fino a farlo dorare su entrambi i lati.
5. Distribuire la purea di avocado sulla fetta di pane e posizionarla sul piatto.
Torta di grano integrale
Materiale: due uova, crisantemo amaro, peperone verde e rosso, farina integrale, sale, pepe nero
passi:
1. Battere due uova in una ciotola (io mangio un uovo più un albume, un tuorlo al giorno).
2. Tagliare il crisantemo amaro a pezzetti e tagliare il peperone verde e rosso a pezzetti.
3. Aggiungi mezzo cucchiaio di sale, pepe nero, mescola bene.
4, mettere due cucchiai di farina di grano integrale, mescolare fino a polvere secca.
5, pentola calda, versare l'olio d'oliva, fino a quando l'olio è caldo, versare la polvere nella pentola.
6, Attendere fino a quando il fondo della padella è completamente separato dalla padella. Girare.
7, friggere fino a quando entrambi i lati della padella dorata, tagliata in quattro pezzi, impilati e non si sentono molto grandi.
Spaghetti di pesce
Ingredienti: gamberetti, anelli di calamari, pasta, 1/4 cipolle, pomodori, sale, pepe nero, olio d'oliva, un po 'di prezzemolo
passi:
1. Tagliare la cipolla e i dadi, i dadi tagliati a pomodoro, i gamberetti e gli anelli di calamaro.
2, versare acqua nella pentola, mettere mezzo cucchiaio di sale, acqua, dopo la pasta successiva.
3, iniziare un'altra padella calda, versare un po 'di olio d'oliva e scaldare il muschio di cipolla.
4. Dopo che il profumo è uscito, gamberetti e anelli di calamaro.
5, fino a quando i gamberetti sono leggermente cotti, versare il pomodoro nella pentola e mescolare con una spatola per evitare che si attacchi.
6. Dopo 7-8 minuti, togliere la pasta calda e metterla in una casseruola di pomodoro, mescolare bene con le bacchette e raccogliere il succo.
7, mettere un po 'di sale prima della padella, pepe nero, condimento.
8. Dopo averlo caricato, cospargere di prezzemolo e mangiare!
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