減量の過程で熱が、何がすべてのカロリー計算を食べて、少しの人々は非常に注意を払っている、それが崩壊の過度の電力損失をできるようになります重量を失うには余りにも簡単で、非常に重要ですが、減量の効果は最後に、まだ良いではありませんどのようにバックものは、Xiaobianと見下ろす。
私たちの毎日の食物栄養素は6つのカテゴリに分類されます。タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル、水、最初の3（タンパク質、脂肪、炭水化物は）体が生命活動を与えることができることを意味し、エネルギー源に属し、エネルギーを提供する。その後、3（ビタミン、ミネラル、水は）エネルギーを含んでいない、それは、脂肪に多くのではないの摂取通電ではありません。
健康的な食事の割合は確かに胡主席はヘッセ、肉や魚を食べるよりも優れています。私たちは、毎日必要な総カロリー摂取量を計算するために体重、性別、日々の活動の量やその他の情報に基づいて要求された食事、と言います、その後、彼らの一日三食を一致させるためには、科学的な比率は、炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取量の数を決定に従い、微量元素。炭水化物、タンパク質と脂肪が「三の大主要栄養素」と呼ばれ、このアプローチをそれは3つのマクロ計算方法と呼ばれます。
まず、あなたの毎日の総カロリー消費量を計算します。
= BMR×活動係数合計消費カロリー
あなただけが彼らの毎日のエネルギー「基準額を知るために、あなたの基礎代謝を知っています。
基礎代謝量（BMR）とは、人体の最低エネルギー消費量のことであり、早朝の12時間の絶食後の体は静かな状態（18-25℃）で、穏やかではなく穏やかな状態ストレス、筋肉活動、食物および周囲温度はエネルギー代謝に影響する。
等により性別、年齢、体表面積、など、さまざまな要因に、基礎代謝量は、いくつかの影響であろう。基礎代謝量は、一般に、全体的なエネルギー消費を占め、総エネルギー消費量の約60％、毎日の活動の15％〜30％である。基礎代謝に加え毎日の活動は、人間のエネルギー消費の主要な側面である。人間、基礎代謝エネルギー消費量と類似の生理的条件が似ているが、有意差を消費するため、総カロリーの異なる量の日々の活動になります。
体重を減らすためにダイエットを手配する方法
食べるには、法律、過食ないであるべきであり、食事を漏れません
低エネルギーからなる減量の食事療法の基本原理、低脂肪、適度な品質のタンパク質は、このような穀物などの炭水化物は？ダイエットの新鮮な野菜や果物の割合を増やし??。
運動後1日に主な炭水化物を入れる
これは、脂肪の燃焼が炭水化物の供給に依存しているためです。運動後に炭水化物を摂取すると、血糖値が下がりすぎるのを防ぐことができ、筋肉を失うのを防ぐことができます。 BCAAを飲むことに加えて、タンパク質粉末を食べること、炭水化物を補うことも重要です。
適切な食事を選ぶ
朝食、昼食、夕食、多くの場合、このように一日三食を食べる一般的ですが、あなたはまた、少量の食事を選択することができ、それは食べるために5回同じカロリー食品であるので、より多くの朝の軽食、午後のスナックがあります小さな食事を複数回食べると、血糖値の安定性を維持するための一定の利点があります。それは体重を減らす健全な方法です。食事の減量目標を持っている人には、それに合った食事の数を選ぶのが良いです。
「28ルール」への準拠
「28ルール」は、28日に必要な消費量を、健康的な食事の場合は8ポイント、スナックなどの場合は2ポイントに分け、自分を幸せにすることです。
