ความร้อนในกระบวนการการสูญเสียน้ำหนักเป็นสิ่งที่สำคัญมากและง่ายเกินไปที่จะลดน้ำหนักจะช่วยให้การสูญเสียพลังงานมากเกินไปในการล่มสลายของคนเล็ก ๆ น้อย ๆ มีความระมัดระวังมากอะไรที่จะกินทุกการนับแคลอรี่ แต่ผลของการลดน้ำหนักยังคงไม่ดีในที่สุดวิธีกลับ สิ่งต่างๆมองดู Xiaobian
สารอาหารในชีวิตประจำวันของเราจะถูกแบ่งออกเป็นหกประเภทโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินเกลือแร่และน้ำครั้งแรกที่สาม (โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต) เป็นแหล่งพลังงานที่มีความหมายว่าร่างกายสามารถให้กิจกรรมในชีวิต ให้พลังงาน. แล้ว 3 (วิตามินแร่ธาตุน้ำ) ไม่ได้มีการใช้พลังงานก็ไม่ได้ลุ้นปริมาณไม่มากยิ่งขึ้นในไขมัน
สัดส่วนการบริโภคอาหารที่ดีกว่าการบริโภคของ Hu Haisai และ Hushao การควบคุมอาหารที่เรากำลังพูดถึงนั่นคือความจำเป็นในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวันตามข้อมูลเช่นน้ำหนักเพศกิจกรรมประจำวันเป็นต้น จากนั้นตามสัดส่วนทางวิทยาศาสตร์การบริโภคคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันและธาตุอาหารจะถูกกำหนดเพื่อให้ตรงกับอาหารประจำวันของพวกเขาคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเรียกว่า 'macronutrients สามหลัก' เรียกว่าสามวิธีการคำนวณมาโคร
ขั้นแรกคำนวณการบริโภคแคลอรี่ทุกวันของคุณ
ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ทั้งหมด = อัตราการเผาผลาญเป็นมูลฐาน×ปัจจัยกิจกรรม
เฉพาะโดยการรู้การเผาผลาญอาหารของคุณเองพื้นฐานคุณสามารถรู้จำนวนพื้นฐานของการใช้พลังงานรายวันของคุณ '
ฐานอัตราการเผาผลาญ (BMR) เป็นร่างกายในการดำรงชีวิตในการใช้พลังงานต่ำสุดที่เป็นร่างกายมนุษย์หลังจากการอดอาหารในสภาพที่เงียบสงบ (18 ถึง 25 องศาเซลเซียส) เป็นเวลา 12 ชั่วโมงในการนอนหลับตอนเช้าผ่อนคลายภายใต้และรัฐตื่นไม่จิตวิญญาณ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานเมื่อผลกระทบของกิจกรรมอาหารและอุณหภูมิสิ่งแวดล้อมและปัจจัยอื่น ๆ
เนื่องจากปัจจัยแตกต่างกันตามเพศอายุพื้นที่ผิวของร่างกายเป็นต้นอัตราการเผาผลาญจะมีผลกระทบบางส่วน. การเผาผลาญพื้นฐานโดยทั่วไปประมาณ 60% ของการใช้พลังงานทั้งหมด 15% ถึง 30% ของกิจกรรมประจำวันคิดเป็นสัดส่วนการใช้พลังงานโดยรวม. นอกจากการเผาผลาญพื้นฐาน กิจกรรมประจำวันเป็นประเด็นหลักของการบริโภคพลังงานของมนุษย์. สภาพทางสรีรวิทยาที่คล้ายกับมนุษย์ฐานการบริโภคการเผาผลาญพลังงานจะคล้ายกัน แต่จะมีผลในกิจกรรมประจำวันเนื่องจากความแตกต่างของปริมาณแคลอรี่รวมการบริโภคแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ
วิธีการทำอาหารที่เหมาะสม
การรับประทานอาหารควรเป็นประจำอย่ากินมากเกินไปและไม่พลาดมื้ออาหาร
หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักคือลดพลังงานต่ำไขมันต่ำโปรตีนที่มีคุณภาพปานกลางคาร์โบไฮเดรตเช่นธัญพืชและการเพิ่มสัดส่วนของผักสดและผลไม้ในอาหาร
ใส่คาร์โบไฮเดรตหลักในหนึ่งวันหลังจากการออกกำลังกาย
เนื่องจากการเผาผลาญไขมันจะขึ้นอยู่กับปริมาณคาร์โบไฮเดรตการทานคาร์โบไฮเดรตหลังจากการออกกำลังกายสามารถป้องกันน้ำตาลในเลือดของคุณไม่ให้ต่ำเกินไปและสามารถทำให้คุณไม่สูญเสียกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้การสลายตัวของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ นอกเหนือจากการดื่ม BCAA การรับประทานโปรตีนผงเสริมคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
เลือกอาหารที่เหมาะสม
อาหารเช้า, อาหารกลางวัน, อาหารเย็นมักจะกินอาหารสามมื้อต่อวันเช่นนี้เป็นเรื่องธรรมดา แต่คุณยังสามารถเลือกอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่เป็นครั้งที่ห้าในอาหารแคลอรี่เดียวกันที่จะกินจึงมีอาหารว่างตอนเช้ามากขึ้นของว่างยามบ่าย . การเตรียมการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่มีประโยชน์บางอย่างเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก. อาหารสำหรับคนที่มีเป้าหมายการลดน้ำหนักทางเลือกของจำนวนครั้งที่รับประทานอาหารของตัวเองเป็นเหมือน
การปฏิบัติตามกฎหมาย '28 '
'28 กฎหมาย 'คือจำนวนเงินที่วันหนึ่งคุณจะต้องบริโภคตามยี่สิบแปดจุด: แปดที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพและที่เหลืออีกสองจุดสแน็คหรือสิ่งที่ทำให้ตัวเองมีความสุข
