체중 감량 과정에서 열은 매우 중요합니다. 약간의 부주의는 체중 감량에 도움이됩니다. 누군가는 매우 조심합니다. 당신이 먹는 음식은 모두 칼로리를 계산해야하지만, 체중 감량 효과는 여전히 좋지 않습니다. 물건, Xiaobian 내려다 본다.
단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄, 물 등 6 가지 범주로 나누어 져 있으며, 처음 3 가지 (단백질, 지방, 탄수화물)는 에너지 물질로서 인체에 생명을 불어 넣을 수 있습니다. 에너지를 공급하십시오. 다음 3 가지 (비타민, 무기질 및 물)는 에너지를 포함하지 않으며 에너지를 공급하지 않으므로 섭취가 지방으로 전환되지 않습니다.
건강한식이 요법 비율은 Hu Haisai와 Hushao보다 낫습니다. 체중, 성별, 일일 활동과 같은 정보를 토대로 하루 칼로리 섭취량을 계산해야하는 식단 조절, 그런 다음 과학적 비율에 따라 탄수화물, 단백질, 지방 및 미량 원소의 섭취가 일일 식사와 일치하도록 결정됩니다. 탄수화물, 단백질 및 지방을 '주요 주요 영양소'라고합니다. 세 가지 매크로 계산 방법이라고합니다.
첫째, 총 일일 칼로리 소비량을 계산하십시오.
총 칼로리 소비 = 기초 신진 대사율 × 활동도
자신의 기초 신진 대사를 아는 것만으로 매일의 에너지 소비량을 알 수 있습니다.
기초 대사량 (BMR)는 낮은 에너지 소비의 생명을 유지하기위한기구이다, 즉 인체 이른 아침 안식각 조용한 환경에서 12 시간 동안 (18 ~ 25도 섭씨) 금식 후와 깨어있는 상태가 아닌 영 하에서 이완 긴장, 근육의 에너지 대사 때 활동, 음식과 환경 온도 및 기타 요인의 영향.
등에 의해 성별, 연령, 체 표면적, 같은 다른 요인에 기초 대사량 일부 영향 것이다. 기초 대사는 일반적으로 전체 에너지 소비를 차지 전체 에너지 소비의 약 60 %는 일상 활동의 15 % 내지 30 %이다. 기초 대사 이외에 일상적인 활동은 인간의 에너지 소비의 주요 측면이다. 인간, 기초 신진 대사 에너지 소비와 유사한 생리적 조건이 비슷하지만, 큰 차이를 소모하기 때문에 총 열량의 다른 양의 일상 생활에서 발생합니다.
합리적인 식단을 만드는 법
식사는 규칙적이고 과식하지 않으며 식사를 놓치지 않아야합니다.
곡물은 다이어트에 신선한 야채와 과일의 비율을 증가 ?? 같은 낮은 에너지, 저지방, 적절한 양질의 단백질, 탄수화물?로 구성된 체중 감량 다이어트의 기본 원리.
운동 후 1 일 안에 주 탄수화물을 넣으십시오.
지방 연소는 탄수화물 공급에 의존하기 때문에 운동 후 탄수화물을 섭취하면 혈당이 너무 낮아지는 것을 막을 수 있으며 가능한 한 근육을 잃지 않도록 할 수 있습니다. 근육의 쇠약은 피할 수 없지만 BCAA를 마시는 것 외에도 단백질 가루를 먹고 탄수화물을 보충하는 것도 중요합니다.
올바른식이 요법 선택
아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사, 하루에 먹는 식사 횟수는 일반적인 것이지만, 같은 양의 음식을 다섯 번 먹는 작은 식사를 선택할 수도 있습니다. 따라서 아침에는 간식이, 오후에는 간식이 더 많이 나옵니다. 소량의 다 끼 식사를 먹는 것은 혈당 안정성을 유지하는 데있어 특별한 이점이 있습니다. 체중 감량을위한 건강한 방법이며, 체중 감량 목표가있는 사람에게는 적합한 식사 횟수를 선택하는 것이 좋습니다.
'28 규칙 '준수
'28 규칙 '은 28 일에 따라 소비해야 할 금액을 나누는 것입니다. 건강식의 경우 8 점, 간식이나 다른 점의 경우 2 점, 그리고 자신을 행복하게 만듭니다.
