El calor en el proceso de la pérdida de peso es muy importante, un poco desatento dejará la pérdida de peso en el derrumbamiento, un poco gente muy cuidadosamente, come cualquier cosa para calcular el calor, pero el efecto de la pérdida de peso sigue siendo no bueno, en el extremo, sigue la serie pequeña abajo. Los nutrientes en nuestra dieta diaria se dividen en seis grandes categorías: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y agua. Las tres primeras especies (proteínas, grasas, carbohidratos) son sustancias energéticas, lo que significa que pueden proporcionar energía a las actividades de la vida humana.
Entonces 3 (vitaminas, minerales, agua) no contienen energía, no suministran, así que ninguna cantidad de producto no será convertida en grasa. La proporción saludable de la comida es mejor que el Hu comer el enchufe del mar, la comida grasosa. Decimos control de la dieta, esto es, según el peso, el sexo, la actividad diaria y otra información, para calcular la necesidad diaria de tomar las calorías totales, y luego según la proporción científica de carbohidratos, proteínas, grasas y oligoelementos de la ingesta, para que coincidan sus propias comidas al día.
Los carbohidratos, las proteínas y las grasas se conocen como "tres grandes macronutrientes", y este método se llama tres algoritmos de macro escala.
Primero, calcule su consumo diario total de calorías.
Consumo total de calorías = índice metabólico basal x factor de actividad
Usted sabe solamente su tarifa metabólica básica, usted puede entender su base diaria del "consumo de energía".
La tasa metabólica basal (TMB) se refiere al consumo mínimo de energía del cuerpo humano para mantener la vida, es decir, el cuerpo humano bajo condiciones silenciosas (18 ~ 25 grados Celsius) ayunando 12 horas, en el estado temprano de la mañana tranquilo, relajado y sobrio, libere de la tensión mental, de la actividad del músculo, del alimento y de los factores de temperatura ambientales tales como metabolismo de la energía. Debido a género, edad, área de la superficie del cuerpo y otros factores, la tarifa metabólica básica será afectada por algunos. El metabolismo basal generalmente representaba alrededor del 60% del consumo total de energía, y la actividad diaria representaba 15% ~ 30% del consumo total de energía. Además del metabolismo basal, las actividades diarias son los principales aspectos del consumo de energía humana.
Personas fisiológicamente similares, el consumo de energía metabólica basal es similar, pero debido a la actividad diaria de la cantidad diferente de consumo total de calor hay una diferencia significativa.
Cómo organizar la dieta racionalmente
Coma regularmente, no coma en exceso, y no se pierda las comidas El principio básico de la dieta de reducción de peso es de baja energía, bajo en grasas, la proteína de calidad moderada, carbohidratos. ¿como cereal?
Aumente la proporción de hortalizas frescas y frutas en la dieta.
Ponga el carbohidrato principal en el día después del ejercicio para agregar Esto se debe a que la quema de grasa depende de los carbohidratos. Comer carbohidratos después del ejercicio puede evitar que su azúcar en la sangre sea demasiado bajo y puede evitar que usted pierda el músculo tanto como sea posible.
La ruptura muscular es inevitable, pero también es importante además de beber BCAA, comer proteína en polvo y reabastecer los carbohidratos.
Elija la manera correcta de comer El desayuno, el almuerzo, la cena, tales comidas al día es común, pero también se puede optar por comer un montón de comidas, es, la misma cantidad de comida cinco veces las mismas calorías, tanto para el aperitivo de la mañana, aperitivos por la tarde. Comer menos y más comidas para mantener la estabilidad del azúcar en la sangre tiene algunos beneficios, es un método saludable de pérdida de peso de la dieta.
Para las personas que tienen un objetivo de dieta, es bueno elegir la dieta adecuada.
Sigue la "regla 28"
La "regla 28" es la cantidad que usted necesita consumir de acuerdo con los puntos de Ibalai: ocho puntos para comer comidas saludables, los dos puntos restantes para comer bocadillos y así sucesivamente, déjese feliz un poco. ' Cargo ' | ¿fácil de cultivar grasa? No, 4 clases de alimento pueden hacerle perder el peso fácilmente.
