گرما در روند کاهش وزن بسیار مهم است، بیش از حد آسان برای از دست دادن وزن آن اجازه خواهد داد از دست دادن قدرت بیش از حد در فروپاشی است، مردم کمی بسیار مراقب باشید، چیزی برای خوردن هر شمارش کالری، اما اثر از دست دادن وزن است که هنوز هم خوب نیست، در پایان چگونه تماس چیزهایی که با Xiaobian نگاه کنید.
مواد مغذی غذای روزانه ما به شش دسته تقسیم می شوند: پروتئین، چربی، کربوهیدرات ها، ویتامین ها، مواد معدنی و آب، اولین سه (پروتئین، چربی، کربوهیدرات) متعلق به منبع انرژی، به این معنی که بدن می تواند فعالیت های زندگی را انرژی فراهم می کند. پس از آن 3 (ویتامین ها، مواد معدنی، آب) حاوی انرژی نیست، آن است که انرژی نیست، مصرف بیشتر به چربی است.
نسبت رژیم غذایی سالم قطعا بهتر از هو خوردن هسه، گوشت و ماهی. ما می گوییم که رژیم غذایی، که با توجه به وزن بدن، جنس، میزان فعالیت های روزانه و دیگر اطلاعات برای محاسبه مقدار کل کالری مصرفی مورد نیاز روزانه مورد نیاز است، سپس به دنبال نسبت علمی تعیین تعداد از مصرف کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها و عناصر کمیاب، به منظور مطابقت با سه وعده های غذایی خود در روز است. کربوهیدرات، پروتئین و چربی ها به عنوان «سه درشت مغذی عمده، این رویکرد اشاره آن سه محاسبات کلان نامیده می شود.
اول، محاسبه کل مصرف کالری روزانه خود را.
کل کالری مصرفی = BMR × عامل فعالیت
فقط شما می دانید متابولیسم پایه خود را به منظور مطمئن شوید روزانه "انرژی" مقدار پایگاه خود را.
بازال میزان سوخت و ساز (BMR) بدن برای حفظ حیات در کمترین مصرف انرژی است، که شده است، بدن انسان پس از روزه داری در شرایط آرام (18 تا 25 درجه سانتیگراد) به مدت 12 ساعت در سکون صبح زود، استراحت در زیر و دولت بیدار، نه روح تنش، عضلات متابولیسم انرژی که تاثیر از فعالیت ها، غذا و دمای محیط و عوامل دیگر.
با توجه به عوامل مختلف جنس، سن، سطح بدن، و غیره، میزان متابولیسم پایه خواهد داشت برخی از ضربه. متابولیسم پایه به طور کلی حدود 60 درصد از کل انرژی مصرفی، 15 درصد به 30 درصد از فعالیت های روزانه برای مصرف کلی انرژی اختصاص داده است. علاوه بر متابولیسم پایه فعالیت های روزانه جنبه های اصلی مصرف انرژی انسان است. افرادی که دارای شرایط فیزیولوژیک مشابه هستند مصرف انرژی مشابهی را در متابولیسم پایه دارند اما با توجه به فعالیت های روزمره متفاوت است.
چگونه یک رژیم غذایی مناسب داشته باشیم
خوردن باید منظم باشد، بیش از حد شسته نشود و غذا را از دست ندهید
اصل اساسی کاهش وزن در رژیم غذایی کم انرژی، کم چرب، پروتئین با کیفیت متوسط، کربوهیدرات ها، مانند غلات و افزایش نسبت سبزیجات و میوه های تازه در رژیم غذایی است.
کربوهیدراتهای اصلی را در یک روز بعد از تمرین قرار دهید
این به این دلیل است که سوزش چربی بستگی به عرضه کربوهیدرات دارد. مصرف کربوهیدرات ها بعد از تمرین می تواند باعث کاهش میزان قند خون شما شود و از عضلات شما جلوگیری کند. تجزیه عضلات اجتناب ناپذیر است، اما شما علاوه بر نوشیدن BCAA، خوردن پودر پروتئین، مکمل کربوهیدرات نیز مهم است.
رژیم مناسب را انتخاب کنید
صبحانه، ناهار، شام، تعداد وعده های غذایی در روز، سه وعده غذای روزانه رایج است، اما شما همچنین می توانید غذا های کوچک را بخورید، یعنی، برای غذا خوردن همان مقدار غذا 5 بار، به طوری که صبحانه بیشتر در صبح، میان وعده های بعد از ظهر خوردن یک رژیم غذایی کوچک و چند غذایی دارای مزایای خاصی برای حفظ ثبات قند خون است. این یک راه سالم برای از دست دادن وزن است. برای افرادی که اهداف رژیم غذایی را کاهش می دهند، انتخاب رژیم های غذایی مناسب آنها مناسب است.
مطابق با "قانون بیست و هشتم"
حکم "28" این است که مبلغی را که نیاز دارید مصرف کنید با توجه به 28: هشت امتیاز برای یک وعده غذایی سالم، دو امتیاز برای یک میان وعده یا چیزی تقسیم کنید و خودتان را خوشحال کنید.
