ويريد الكثيرون طريقة المدخنة، والكثير من الناس المفضل يعمل المدخنة، ولكن بعض الناس يقولون، تشغيل جعل الساقين سمكا، وذلك في النهاية كيف نفعل؟
ساق عداء الماراثون هو على ما يرام الفقراء والتعاطف رؤية راكبي الدراجات، وسباق المسار داخلي لأن المسافة قصيرة نسبيا، وحجم هؤلاء الرياضيين أرجل سميكة جدا، ولكن سباق فرنسا للدراجات مثل لمسافات طويلة سباق المرحلة الرياضيين، وجميعهم تقريبا جميع الساقين طويل ضعيف.
وذلك لأن لمسافات طويلة على التوالي هو تأثير منخفض على العملية الجارية لعضلات الطرف السفلي، والجسم كله في عملية لمسافات طويلة وضع التمارين الرياضية، في ظل هذه الظروف، فإن الألياف العضلية تكون أكثر إحكاما.
ببطء تشغيل لن ينفد من أرجل سميكة كبيرة، وخاصة الركض كل يوم، كل 30-60 دقيقة، أرجل سميكة يمكن تشغيل رقيقة والساقين طويل ضعيف تشغيل إنسيابي. ضاعف سباقات السرعة سوف تحتاج لحظات المتفجرات من الحركة عضلات الساق، لذلك دعونا الساقين أكثر سمكا، وتشغيل الدوائر هناك قول مأثور: Tuicu تريد تشغيل، وتريد أن الركض ساقه على ما يرام.
ما هو أنسب وقت لممارسة رياضة العدو؟
لا تقم بتشغيل سواء في الصيام ولا في كامل ل(بما فيه الكفاية لتناول الطعام) للصائم، ثم لا بذل مزيد من الجهد، والكامل من الدم من الجهاز الهضمي سوف تركز، ممارسة التمرينات الرياضية سيئة لصحتك، وأفضل وقت هو بعد تناول وجبة 2 إلى 3 ساعات. عند التشغيل في الصباح وحتى حالة الصيام، قبل حوالي 30 دقيقة من أفضل شرب بعض المساعدة على الهضم، وإضافة المواد الغذائية قوة.
عاملة جنبا إلى جنب مع بعيدا stovepipe تأثير؟
"الجري - المشي - الجري" هذا النوع من التكرار يمكن أن يؤدي إلى إجهاد لا داعي له ، وكما أن السيارة تحتاج إلى المزيد من القوة للتعجيل من الصفر ، فإن سرعة "السير على الأقدام" عند بدء التشغيل تتسارع. تحتاج العملية إلى قوة أكبر في الوقت الحالي.
يمكن تشغيل يكون ملخص stovepipe
تمرين الاحماء
من المعتقد أن تمارين الإحماء قبل التمرين لن تحتاج إلى تعميمها بعد الآن ، خاصة قبل الركض ، تمدد الساقين مهمة بشكل خاص ، فقط إذا كان التسخين المسبق كافياً وتمتد في مكانها ، يمكن أن يكون العجل الدولة جيدة "مدخلات" القتال.
2. مهارات الأرضيات
تشغيل لانقاص وزنه أهم المهارات. والعديد من المتسابقين استخدام ملم الأمامية الهبوط، وتشغيل ما يصل بسهولة من دون جهد، ولكن لالعجل ملم كانت سميكة على غير لائقة. تجنب الطريقة الصحيحة لاستخدام الساقين سمكا ضربة كعب، ثم لمسة القدم كلها الركض يمكن مقارنة المشي، وإذا نظرنا إلى الوراء في عضلات الساق التي سباق متعاظمة مشوا ذلك؟
3. الساق وتمتد
التمدد هو النقطة الحاسمة في تشكيل العجل بعد التمرين.هذه هي خدعة صغيرة ، الحب الركود مم يمكن التخلي تماما عن الصحافة أليس التقليدية ، وأكثر ملاءمة هو أن تقف ذراع واسعة قبالة الجدار المسافة ، ثم دعم الجدار لدعم ، والجسم والجدار في زاوية 30. لمدة 5 دقائق ، يشعر عضلات ربلة الساق تمتد إلى ما لا نهاية ، يمكنك ضبط وفقا لمرونة جسمك.
