Тепло очень важно в процессе потери веса. Небольшая невнимательность сделает худший вес хуже. Кто-то очень осторожен. Все, что вы едите, должно рассчитывать калории, но эффект потери веса по-прежнему не очень хорош. Вещи, посмотри вниз с Xiaobian.
Питательные вещества в нашем ежедневном питании делятся на шесть категорий: белок, жир, углеводы, витамины, минералы и вода. Первые три (белки, жиры, углеводы) являются энергетическими веществами, что означает, что они могут дать жизнь человеческому телу. Обеспечьте энергию. Следующие 3 (витамины, минералы и вода) не содержат энергии и не подают энергию, поэтому прием пищи не превращается в жир.
Здоровые диетические соотношения, безусловно, лучше, чем у Ху Хайсай и Хушао. Диетический контроль, о котором мы говорим, то есть необходимость расчета общего потребления калорий в день на основе информации, такой как вес, пол, ежедневная активность и т. Д. Затем, согласно научной пропорции, потребление углеводов, белков, жиров и микроэлементов определяется в соответствии с их ежедневным питанием. Углеводы, белки и жиры называются «тремя основными макроэлементами». Он называется методом вычисления трех макросов.
Во-первых, рассчитать общее потребление ежедневной калорий.
Общая стоимость калорий = базальная скорость метаболизма × коэффициент активности
Только, зная свой собственный основной обмен, вы можете узнать основное количество ежедневного «потребления энергии».
Базальная скорость метаболизма (BMR) относится к наименьшему энергопотреблению человеческого тела для поддержания жизни, то есть тело находится в тихом состоянии (18-25 градусов по Цельсию) после поста в течение 12 часов, ранним утром, лежа в расслабленном, трезвом состоянии, а не в духе Напряжение, мышечная активность, питание и температура окружающей среды влияют на энергетический обмен.
Из-за различий в отношении пола, возраста, площади поверхности тела и других факторов может быть затронута базальная скорость метаболизма. Основной обмен веществ составляет около 60% от общих затрат энергии, а ежедневная активность составляет от 15% до 30% от общего потребления энергии. Помимо базального метаболизма, Ежедневная деятельность является основным аспектом потребления энергии человеком. Люди с аналогичными физиологическими условиями имеют схожий расход энергии при базальном метаболизме. Однако будут наблюдаться значительные различия в общем потреблении калорий из-за различных ежедневных действий.
Как сделать разумную диету
Еда должна быть регулярной, не переедать и не пропустить питание
Основным принципом диетической потери веса является низкая энергия, низкий жир, белок умеренного качества, углеводы, такие как злаки, и увеличение доли свежих овощей и фруктов в рационе.
Поместите основные углеводы через один день после тренировки
Это связано с тем, что сжигание жира зависит от подачи углеводов. Употребление углеводов после тренировки может помешать вашему сахару в крови стать слишком низким, и это может помешать вам потерять мышцы. Нарушение мышц неизбежно, но вы В дополнение к употреблению BCAA, употребление белкового порошка, добавление углеводов также важно.
Выберите правильную диету
Завтрак, обед, ужин. Количество блюд, съеденных за один день, является обычным явлением, но вы также можете выбрать небольшую еду, то есть съесть такое же количество еды пять раз, чтобы завтра было больше закусок, послеобеденных закусок Употребление небольшой диеты с несколькими приемами пищи имеет определенные преимущества для поддержания стабильности сахара в крови. Это здоровый способ похудеть. Для тех, у кого есть диетические цели по снижению веса, выбор количества диет, который им подходит, хорош.
Соблюдение «правила двадцать восемь»
Правило «28» состоит в том, чтобы разделить количество, которое вам нужно потреблять в соответствии с 28-м: восемь баллов за здоровую пищу, две точки за перекусить или что-то еще, и сделать себя счастливыми.
