الغداء هو أهم وجبة في اليوم ، لذا فإن التغذية مهمة للغاية ، وتريد أن تأكل جيدًا لتناول غداء نظام غذائي ، دعونا نلقي نظرة على الطعام الرئيسي لتناول وجبة غداء خفيفة الوزن.
أي نوع من المواد الغذائية الأساسية لتناول طعام الغداء؟
تتضمن وصفات فقدان الوزن الأسرع والأكثر فاعلية والأطعمة الأساسية المناسبة لوجبات فقدان الوزن البطاطا والذرة والأرز والشوفان والبطاطس الحلوة.
1 والبطاطس
ويطلق المزيد من نشا البطاطس، موثفيل هش أو الغريني، أي نوع من الخضار والبطاطا الاسم العلمي، والأرز، والقمح، والذرة، ومحصول الذرة الخمسة الاوائل مع 1 بطاطس صغيرة (130 غرام و 122 غرام الجزء الصالح للأكل ) حوالي 93 سعرة حرارية للحرارة. نشا البطاطس، ويحتوي على كميات كبيرة من البروتين، والفيتامينات B وفيتامين C وغيرها، لتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي في الطحال والمعدة.
2 والذرة
هي بذرة شتلات الحشائش ، وتزرع في جميع أنحاء البلاد ، وتستخدم كغذاء أساسي في بعض المناطق ، والذرة هي غذاء صحي في الحبوب الخشنة ، والذرة مفيدة لصحة الإنسان 1 ذرة طازجة (160 غرام ، متوفرة جزء الغذاء 74 غرام) ، السعرات الحرارية 78 سعرة حرارية.لأن الذرة تحتوي على المزيد من الدهون ، وبالتالي فإن الذرة في عملية التخزين عرضة للتدهور والانكماش.أطعمة الذرة لتناول الطعام طازجة الذرة في محتوى السليلوز عالية ، مع تهيج الجهاز الهضمي.
3 ، الأرز
هو الأول من الحبوب والأرز الكثير من الناس سوف يأكل كل شيء اليوم. والعنصر الرئيسي هو الكربوهيدرات الأرز وتكوين الأحماض الأمينية من الأرز في أكثر اكتمالا، الجسم هضمها بسهولة. لا ضير في تناول المزيد من الأرز، القليل من التغذية ، وتناول كل الحرارة. عاء 100 غرام (2 2) الأرز حرارة 116 سعرة حرارية. المعادن الأرز البني، والألياف الغذائية والفيتامينات B (خاصة فيتامين B1) المحتوى هي الأرز أكثر دقة ميمي هو أعلى، والحرارة ولكن أقل، وتناول المزيد من الوقت المناسب لانقاص وزنه.
4 والشوفان
هل لدينا الشوفان المجردة، والمعروف باسم زيت القمح، والقمح والذرة، وانخفاض السكر، وارتفاع التغذية والغذاء عالي الطاقة. الحبوب الشوفان مصنوعة من صقلها ومعالجتها لجعلها أكثر ملاءمة لتناول الطعام، وتحسين الذوق أيضا، ليصبح الغذاء الصحي الشعبي. السعرات الحرارية (100 غرام) من السعرات الحرارية الشوفان السعرات الحرارية 367. الشوفان يمكن أن تقلل من الكولسترول في الجسم بشكل فعال.
5 ، والبطاطس الحلوة
المعروف أيضا باسم البطاطا الحلوة والبطاطا الحلوة، وفيما عدا المواد الغذائية والنبيذ، وكذلك السكر. 1 البطاطا صغيرة (130 غرام، 117 غرام الجزء الصالح للأكل) البطاطا غنية في السكر والسليلوز والمغذيات والفيتامينات، يحتوي لاي 1. إنه أعلى بكثير من الأرز والدقيق الأبيض ، ويحتوي على كاروتين غني جدا.
وصفات فقدان الوزن الغداء
برجر القمح الكامل
المواد: الجنين هامبورغ، بيضة الخام، وثلث المغلي، الأفوكادو واحد والخس والطماطم وزيت الزيتون والفلفل وعصير الليمون والملح
الخطوات التالية:
1، ووك، صب القليل من زيت الزيتون، والهمبرغر الجنين فتح من القطع الجانب، جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية وعاء.
2، في حين أن البيض قشرة البيضة جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية وعاء.
3، والتي اتخذت من البروتين المغلي، وثالثة وضعت في صغيرة معجون عاء الأفوكادو والفلفل وضع وعصير الليمون والملح والتوابل.
4، واثنين من الطماطم (البندورة) قطع الظهر.
5، وبعد الجنين همبرغر المقلية، على متن الطائرة، اللب يلقي على التوالي زبدة والخس والطماطم والبيض والأفوكادو، وغطت أخيرا بقبعته.
كوسة كيشي
المواد: نصف الكوسا والبصل واثنين من البيض، ملعقتين من دقيق القمح الكامل والفلفل والملح وزيت الزيتون
الخطوات التالية:
1. قطع الكوسا إلى الحرير ، ووضع ملعقة من الملح في وعاء ، وتنتشر لمدة عشر دقائق.
2. قطع البصل والحبيبات الصغيرة.
3 ، بعد 10 دقائق ، قم بعصر العصير الذي تم إخراجه ، وضعه في البصل ، أضيفي بيضة ، بروتين (سأأكل يومًا أصفر وأبيض) ، وأضيف الفلفل ، وامزج جيدا.
4. أضيفي مغرفين من دقيق القمح الكامل مع التحريك حتى لا يظهر المسحوق الجاف.
5 ، تسخين المقلاة ، وضع النفط ، وتسخين الزيت ، ولصق ما يلي ، بحيث ينتشر الخليط بالتساوي في قاع الإناء.
6. رج العبوة وقلّبها عندما يتم فصل الكعكة عن قاع الإناء.
7 ، يقلب حتى الجانبين من المقلاة الذهبية ، إلى قطع صغيرة ، واحدة تلو الأخرى.
فور سيزونز للخضروات الطازجة
المكونات: هولندا ، الخس ، الملفوف الأرجواني ، الأقحوان المر ، الطماطم ، الخيار ، البيض ، الروبيان ، الأفوكادو ، الحنطة السوداء ، الفلفل الأسود ، عصير الليمون ، زيت الزيتون
الخطوات التالية:
1. الحبة الهولندية تغلي في الماء ، البيض ، الروبيان المطبوخ ، الروبيان المقشور ، البيض المقطّع.
2 ، والخس ، أجاد الملفوف الأرجواني ، وقطع الطماطم إلى قطع صغيرة ، شرائح الخيار ، وقطع الأفوكادو إلى قطع صغيرة.
3. نقع الحنطة السوداء في الماء طوال الليل ، ثم قم بتسخين الحنطة السوداء بموقد بيض ، لا حاجة لوعاء صغير ، كما أن وقت التبخير هو وقت غلي البيض.
4. العثور على وعاء كبير ، مزيج من المكونات المذكورة أعلاه ، ويرش مع الفلفل الأسود وعصير الليمون وزيت الزيتون.
5 ، مع كوب من الحليب ، وبدء.
سندويش البيض الأفوكادو
المكونات: الأفوكادو ، البيض ، الخبز ، عصير الليمون ، الفلفل الأسود (يمكن إضافته ، لا) ، زيت الزيتون
الخطوات التالية:
1. قطع الافوكادو ، واتخاذ اللحم في الوعاء.
2. طهي البيض ، والسماح لهم بالبرودة ، مقطعة إلى قطع صغيرة ووضعها في وعاء الأفوكادو.
3 ، إضافة عصير الليمون ، محنك مع الفلفل الأسود ، واستخدام أدوات البطاطا المهروسة ، مزيج من الاثنين ، وضغط في الطين.
4. سخن المقلاة ، اسكب القليل من زيت الزيتون ، ضعها على قطعة خبز حتى تصبح ذهبية على كلا الجانبين.
5. انشر هريس الأفوكادو على شريحة الخبز وضعه على الطبق.
كعكة القمح الكامل
المادة: اثنين من البيض ، الأقحوان المر ، الفلفل الأخضر والأحمر ، دقيق القمح الكامل ، الملح ، الفلفل الأسود
الخطوات التالية:
1. فازت بيضتين في وعاء (أنا آكل بيضة واحدة بالإضافة إلى بياض بيض واحد ، صفار بيض واحد في اليوم).
2. قص الأقحوان المر إلى قطع صغيرة ، وقطع الفلفل الأخضر والأحمر إلى قطع صغيرة.
3. إضافة نصف مغرفة من الملح والفلفل الأسود ويقلب جيدا.
4 ، ووضع ملعقتين من دقيق القمح الكامل ، ويحرك حتى لا مسحوق جاف.
5 ، وعاء ساخن ، صب زيت الزيتون ، حتى النفط هو ساخن ، صب المسحوق في وعاء.
6 ، انتظر حتى يتم فصل الجزء السفلي من المقلاة بشكل كامل من المقلاة.
7 ، يقلب حتى الجانبين من المقلاة الذهبية ، إلى أربع قطع ، مكدسة ولم يشعر كبير جدا.
السباغيتي المأكولات البحرية
المكونات: الروبيان ، حلقات الحبّار ، المكرونة ، البصل ، البصل ، الفلفل الأسود ، زيت الزيتون ، البقدونس الصغير
الخطوات التالية:
1. قطع البصل والنردات ، النردات الطماطم خفض ، والروبيان ، وحلقات الحبار.
2 ، صب الماء في وعاء ، وضعت نصف ملعقة من الملح والماء ، وبعد المعكرونة القادمة.
3 ، وابدأ مقلاة ساخنة أخرى ، صب القليل من زيت الزيتون ، وتسخين مسك البصل.
4. بعد خروج الرائحة ، يرن الروبيان والحبار.
5 ، حتى يتم طهي الروبيان قليلا ، صبب الطماطم في الوعاء وتحريكه مع ملعقة لمنعه من الالتصاق.
6. بعد 7-8 دقائق ، أزيلي المعكرونة الساخنة وضعيها في قدر طماطم ، اخلطي جيدا مع عيدان الطعام وجمع العصير.
7 ، ضع القليل من الملح قبل المقلاة والفلفل الأسود والتوابل.
8. بعد التحميل ، رش بعض البقدونس وتناول الطعام!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
