Das Mittagessen ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, also ist die Ernährung sehr wichtig, und Sie wollen gut essen für ein Diät-Mittagessen. Werfen wir einen Blick auf das wichtigste Essen für Gewichtsverlust Mittagessen.
Was für ein Grundnahrungsmittel zum Mittagessen?
Schnellste und effektivste Gewichtsverlust Rezepte, Grundnahrungsmittel für Gewichtsverlust Mittagessen gehören Kartoffeln, Mais, Reis, Hafer und Süßkartoffeln.
1, Kartoffeln
Kartoffelstärke ist mehr, knusprige Textur oder schluffigen Geschmack, Dual-Use-Gemüse, wissenschaftliche Bezeichnung Kartoffel, zusammen mit Reis, Weizen, Mais, Sorghum ist bekannt als die weltweit Top fünf Kulturen. 1 kleine Kartoffel (130 Gramm, essbare Portion von 122 Gramm ) Kalorien um 93 Kalorien Kartoffeln enthalten viel Stärke und Eiweiß, B-Vitamine, Vitamin C usw. können die Verdauung von Milz und Magen fördern.
2, Mais
Ist das Saatkorn der Gräser jetzt im ganzen Land aufgewachsen, mit einigen Bereichen es als Grundnahrungsmittel. Maisvollkornprodukte zu teilen und Pflege, frischen Mais auf die menschliche Gesundheit ist recht günstig. Ein frischer Maiskölbchen (160 g, kann Nahrungsmittelportionen 74 g), 78 Kalorien von Wärme. Da Mais so leicht während der Lagerung Ranzigkeit Verschlechterung mehr Fett, Mais enthält. betray essen frischen Mais. hohen Cellulosegehalt Mais, stimuliert es Magenmotilität.
3, Reis
Es ist das erste aller Körner Reis ist etwas, das viele Menschen jeden Tag essen Der Hauptbestandteil von Reis ist Kohlenhydrate Die Zusammensetzung der Aminosäuren in Reis ist relativ vollständig, und der Körper ist leicht zu verdauen und absorbieren Je mehr Menschen essen desto empfindlicher der Reis, desto weniger Nahrung. Essen Sie alle Kalorien 1 Schüssel mit 100 Gramm (2 zwei) Reis Kalorien 116 Kalorien Brauner Reis in den Mineralien, Ballaststoffe, B-Vitamine (vor allem Vitamin B1) Inhalt ist höher als der feine Reis Reis, Kalorien Es ist niedriger und besser geeignet für den Konsum beim Abnehmen.
4, Hafer
Ist unser nackter Hafer, die gemeinhin als Öl Weizen, Mai Weizen bekannt ist, ist ein Low-Zucker, High-Ernährung, energiereiche Nahrung. Hafer Getreide aus raffiniertem hergestellt und verarbeitet, um es bequemer zu essen, Geschmack wird ebenfalls verbessert, immer beliebte Gesundheit Lebensmittel. Standard (100 Gramm) 367 Kalorien Kalorien Hafer. Hafer Cholesterin im Körper effektiv reduziert werden kann.
5, Süßkartoffel
Auch bekannt als süße Kartoffeln, Süßkartoffeln. Mit Ausnahme von Essen, Wein und auch Zucker. 1 kleine Süßkartoffel (130 g, 117 g essbarer Teil) Kartoffel reich an Zucker, Zellulose, Nährstoffen und Vitaminen, enthält Lai Säure, als Reis, Weizenmehl ist viel höher, es enthält auch in Carotin sehr reich.
Gewichtsverlust Mittagessen Rezepte
Vollkorn-Burger
Material: Burger Embryo, Ein rohes Ei, Ein gekochtes Ei, Ein Drittel Avocado, Salat, Tomaten, Olivenöl, Pfeffer, Zitronensaft, Salz
Schritte:
1. Gießen Sie in einem heißen Topf etwas Olivenöl, schneiden Sie den Hamburger von der Seite und braten Sie ihn.
2, Zur gleichen Zeit schälen einen Eiertopf in pochierte Eier gebraten.
3, Nehmen Sie gekochtes Eiprotein und eine dritte Avocado in einer kleinen Schüssel und gießen Sie den Schlamm, fügen Sie Pfeffer, Zitronesaft, Salzgewürz hinzu.
4, schneiden Sie zwei Stück Tomaten übrig.
5. Nachdem der Hamburger gebraten wurde, legen Sie ihn auf das Schneidebrett, dann Avocado-Püree, Salat, Tomate, pochiertes Ei, Avocado und schließlich "Hut".
Zucchini
Zutaten: Halbe Zucchini, Zwiebel, zwei Eier, zwei Messlöffel Vollkornmehl, Pfeffer, Salz, Olivenöl
Schritte:
1. Die Zucchini in Seide schneiden, einen Löffel Salz in eine Schüssel geben und zehn Minuten marinieren.
2. Zwiebeln und kleine Körnchen schneiden.
3, Nach 10 Minuten, quetschen Sie den Saft, der herausgebeizt wurde, setzen Sie Zwiebeln ein, fügen Sie ein Ei, ein Protein hinzu (ich werde einen gelben und weißen einen Tag essen), addiere den Pfeffer, und mische gut.
4. Zwei Messlöffel Vollkornmehl zugeben und umrühren, bis kein trockenes Pulver mehr erscheint.
5, Erhitzen Sie die Pfanne, Öl, erhitzen Sie das Öl, fügen Sie die folgenden, so dass der Teig gleichmäßig auf dem Boden des Topfes verteilt.
6. Schütteln Sie den Topf und drehen Sie ihn um, wenn der Kuchen vom Boden des Topfes getrennt ist.
7, braten bis beide Seiten der goldenen, Pfanne, in kleine Stücke geschnitten, eins nach dem anderen.
Vier Jahreszeiten frisches Gemüse
Zutaten: Holland, Salat, Rotkohl, bittere Chrysantheme, Tomate, Gurke, Ei, Garnele, Avocado, Buchweizen, schwarzer Pfeffer, Zitronensaft, Olivenöl
Schritte:
1. Die holländische Bohne wird im Wasser gekocht Eier, Garnelen gekocht, geschälte Garnelen, Eier in Scheiben geschnitten.
2, Salat, Rotkohl Fetzen, Tomaten in kleine Stücke geschnitten, Gurkenscheiben, Avocado in kleine Stücke geschnitten.
3. Den Buchweizen über Nacht im Wasser einweichen, den Buchweizen mit einem Eierkocher dampfen, ohne eine kleine Schüssel zu brauchen, die Dampfzeit ist auch die Zeit, das Ei zu kochen.
4. Finden Sie eine große Schüssel, mischen Sie die oben genannten Zutaten, bestreuen Sie mit schwarzem Pfeffer, Zitronensaft, Olivenöl.
5, mit einem Glas Milch, starten.
Avocado-Ei-Sandwich
Zutaten: Avocado, Ei, Brot, Zitronensaft, schwarzer Pfeffer (kann hinzugefügt werden, nein), Olivenöl
Schritte:
1. Schneiden Sie die Avocado, nehmen Sie das Fleisch in die Schüssel.
2. Die Eier kochen, abkühlen lassen, in kleine Stücke schneiden und in die Avocado-Schüssel geben.
3, ziehe Zitronensaft hinzu, gewürzt mit schwarzem Pfeffer, benutze Kartoffelpüree Werkzeuge, vermische die beiden, in Schlamm gepresst.
4. Erhitzen Sie die Pfanne, gießen Sie ein wenig Olivenöl, braten Sie es auf einem Stück Brot, bis es auf beiden Seiten golden ist.
5. Verteilen Sie das Avocado-Püree auf der Brotscheibe und legen Sie es auf den Teller.
Vollkornkuchen
Material: Zwei Eier, bittere Chrysantheme, grüner und roter Pfeffer, Vollkornmehl, Salz, schwarzer Pfeffer
Schritte:
1. Schlage zwei Eier in eine Schüssel (ich esse ein Ei plus ein Eiweiß, ein Eigelb pro Tag).
2. Die bittere Chrysantheme in kleine Stücke schneiden und den grünen und roten Pfeffer in kleine Stücke schneiden.
3. Eine halbe Kugel Salz, schwarzen Pfeffer hinzufügen, gut umrühren.
4, setzen Sie zwei Esslöffel Vollkornmehl, umrühren, bis kein trockenes Pulver.
5, heißer Topf, gießen Sie Olivenöl, bis das Öl heiß ist, gießen Sie das Pulver in den Topf.
6, Warten Sie, bis der Pfannenboden vollständig von der Pfanne getrennt ist.
7, braten bis beide Seiten der goldenen, Pfanne, in vier Stücke geschnitten, gestapelt und fühlte sich nicht sehr groß.
Meeresfrüchte Spaghetti
Zutaten: Garnelen, Tintenfischringe, Nudeln, 1/4 Zwiebeln, Tomaten, Salz, schwarzer Pfeffer, Olivenöl, ein wenig Petersilie
Schritte:
1. Die Zwiebel und die Würfel, die Tomatenschnitze, die Garnelen und die Tintenfischringe schneiden.
2, Wasser in den Topf gießen, einen halben Esslöffel Salz, Wasser, nach der nächsten Pasta.
3, starten Sie eine andere heiße Bratpfanne, gießen Sie etwas Olivenöl, und erhitzen Sie den Zwiebelmoschus.
4. Nachdem der Duft herauskommt, klingeln Garnelen und Tintenfischringe.
5, bis die Garnele leicht gekocht ist, gießen Sie die Tomate in den Topf und rühren Sie es mit einem Spatel um zu verhindern, dass es festklebt.
6. Nach 7 bis 8 Minuten die heiße Pasta entfernen und in einen Tomaten-Topf geben, gut mit Essstäbchen vermischen und den Saft auffangen.
7, setzen Sie ein wenig Salz vor der Pfanne, schwarzer Pfeffer, Gewürz.
8. Nach dem Beladen mit etwas Petersilie bestreuen und essen!
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