Muitos querem método stovepipe, um monte de favorito das pessoas está em execução stovepipe, mas algumas pessoas diriam, correndo fazer as pernas mais grossas, que no final o que vamos fazer?
perna de maratonista é bem pobre, empatia ver ciclistas, raça pista coberta porque a distância relativamente curta, o tamanho desses atletas pernas muito grossas, mas o Tour de France como de longa distância atletas fase de corrida, quase todos eles todas as pernas finas.
Isto é porque a corrida de longa distância é um baixo impacto sobre o processo em curso de músculos dos membros inferiores, é o corpo inteiro de um processo de longa distância estado exercício aeróbico, sob tais condições, as fibras musculares vai ser mais compacto.
Lentamente executar nunca vai ficar fora das grandes pernas grossas, especialmente correr todos os dias, a cada 30-60 minutos, pernas grossas pode executar finas, pernas finas funcionam bem proporcionado. Aumentar sprints terá momentos explosivos do movimento Os músculos das pernas tornam as pernas mais grossas, portanto, há um ditado no círculo: se você quer ter uma perna grossa, pode correr rápido.
Qual é a melhor hora para correr?
Não corra tanto no jejum nem na totalidade de (o suficiente para comer) quando em jejum, então não fazer o esforço, cheio de sangue do trato digestivo será focado, intenso exercício ruim para sua saúde. A melhor hora é depois de uma refeição 2 Por 3 horas Quando estiver jejuando de manhã, etc., é melhor beber alguns alimentos que ajudam na digestão e suplementam a força física com 30 minutos de antecedência.
Andar e correr tem um efeito stovepipe?
"Corrida - caminhada - corrida" Este tipo de repetição pode levar a fadiga desnecessária. Assim como o carro precisa de mais potência para acelerar do zero, a velocidade de "corrida a pé" no início da corrida é acelerada. O processo precisa ter um poder maior no momento.
Correndo pode ser resumo stovepipe
Exercício de aquecimento
Acredita-se que os exercícios de aquecimento antes do exercício não precisem ser popularizados.Especialmente antes de correr, o alongamento das pernas é particularmente importante.Só se o pré-aquecimento for suficiente e o alongamento estiver no lugar, o bezerro pode ser Bom estado de 'entrada' de combate.
2. habilidades de piso
Correr para perder peso a habilidade mais importante. Muitos corredores usará mm antepé pouso, correndo-se facilmente, sem esforço, mas para os mm panturrilha grossa estavam no inadequada. Evite método correto é usar as pernas mais grossas do calcanhar, o conjunto pé toque corrida pode ser comparado a andar, olhando para os músculos da panturrilha qual raça Walkers superdesenvolvidos isso?
3. alongamento da panturrilha
O alongamento é o ponto crucial de moldar a panturrilha após o exercício.Aqui está um pequeno truque, o amor o preguiçoso mm pode desistir completamente a imprensa tradicional de Alice, uma maneira mais conveniente é ficar um braço largo fora da parede A distância, e depois apoiar a parede para apoiar, o corpo ea parede em um ângulo de 30 graus.Por 5 minutos, sinta os músculos da panturrilha são infinitamente esticada, você pode ajustar de acordo com a flexibilidade do seu corpo.
