क्या आहार मुख्य खाने के लिए दोपहर का खाना | वजन आहार दोपहर के भोजन व्यंजनों

दोपहर का भोजन दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए पोषण बहुत महत्वपूर्ण है, और आप आहार के दोपहर के भोजन के लिए अच्छी तरह से खाना चाहते हैं। चलो वजन घटाने के भोजन के लिए मुख्य भोजन पर नज़र डालें।

दोपहर के भोजन के लिए किस प्रकार का मुख्य भोजन?

सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी वजन घटाने व्यंजनों, वजन घटाने के लिए उपयुक्त मुख्य खाद्य पदार्थ आलू, मकई, चावल, जई और मीठे आलू शामिल हैं।

1, आलू

आलू स्टार्च सामग्री अधिक, कुरकुरा बनावट या रेशमी स्वाद, दोहरी उपयोग वाली सब्जियां, वैज्ञानिक नाम आलू, चावल, गेहूं, मक्का, ज्वार के साथ दुनिया की शीर्ष पांच फसलों के रूप में जाना जाता है। 1 छोटा आलू (130 ग्राम, 122 ग्राम का खाद्य हिस्सा ) कैलोरी लगभग 9 3 कैलोरी। आलू में बहुत सारे स्टार्च और प्रोटीन होते हैं, बी विटामिन, विटामिन सी, आदि, प्लीहा और पेट के पाचन को बढ़ावा दे सकते हैं।

2, मकई

घास के बीज मकई अब कर सकते हैं कुछ यह एक प्रधान भोजन के रूप में क्षेत्रों के साथ देश भर में सभी उगाया जाता है,। मकई साबुत अनाज साझा करने के लिए और देखभाल, मानव स्वास्थ्य पर ताजा मक्का काफी अनुकूल है। एक ताजा बेबी कॉर्न (160 ग्राम, खाद्य भाग 74 ग्राम), गर्मी का 78 कैलोरी। के बाद से मक्का अधिक वसा, भंडारण के दौरान मक्का इतनी आसानी से बासी गिरावट में शामिल है। धोखा ताजा मक्का खाते हैं। उच्च सेलूलोज़ सामग्री मक्का, यह गैस्ट्रिक गतिशीलता को उत्तेजित करता है।

3, चावल

अनाज का पहला है, चावल लोग हर दिन बात खा जाएगा का एक बहुत कुछ है। मुख्य घटक चावल कार्बोहाइड्रेट, चावल के एमिनो एसिड संरचना और अधिक पूर्ण में, शरीर आसानी से पच है। यह अधिक चावल खाने के लिए ठीक है, कम पोषण , सभी गर्मी कटोरा 100 ग्राम (2 2) गर्मी चावल 116 कैलोरी भूरे रंग के चावल खनिज, आहार फाइबर, विटामिन बी (विशेष रूप से विटामिन बी 1) सामग्री, गर्मी कर रहे हैं और अधिक परिष्कृत चावल मिमी अधिक है खाते हैं।। वजन घटाने पर यह खपत के लिए कम और अधिक उपयुक्त है।

4, ओट्स

हमारे नग्न जई, आमतौर पर तेल गेहूं, मक्का गेहूं के रूप में जाना जाता है, है एक कम चीनी, उच्च पोषण, उच्च ऊर्जा भोजन। परिष्कृत से बनाया गया और इसे और अधिक खाने के लिए सुविधाजनक बनाने के लिए कार्रवाई की जई अनाज, स्वाद भी सुधार हुआ है, बनने लोकप्रिय स्वास्थ्य भोजन है। मानक (100 ग्राम) 367 कैलोरी कैलोरी जई। जई प्रभावी रूप से शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।

5, मीठा आलू

इसके अलावा मीठे आलू, मीठे आलू। भोजन, शराब और भी चीनी। 1 छोटा मीठा आलू (130 ग्राम, 117 ग्राम खाद्य भाग) चीनी, सेल्यूलोज, पोषक तत्वों और विटामिन से आलू अमीर, लाइ युक्त के अलावा के रूप में जाना एसिड, चावल की तुलना में, गेहूं का आटा बहुत अधिक है, यह भी कैरोटीन में बहुत अमीर हैं।

वजन घटाने के साथ दोपहर के भोजन के व्यंजनों

साबुत गेहूं हैमबर्गर

सामग्री: बर्गर भ्रूण, एक कच्चा अंडे, एक उबला हुआ अंडा, एक तिहाई एवोकैडो, सलाद, टमाटर, जैतून का तेल, काली मिर्च, नींबू का रस, नमक

कदम:

1. एक गर्म पॉट में, थोड़ा जैतून का तेल डालें, हाथ से हैमबर्गर टुकड़ा करें और इसे तलना।

2, एक ही समय में एक अंडे का बर्तन पीले अंडे में तला हुआ।

3, उबले अंडा प्रोटीन लें, और एक छोटे कटोरे में तीसरा एवोकैडो लें और मिट्टी डालें, मिर्च, नींबू का रस, नमक मसाला जोड़ें।

4, टमाटर के दो टुकड़े अतिरिक्त कटौती।

5. हैम्बर्गर को तला हुआ जाने के बाद, इसे चॉपिंग बोर्ड पर रखें, फिर एवोकैडो प्यूरी, सलाद, टमाटर, पोछे हुए अंडा, एवोकैडो, और अंत में 'टोपी' लागू करें।

तोरी quiche

सामग्री: आधा उबचिनी, प्याज, दो अंडे, पूरे गेहूं का आटा, काली मिर्च, नमक, जैतून का तेल

कदम:

1. रेशम में उबचिनी काटिये, एक कटोरे में एक चम्मच नमक डालें, दस मिनट के लिए marinate।

2. प्याज और छोटे granules कटौती।

3, 10 मिनट के बाद, रस को निचोड़ा गया है, प्याज में डालिये, अंडे डालिये, एक प्रोटीन (मैं एक पीला और सफेद एक दिन खाऊंगा), काली मिर्च डालकर अच्छी तरह मिलाएं।

4. पूरे गेहूं के आटे के दो स्कूप्स जोड़ें और जब तक कोई सूखा पाउडर प्रकट न हो जाए तब तक हलचल करें।

5, पैन हीट करें, तेल डालें, तेल गरम करें, निम्नलिखित पेस्ट करें, ताकि बल्लेबाज समान रूप से बर्तन के नीचे फैल जाए।

6. पॉट को हिलाएं और पाई के नीचे से पाई अलग होने पर इसे चालू करें।

7, सुनहरे, पैन के दोनों किनारों तक तलना, छोटे टुकड़ों में कटौती, एक-एक करके।

चार मौसम ताजा सब्जियां

सामग्री: हॉलैंड, सलाद, बैंगनी गोभी, कड़वा क्रिस्टेंथेमम, टमाटर, ककड़ी, अंडा, झींगा, एवोकैडो, अनाज, काली मिर्च, नींबू का रस, जैतून का तेल

कदम:

1. डच बीन पानी में उबला हुआ है। अंडे, झींगा पके हुए, गोले हुए झींगा, कटा हुआ अंडे।

2. सलाद, बैंगनी गोभी का टुकड़ा, टमाटर छोटे टुकड़ों में काट लें, ककड़ी स्लाइस, एवोकैडो छोटे टुकड़ों में काट लें।

3. रातोंरात पानी में अनाज को भिगो दें। अंडे कुकर के साथ अनाज भाप लें। एक छोटे कटोरे की कोई ज़रूरत नहीं है। स्टीमिंग समय अंडे उबलने का समय भी है।

4. एक बड़ा कटोरा पाएं, उपरोक्त अवयवों को मिलाएं, काली मिर्च, नींबू का रस, जैतून का तेल मिलाएं।

5, एक गिलास दूध के साथ, शुरू करो।

एवोकैडो अंडे सैंडविच

सामग्री: एवोकैडो, अंडा, रोटी, नींबू का रस, काली मिर्च (जोड़ा जा सकता है, जोड़ा नहीं जा सकता), जैतून का तेल

कदम:

1. एवोकैडो काट लें, मांस को कटोरे में ले जाएं।

2. अंडे को कुक, उन्हें ठंडा होने दें, छोटे टुकड़ों में काट लें और उन्हें एवोकैडो कटोरे में रखें।

3, काली मिर्च के साथ अनुभवी नींबू का रस जोड़ें, मैश किए हुए आलू के उपकरण का उपयोग करें, दो मिश्रण, मिट्टी में दबाया।

4. पैन को गर्म करें, थोड़ा जैतून का तेल डालें, इसे रोटी के टुकड़े पर फ्राइये जब तक कि यह दोनों तरफ सुनहरा न हो।

5. रोटी के टुकड़े पर एवोकैडो प्यूरी फैलाएं और इसे प्लेट पर रखें।

पूरे गेहूं केक

सामग्री: दो अंडे, कड़वा क्राइसेंथेमम, हरा और लाल काली मिर्च, पूरे गेहूं का आटा, नमक, काली मिर्च

कदम:

1. एक कटोरे में दो अंडे मारो (मैं एक अंडे और एक अंडा सफेद, एक अंडे की जर्दी एक दिन खाते हैं)।

2. कड़वा क्रिस्टेंथेमम को छोटे टुकड़ों में काटें, और हरे और लाल मिर्च को छोटे टुकड़ों में काट लें।

3. नमक, काली मिर्च का आधा स्कूप जोड़ें, अच्छी तरह से हलचल।

4, दो चम्मच पूरे गेहूं का आटा डालें, सूखे पाउडर तक हलचल करें।

5, गर्म पॉट, तेल गर्म होने तक, जैतून का तेल डालना, पाउडर में पाउडर डालना।

6, पैन के निचले भाग तक पैन से पूरी तरह से अलग होने तक प्रतीक्षा करें। चालू करें।

7, सुनहरे, पैन के दोनों किनारों तक तलना, चार टुकड़ों में काटा, ढेर और बहुत बड़ा महसूस नहीं किया।

समुद्री भोजन स्पेगेटी

सामग्री: झींगा, स्क्विड के छल्ले, पास्ता, 1/4 प्याज, टमाटर, नमक, काली मिर्च, जैतून का तेल, थोड़ा अजमोद

कदम:

1. प्याज और dices, टमाटर काट dices, झींगा, और स्क्विड के छल्ले काट लें।

2, बर्तन में पानी डालें, अगले पास्ता के बाद नमक, पानी का आधा चम्मच डालें।

3, एक और गर्म फ्राइंग पैन शुरू करें, थोड़ा जैतून का तेल डालें, और प्याज कस्तूरी को गर्म करें।

4. सुगंध बाहर निकलने के बाद, झींगा और स्क्विड के छल्ले।

5, जब तक झींगा थोड़ा पकाया जाता है, तो टमाटर को पॉट में डालें और चिपकने से रोकने के लिए इसे एक स्पुतुला के साथ हलचल करें।

6. 7-8 मिनट के बाद, गर्म पास्ता को हटा दें और इसे टमाटर सॉस पैन में रखें। चॉपस्टिक्स के साथ अच्छी तरह मिलाएं और रस इकट्ठा करें।

7, पैन, काली मिर्च, मसाला से पहले थोड़ा सा नमक डालें।

8. लोड करने के बाद, कुछ अजमोद के साथ छिड़के और खाओ!

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