O calor é muito importante no processo de perda de peso.Uma pequena desatenção fará a perda de peso pior do que isso.Alguém é muito cuidadoso.Qualquer coisa que você come deve calcular calorias, mas o efeito de perder peso ainda não é bom. Coisas, olhe para baixo com Xiaobian.
Os nutrientes em nossa alimentação diária são divididos em seis categorias: proteína, gordura, carboidratos, vitaminas, minerais e água.Os três primeiros (proteínas, gorduras, carboidratos) são substâncias energéticas, o que significa que eles podem dar vida ao corpo humano. Forneça energia Os próximos 3 (vitaminas, minerais e água) não contêm energia e não fornecem energia, portanto a ingestão não se converte em gordura.
Razões dietéticas saudáveis são definitivamente melhores do que as de Hu Haisai e Hushao O controle dietético de que estamos falando, ou seja, a necessidade de calcular o consumo total de calorias por dia com base em informações como peso, sexo, atividade diária, etc. Então, de acordo com a proporção científica, a ingestão de carboidratos, proteínas, gorduras e oligoelementos é determinada para corresponder às suas refeições diárias.Hidratos de carbono, proteínas e gorduras são chamados de "três principais macronutrientes". É chamado de método de cálculo de três macros.
Primeiro, calcule seu consumo total de calorias diárias.
Gasto calórico total = taxa metabólica basal × fator de atividade
Somente conhecendo o seu próprio metabolismo basal você pode saber a quantidade básica do seu 'consumo de energia' diário.
taxa metabólica basal (TMB) é o corpo para sustentar a vida no menor consumo de energia, isto é, o corpo humano depois de jejum em condições de silêncio (18 a 25 graus Celsius) durante 12 horas no repouso manhã cedo, relaxe sob e estado de vigília, não espírito tensão, metabolismo energético muscular quando o impacto da actividade, alimentos e temperatura ambiente e outros factores.
Devido a factores diferentes como sexo, idade, a área de superfície do corpo, etc, a taxa metabólica basal irá haver algum impacto. Metabolismo basal é geralmente de cerca de 60% do consumo total de energia, de 15% a 30% das actividades diárias representaram o consumo global de energia. Em adição ao metabolismo basal As atividades cotidianas são os principais aspectos do consumo de energia humana, e as pessoas com condições fisiológicas similares têm consumo de energia semelhante no metabolismo basal, porém, haverá diferenças significativas no consumo total de calorias devido às diferentes atividades diárias.
Como fazer uma dieta razoável
Comer deve ser regular, não comer demais e não perder refeições
O princípio básico da perda de peso na dieta é baixa energia, baixo teor de gordura, proteína de qualidade moderada, carboidratos, como cereais, e o aumento na proporção de vegetais e frutas frescas na dieta.
Coloque os carboidratos principais em um dia após o exercício
Isso ocorre porque a queima de gordura depende do suprimento de carboidratos, e a ingestão de carboidratos após o exercício pode evitar que o açúcar no sangue fique muito baixo, além de evitar a perda de massa muscular. Além de beber BCAA, comer proteína em pó, suplementando carboidratos também é importante.
Escolha a dieta certa
Café da manhã, almoço, jantar. O número de refeições diárias é comum, mas você também pode optar por fazer pequenas refeições, ou seja, comer a mesma quantidade de comida cinco vezes, para que haja mais lanches pela manhã, lanche da tarde. Comer uma dieta pequena e multi-refeição tem certos benefícios para manter a estabilidade do açúcar no sangue.É uma maneira saudável de perder peso.Para aqueles que têm metas de perda de peso na dieta, é bom escolher o número de dietas adequadas.
Conformidade com a 'regra vinte e oito'
A regra '28 'é dividir a quantidade que você precisa consumir de acordo com o dia 28: Oito pontos para uma refeição saudável, dois pontos para um lanche ou algo assim, e faça-se feliz.
