وزن میں کمی کے عمل میں گرمی، کچھ بھی ہر کیلوری کی گنتی کھانے سے وزن کم کرنے میں اسے تباہ میں ضرورت سے زیادہ طاقت نقصان کی اجازت دے گا بہت آسان ہے، بہت اہم ہے، بہت کم لوگوں کو بہت زیادہ محتاط ہیں، لیکن وزن میں کمی کے اثرات آخر میں، اچھا نہیں اب بھی ہے کہ کس طرح واپس کیا بات ہے، ژاؤ بیان نیچے دیکھو.
ہماری روز کی خوراک غذائی اجزاء کے چھ اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے: پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ، وٹامن، معدنیات اور پانی، پہلے تین (پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ)، توانائی کے ذرائع سے تعلق رکھتا ہے جس کا مطلب جسم کی زندگی کی سرگرمیوں دے سکتے ہیں کہ توانائی فراہم کرتے ہیں. اس کے بعد 3 (وٹامن، معدنیات، پانی) توانائی پر مشتمل نہیں ہے، یہ حوصلہ افزائی نہیں ہے، چربی میں زیادہ کی انٹیک.
صحت مند غذائی تناسب یقینی طور پر ہائ ہائائیائی اور ہسہا کے مقابلے میں بہتر ہیں. ہم اس بات کے بارے میں بات کر رہے ہیں کہ، فی دن کل، کیلوری، روزانہ کی سرگرمیوں وغیرہ جیسے معلومات پر مبنی کل کیلوری کی مقدار کا حساب کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، سائنسی تناسب کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چربی اور ٹریس عناصر کا استعمال ان کے روزمرہ کے کھانے سے ملنے کا ارادہ رکھتا ہے. کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کو 'تین بڑے میکروترینٹ' کہا جاتا ہے. اسے تین میکرو حساب کا طریقہ کہا جاتا ہے.
سب سے پہلے، آپ کے کل روزانہ کیلیوری کی کھپت کا حساب لگائیں.
کل کیلوری اخراجات = بیسال میٹابولک شرح × سرگرمی عنصر
صرف اپنے اپنے بیسال میٹابولزم کو جاننے سے آپ اپنی روزانہ 'توانائی کی کھپت' کی بنیادی رقم کو جان سکتے ہیں.
بیسل میٹابولک کی شرح (BMR) سب سے کم توانائی کی کھپت میں زندگی برقرار رکھنے کے لئے جسم ہے صبح سویرے آرام میں 12 گھنٹے کے لئے (18 سے 25 ڈگری سیلسیس) پرسکون حالات میں روزہ رکھنے کے بعد، یہ ہے کہ، انسانی جسم، اور wakeful ریاست، نہ روح کے تحت آرام کشیدگی، پٹھوں توانائی کے تحول جب سرگرمیوں، خوراک اور ماحولیاتی درجہ حرارت اور دوسرے عوامل کے اثرات.
صنف، عمر، جسم کی سطح علاقے، وغیرہ کے طور پر مختلف عوامل کی وجہ سے، بیسل میٹابولک شرح بیسل تحول کے علاوہ کچھ اثر ہو جائے گا. بیسل تحول عام طور پر کل توانائی کی کھپت کا 60 فیصد، روزانہ کی سرگرمیوں کا٪ 15٪ 30 کو مجموعی توانائی کی کھپت کے لئے حساب ہے. روزانہ کی سرگرمیوں انسانی توانائی کی کھپت کے اہم پہلو ہیں. انسانی، بیسل میٹابولک توانائی کی کھپت کے لئے اسی طرح کی جسمانی حالت اسی طرح کی ہے، لیکن اہم فرق بسم کیونکہ کل کیلوری کی مختلف مقدار کی روزانہ کی سرگرمیوں کے نتیجے میں.
مناسب خوراک کیسے بنانا ہے
کھانا باقاعدگی سے ہونا چاہئے، زیادہ سے زیادہ مت کرو، اور کھانا مت چھوڑیں
غذا کے وزن میں کمی کا بنیادی اصول کم توانائی، کم چربی، اعتدال پسند معیار پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، جیسے اناج، اور غذا میں تازہ سبزیوں اور پھلوں کے تناسب میں اضافہ ہوتا ہے.
مشق کے بعد ایک دن میں اہم کاربوہائیڈریٹ ڈالیں
یہ وجہ ہے کہ چربی کی جلدی کاربوہائیڈریٹ کی فراہمی پر منحصر ہے. کاربوہائیڈریٹ لے جانے کے بعد آپ کے خون کے شکر کو بہت کم ہونے سے روکا جا سکتا ہے اور یہ آپ کو پٹھوں کو کھونے سے روک سکتا ہے. پٹھوں کی خرابی ناگزیر ہے، لیکن آپ BCAA پینے کے علاوہ، پروٹین پاؤڈر کھانے، کاربوہائیڈریٹ کو پورا کرنے میں بھی اہم ہے.
صحیح غذا کا انتخاب کریں
ناشتا، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا، اکثر اس طرح ایک دن میں تین بار کھانا کھانے سے عام ہیں، لیکن آپ کو بھی چھوٹے کھانا منتخب کر سکتے ہیں، جو کہ کھانے کے لئے پانچ بار ایک ہی کیلوری کھانے کی اشیاء کی ہے، تاکہ زیادہ صبح ناشتا، دوپہر نمکین ہے مستحکم خون میں شکر کی مخصوص فوائد ہیں کو برقرار رکھنے کے لئے چھوٹے کھانے کے انتظامات کے کھانے، وزن میں کمی کے مقاصد، اوقات کی تعداد میں ان کے اپنے غذا کی طرح ہے کے انتخاب کے ساتھ لوگوں کے لئے غذا وزن. کھونے کے لئے ایک صحت مند غذا ہے.
تعمیل '28 قانون '
، صحت مند کھانے کھانے کو آٹھویں، اور باقی دو پوائنٹس سنیک یا کچھ اپنے آپ کو خوش کرے: '28 قانون 'رقم ہے جو آپ کو ایک دن اٹھائیس نکات کے مطابق انٹیک کی ضرورت ہو گی ہے.
