Il calore è molto importante nel processo di perdita di peso Un po 'di disattenzione farà perdere peso peggio di questo.Qualcuno è molto attento.Qualsiasi cosa si mangia deve calcolare le calorie, ma l'effetto di perdere peso non è ancora buono. Cose, guarda in basso con Xiaobian.
I nutrienti contenuti nel nostro cibo quotidiano sono suddivisi in sei categorie: proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e acqua: i primi tre (proteine, grassi, carboidrati) sono sostanze energetiche, il che significa che possono dare vita al corpo umano. Fornire energia I prossimi 3 (vitamine, minerali e acqua) non contengono energia e non forniscono energia, quindi l'ingestione non si trasformerà in grasso.
I rapporti dietetici salutari sono decisamente migliori di quelli di Hu Haisai e Hushao, il controllo alimentare di cui stiamo parlando, ovvero la necessità di calcolare l'apporto calorico totale giornaliero basato su informazioni quali peso, genere, attività quotidiana, ecc. Quindi, secondo la proporzione scientifica, l'assunzione di carboidrati, proteine, grassi e oligoelementi è determinata per abbinare i loro pasti giornalieri.I carboidrati, proteine e grassi sono chiamati 'tre principali macronutrienti'. Si chiama metodo di calcolo a tre macro.
Innanzitutto, calcola il tuo consumo calorico giornaliero totale.
Spesa calorica totale = tasso metabolico basale × fattore di attività
Solo conoscendo il tuo metabolismo basale puoi conoscere la quantità di base del tuo "consumo energetico" quotidiano.
Metabolismo basale (BMR) è il corpo per sostenere la vita nel consumo di energia più basso, vale a dire, il corpo umano dopo il digiuno in condizioni tranquille (da 18 a 25 gradi Celsius) per 12 ore nel riposo del mattino, rilassarsi sotto e stato di veglia, non lo spirito Lo stress, l'attività muscolare, il cibo e la temperatura ambiente influenzano il metabolismo energetico.
A causa delle differenze di genere, età, superficie corporea e altri fattori, il metabolismo basale può essere influenzato: il metabolismo basale rappresenta generalmente circa il 60% del dispendio energetico totale e l'attività giornaliera rappresenta dal 15% al 30% del consumo totale di energia. Le attività quotidiane sono gli aspetti principali del consumo di energia umana.Le persone con condizioni fisiologiche simili hanno un consumo di energia simile nel metabolismo basale, tuttavia ci saranno differenze significative nel consumo calorico totale a causa delle diverse attività quotidiane.
Come fare una dieta ragionevole
Mangiare dovrebbe essere regolare, non mangiare troppo e non perdere i pasti
Il principio base della perdita di peso nella dieta è bassa energia, basso contenuto di grassi, proteine di qualità moderata, carboidrati, come i cereali, e l'aumento della proporzione di verdure fresche e frutta nella dieta.
Metti i carboidrati principali in un giorno dopo l'esercizio
Questo perché la combustione dei grassi dipende dall'assunzione di carboidrati: assumere carboidrati dopo l'esercizio fisico può impedire che il livello di zucchero nel sangue diventi troppo basso e può impedirti di perdere i muscoli. Oltre a bere BCAA, mangiare proteine in polvere, l'integrazione di carboidrati è anche importante.
Scegli la dieta giusta
Colazione, pranzo, cena, spesso di mangiare tre pasti al giorno come questo sono comuni, ma si può anche scegliere piccoli pasti, che è cinque volte gli stessi alimenti calorici per mangiare, quindi non c'è più spuntini mattina, spuntini pomeridiani . mangiare piccoli pasti accordi per il mantenimento di zucchero nel sangue stabile ci sono alcuni vantaggi, è una dieta sana per perdere peso. dieta per le persone con obiettivi di perdita di peso, la scelta del numero di volte che la propria dieta è come.
Rispetto della "ventotto regole"
'28 legge 'è l'importo che sarà uno giorno bisogno di assunzione in base al ventotto punti: ottavo a mangiare pasti sani, e lo snack altri due punti o qualcosa, farti felice.
