Le déjeuner est le repas le plus crucial de la journée, donc la nutrition est très importante, et vous voulez bien manger pour un déjeuner de régime alimentaire. Jetons un coup d'oeil à la nourriture principale pour le déjeuner de perte de poids.
Quel genre de nourriture de base pour le déjeuner?
Recettes de perte de poids les plus rapides et les plus efficaces, les aliments de base appropriés pour les déjeuners de perte de poids comprennent les pommes de terre, le maïs, le riz, l'avoine et les patates douces.
1, pommes de terre
Teneur en amidon de pomme de terre est plus, la texture croustillante ou le goût limoneux, légumes à double usage, pomme de terre nom scientifique, ainsi que le riz, le blé, le maïs, le sorgho est connu comme les cinq premières cultures du monde. ) Calories environ 93 calories.Les pommes de terre contiennent beaucoup d'amidon et de protéines, vitamines B, vitamine C, etc., peuvent favoriser la digestion de la rate et de l'estomac.
2, maïs
Est-ce que le maïs de semence de graminées maintenant cultivé dans tout le pays, certaines régions comme un aliment de base. Le maïs est des grains entiers de partager et de soins, du maïs frais sur la santé humaine est tout à fait favorable. Un maïs bébé frais (160 g, peut les portions d'aliments 74 g), 78 calories de la chaleur. Comme le maïs contient plus de matières grasses, de maïs si facilement détérioration de rancissement pendant le stockage. trahir mangent le maïs frais. maïs à haute teneur en cellulose, elle stimule la motilité gastrique.
3, riz
Le premier des grains, le riz est beaucoup de gens vont manger tout ce jour. L'ingrédient principal est le riz glucidique, la composition d'acides aminés de riz dans le plus complet, le corps digère facilement. Il est bien beau de manger plus de riz, moins de nutrition , manger toute la chaleur. bol 100 g (2 2) du riz de chaleur 116 calories. minéraux de riz brun, fibres alimentaires, la teneur en vitamines B (en particulier la vitamine B1) sont le riz plus raffiné Mimi est plus élevée, la chaleur Il est plus bas et plus adapté à la consommation lors de la perte de poids.
4, Avoine
Est notre avoine nue, communément connu sous le nom de blé d'huile, le blé de maïs, est une faible teneur en sucre, haute nutrition, l'alimentation à haute énergie. Céréales Avoine fabriqués à partir raffinés et transformés pour le rendre plus pratique pour manger, le goût est également améliorée, devenant la nourriture de santé populaire. standards (100 grammes) 367 calories avoine calories. avoine peut réduire efficacement le taux de cholestérol dans le corps.
5, la patate douce
Aussi connu comme la patate douce, la patate douce. À l'exception de la nourriture, du vin et également du sucre. 1 petite patate douce (130 g, 117 g partie comestible) pomme de terre riche en sucre, la cellulose, les nutriments et les vitamines, contenant Lai l'acide, que le riz, la farine de blé est beaucoup plus élevé, il contient également très riche en carotène.
recettes de déjeuner avec la perte de poids
hamburgers de blé entier
Matériel: Embryon de hamburger, un oeuf cru, un oeuf à la coque, un tiers d'avocat, laitue, tomate, huile d'olive, poivre, jus de citron, sel
Étapes:
1. Dans un chaudron, versez un peu d'huile d'olive, coupez le hamburger sur le côté et faites-le frire.
2, Dans le même temps, écosser un pot d'œufs frits dans des œufs pochés.
3, Prenez des protéines d'œuf bouilli, et un troisième avocat dans un petit bol et versez la boue, ajouter le poivre, le jus de citron, assaisonnement sel.
4, couper deux morceaux de tomates de rechange.
5. Après avoir frit le hamburger, placez-le sur la planche à découper, puis appliquez la purée d'avocat, la laitue, la tomate, l'œuf poché, l'avocat et enfin le «chapeau».
Courgettes
Ingrédients: Demi-courgette, oignon, deux oeufs, deux boules de farine de blé entier, poivre, sel, huile d'olive
Étapes:
1. Coupez les courgettes en soie, mettez une cuillérée de sel dans un bol, faites mariner pendant dix minutes.
2. Couper les oignons et les petits granulés.
3, Après 10 minutes, presser le jus qui a été décapé, mettre dans les oignons, ajouter un oeuf, une protéine (je vais manger un jaune et blanc un jour), ajouter le poivre, et bien mélanger.
4. Ajouter deux cuillères de farine de blé entier et remuer jusqu'à ce qu'aucune poudre sèche n'apparaisse.
5, chauffer la casserole, mettre l'huile, chauffer l'huile, coller ce qui suit, de sorte que la pâte uniformément répartie dans le fond du pot.
6. Secouez le pot et retournez-le lorsque la tarte est séparée du fond du pot.
7, faire frire jusqu'à ce que les deux côtés de la doré, pan, couper en petits morceaux, un par un.
Légumes frais Four Seasons
Ingrédients: Hollande, laitue, chou violet, chrysanthème amer, tomate, concombre, oeuf, crevette, avocat, sarrasin, poivre noir, jus de citron, huile d'olive
Étapes:
1. Le haricot hollandais est bouilli dans l'eau: œufs, crevettes cuites, crevettes décortiquées, œufs tranchés.
2, Laitue, chou rouge pourpre, tomates coupées en petits morceaux, tranches de concombre, avocat coupé en petits morceaux.
3. Faire tremper le sarrasin dans l'eau pendant la nuit Faire cuire le sarrasin à la vapeur à l'aide d'une cocotte-minute sans avoir besoin d'un petit bol Le temps de cuisson à la vapeur est aussi le moment de faire bouillir l'œuf.
4. Trouver un grand bol, mélanger les ingrédients ci-dessus, saupoudrer de poivre noir, de jus de citron, d'huile d'olive.
5, avec un verre de lait, commencez.
Sandwich aux œufs d'avocat
Ingrédients: avocat, œuf, pain, jus de citron, poivre noir (peut être ajouté, non), huile d'olive
Étapes:
1. Couper l'avocat, prendre la chair dans le bol.
2. Faire cuire les oeufs, les laisser refroidir, les couper en petits morceaux et les placer dans le bol d'avocat.
3, ajouter le jus de citron, assaisonné avec du poivre noir, utiliser des outils de purée de pommes de terre, mélanger les deux, pressés dans la boue.
4. Faites chauffer la poêle, versez un peu d'huile d'olive, faites-la frire sur un morceau de pain jusqu'à ce qu'elle soit dorée des deux côtés.
5. Étalez la purée d'avocat sur la tranche de pain et placez-la sur la plaque.
Gâteau de blé entier
Matériel: Deux oeufs, chrysanthème amer, poivre vert et rouge, farine de blé entier, sel, poivre noir
Étapes:
1. Battre deux oeufs dans un bol (je mange un œuf plus un blanc d'œuf, un jaune d'œuf par jour).
2. Coupez le chrysanthème amer en petits morceaux et coupez le poivron vert et le poivron rouge en petits morceaux.
3. Ajouter une demi-boule de sel, poivre noir, bien mélanger.
4, mettre deux cuillères à soupe de farine de blé entier, mélanger jusqu'à ce que pas de poudre sèche.
5, hot pot, verser l'huile d'olive, jusqu'à ce que l'huile soit chaude, versez la poudre dans le pot.
6, Attendez que le fond de la casserole soit complètement séparé de la casserole.
7, frire jusqu'à ce que les deux côtés de la doré, casserole, couper en quatre morceaux, empilés et ne me sentais pas très grand.
Spaghetti aux fruits de mer
Ingrédients: crevettes, anneaux de calamars, pâtes, 1/4 oignons, tomates, sel, poivre noir, huile d'olive, un peu de persil
Étapes:
1. Coupez l'oignon et les dés, les dés de tomate, les crevettes et les anneaux de calmar.
2, verser l'eau dans le pot, mettre une demi-cuillerée de sel, de l'eau, après les prochaines pâtes.
3, commencer une autre poêle chaude, verser un peu d'huile d'olive, et chauffer le musc d'oignon.
4. Une fois l'odeur ressentie, les crevettes et les calamars sonnent.
5, jusqu'à ce que les crevettes soient légèrement cuites, versez la tomate dans la casserole et remuez-la avec une spatule pour l'empêcher de coller.
6. Après 7-8 minutes, retirez les pâtes chaudes et placez-les dans une casserole de tomate, mélangez bien avec les baguettes et récupérez le jus.
7, mettre un peu de sel avant la poêle, poivre noir, assaisonnement.
8. Après le chargement, saupoudrer de persil et manger!
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