من الواضح أننا تقريبا نفس الوزن، وكيف طويل القامة مثل هذا الفارق الكبير؟ المعيار ليس الجسم جيدا الخالية من الدهون، ولكن منحنى! متحدثا عن المنحنيات، والثديين والأرداف هو انعكاس الأكثر مباشرة لكيفية الجسم، وخصوصا الوركين، لماذا يفضل الأجانب القاع؟ ليس من قبيل المبالغة، الأرداف الممتلئة جدا حقا جعل الرجال مجنون!
فقط يقول لا فائدة، أشعر معا عيون المصورين الجسد المثالي، الذي سيقرأ أي مندفعة! أكبر من جاذبية الصدر، خط الورك. الوركين مفلس ممكن ببساطة لأن من الدهون، ولكن كامل أن يكون لها ممارسة فعالة من خلال الذهاب.
أشعة الشمس ، الشاطئ ، البيكيني ، ماذا ترى؟ بالطبع ، الخوخ الورك! Xiaobian فتاة بعد مشاهدة هذا الرقم لا يمكن السيطرة عليها ، ناهيك عن رجل. ومع ذلك ، لا يتم تثبيط MM القاع المسطح ، يمكن تنقيح الحمار أليس في المستقبل!
ضرطة ضرطة هو أساسا التحفيز المعتاد هو القليل جدا ، وقد تم المستقرة وليس ممارسة ، والوركين ليست مسطحة غريبة! تريد أن الأرداف الأرداف على نحو فعال ، عليك أن تأتي إلى حد ما من ممارسة الرياضة المكثفة ، والدهون إلى الدهون!
يجب مشاركة المجموعة التالية من تمارين الورك الرقيقة الفعالة معك ، هناك حركات بسيطة فقط يمكن أن تحفز عضلات الفخذ والورك مباشرة.
نسخة مكثفة من "ممارسة الورك"
الخطوة 1 >> تصويب ساق واحدة وعرض بصري خط مستقيم
قبل إعداد ممارسة الموقف يجب أن تكون جيدة، وإلا فإنه سوف يضر، لأول مرة هيئة الكذب المناطق المسطحة (ثني ركبتيك)، زجاجة اصبع كعب مسطح وثيقة. وجهد حتى، فقط تذكر لاستخدام الحمار للمساهمة، لا استخدام الجزء الخلفي جهد أوه! في زيادات دقيقة واحدة، وذلك باستخدام قوة الأرداف شد الجسم والساقين مباشرة حتى أن واحدا منهم قدم في خط مستقيم بصريا.
ثم ضع جسمك ببطء ، ما عليك سوى رفع جسمك لأعلى ولأسفل لمدة 30 ثانية.
الخطوة 2 >> ارفع قدميك إلى ساقيك ، ارفع لأعلى ولأسفل
ثم ارفع قدميك شقة في ساقيه الطريق، وتشديد أيضا أسفل البطن، وذلك باستخدام الأرداف شد الجسم ومن ثم إلى أسفل (أقل من 3)
3 عد إلى وضعية الخطوة 1 (3 مرات لأعلى ولأسفل) ، ثم عد إلى وضع Qiao Erlang (3 لأسفل) ، وسيكون هذا 30 ثانية!
يجب أن يشعر الحمار الحامض ~ لا تنس أن تغير ساقيك بعد 1 دقيقة!
بعد أن تشاهد الوركين مثير أنك لا تزال غير القلب؟ الآن هو أفضل وقت لإظهار شخصية جيدة ، إيلاء اهتمام وثيق لممارسة الورك الخوخ الخاصة بهم ، معا للتغلب على الشاطئ!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
