کئی اونچی طریقہ کار کرنا چاہتے ہیں، لوگوں کی پسندیدہ کی ایک بہت اونچی، ٹانگوں میں thicker بنانے کے چل رہا ہے، چل رہا ہے، لیکن کچھ لوگ کہیں گے آخر میں ہم کس طرح کروں کہ؟
میراتھن رنر کی ٹانگ ٹھیک غریب ہے، ہمدردی دیکھیں سائیکل سواروں، اندرونی ٹریک ریس کیونکہ نسبتا مختصر فاصلے، بہت موٹی والوں ایتھلیٹس ٹانگوں کے سائز، لیکن طویل فاصلے مرحلے کی دوڑ ایتھلیٹس کی طرح ٹور ڈی فرانس، تقریبا تمام ان میں سے تمام پتلی ٹانگوں.
یہ لمبی دوری چلانے کم اعضاء کے پٹھوں کے جاری عمل پر ایک کم اثر ہے کیونکہ، پورے جسم کو اس طرح کے حالات کے تحت، پٹھوں کے ریشے زیادہ کمپیکٹ ہو جائے گا، لمبی دوری یروبک ورزش کی حیثیت کے عمل میں ہے.
آہستہ آہستہ خاص طور پر ہر دوسرے دن ٹہلنا، بڑی موٹی ٹانگوں سے باہر چلانے کبھی نہیں کرے گا چلائیں، ہر 30-60 منٹ، موٹی ٹانگیں اچھی طرح سے proportioned چلانے پتلی، پتلی ٹانگوں چلا سکتے ہیں. تحریک کے دھماکہ خیز لمحات کی ضرورت ہو گی سپرنٹ میں اضافہ آپ ٹھیک ٹانگ جاگنگ کرنا چاہتے Tuicu چلانا چاہتے ہیں، ٹانگ کے پٹھوں، لہذا حلقوں ایک کہاوت ہے چل رہا ہے ٹانگوں میں thicker دو.
سیر کے لئے سب سے مناسب وقت کیا ہے؟
(کھانے کے لئے کافی) روزے میں نہ ہی سے بھرا دونوں میں نہ چلائیں روزے کی حالت میں، پھر کوشش نہیں کرتے، عمل انہضام کی نالی کے خون کی مکمل آپ کی صحت کے لئے توجہ مرکوز کی جائے گی، شدید ورزش برا. بہترین وقت کے کھانا 2 کے بعد ہے 3 گھنٹے کے لئے. صبح اور اسی طرح روزے کی حالت کے بارے میں 30 منٹ آگے بہترین پینے کچھ مدد عمل انہضام کے میں چل رہا ہے اور طاقت کی خوراک میں شامل کرنے کی جب.
دور اونچی اثر کے ساتھ مل کر کیا چل رہا ہے؟
چل رہا ہے - چل رہا ہے - چل رہا ہے 'یہ قسم کی تکرار کی وجہ سے غیر ضروری تھکاوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے. جیسے ہی گاڑی صفر سے تیز رفتار کرنے کے لئے زیادہ طاقت کی ضرورت ہے، چلانے کے آغاز میں' چلنے والی 'کی رفتار تیز ہوتی ہے. اس وقت کے عمل کو اس وقت زیادہ طاقت کی ضرورت ہے.
رننگ سٹوپوپ خلاصہ ہوسکتا ہے
گرم اپ مشق
یہ خیال ہے کہ ورزش سے پہلے گرمی کی مشقیں اب بھی مقبول نہیں ہوسکتی ہیں. خاص طور پر چلنے سے پہلے ٹانگوں کو پھیلانے سے پہلے خاص طور پر اہم ہے. صرف اگر ابتدائی کافی ہوتی ہے اور بڑھتی ہے تو، بچھڑا ہوسکتا ہے. اچھی ریاست 'ان پٹ' لڑائی.
2. فرشنگ کی مہارت
سب سے اہم مہارت وزن کم کرنے کے لئے چل رہا ہے. بہت سے داوک ملی میٹر کے forefoot لینڈنگ استعمال کریں گے، کوشش کے بغیر آسانی سے چل رہا ہے، لیکن بچھڑا ملی میٹر موٹی غیر مناسب تھے. صحیح طریقہ سے بچیں ٹانگوں میں thicker ہیل ہڑتال، پھر پورے پاؤں رابطے کا استعمال کرنا ہے ٹہلنا، چلنے کے مقابلے میں کیا جا سکتا ہے بچھڑے کے پٹھوں جس کی دوڑ ڈبلیو یہ overdeveloped میں واپس دیکھ کر؟
3. ھیںچ ٹانگ
پریشان ہونے کے بعد بچھڑے کی تشکیل کا اہم نقطہ نظر ہے. یہاں ایک چھوٹی سی چال ہے، سست رفتار ملی میٹر سے مکمل طور پر روایتی الیس پریس کو مکمل کر سکتے ہیں، ایک اور آسان طریقہ دیوار سے وسیع بازو کھڑے ہونا ہے. فاصلہ، اور پھر دیوار کی حمایت، جسم اور دیوار کو 30 ڈگری زاویہ کی حمایت کرتا ہے. 5 منٹ کے لئے، محسوس ہوتا ہے کہ بچھڑے کی پٹھوں کو غیر یقینی طور پر بڑھایا جاتا ہے، آپ اپنے جسم کی لچک کے مطابق ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.
