वजन घटाने की प्रक्रिया में गर्मी बहुत महत्वपूर्ण है, भी अपना वजन कम करने के लिए इसे पतन में अत्यधिक बिजली नुकसान की अनुमति देगा आसान है, छोटे लोगों में बहुत सावधान कर रहे हैं, हर कैलोरी गिनती खाने के लिए कुछ भी है, लेकिन वजन घटाने का असर अभी भी अच्छा नहीं है, अंत में कैसे वापस बात, Xiaobian नीचे देखो।
हमारे दैनिक भोजन में पोषक तत्वों छह श्रेणियों में विभाजित हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और पानी, पहले तीन (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) ऊर्जा स्रोत के अंतर्गत आता है, जिसका अर्थ है कि शरीर जीवन की गतिविधियों दे सकते हैं ऊर्जा प्रदान करते हैं। तो 3 (विटामिन, खनिज, पानी) ऊर्जा शामिल नहीं है, यह सक्रिय नहीं है, वसा में अधिक का सेवन।
स्वस्थ आहार अनुपात हू हैसाई और हुशाओ की तुलना में निश्चित रूप से बेहतर हैं। आहार नियंत्रण हम वजन, लिंग, दैनिक गतिविधि इत्यादि जैसे जानकारी के आधार पर प्रतिदिन कुल कैलोरी सेवन की गणना करने की आवश्यकता के बारे में बात कर रहे हैं। फिर, वैज्ञानिक अनुपात के मुताबिक, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, और ट्रेस तत्वों का सेवन अपने दैनिक भोजन से मेल खाने के लिए निर्धारित होता है। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा को 'तीन प्रमुख मैक्रोन्यूट्रिएंट' कहा जाता है। इसे तीन मैक्रोज़ गणना विधि कहा जाता है।
सबसे पहले, अपनी कुल दैनिक कैलोरी खपत की गणना करें।
कुल कैलोरी व्यय = बेसल चयापचय दर × गतिविधि कारक
केवल अपने स्वयं के बेसल चयापचय को जानकर आप अपनी दैनिक ऊर्जा खपत की मूल राशि जान सकते हैं।
बेसल चयापचय दर (BMR) शरीर सबसे कम ऊर्जा की खपत में जीवन को बनाए रखने के लिए है, कि है, 12 घंटे के लिए (18 से 25 डिग्री सेल्सियस) सुबह विश्राम में शांत की स्थिति में उपवास के बाद मानव शरीर, और जाग्रत अवस्था, नहीं भावना के नीचे आराम तनाव, मांसपेशियों में ऊर्जा चयापचय जब गतिविधियों, भोजन और पर्यावरण तापमान और अन्य कारकों के प्रभाव।
लिंग, आयु, शरीर सतह क्षेत्र, आदि जैसे विभिन्न कारकों के कारण, बेसल चयापचय दर कुछ प्रभाव हो जाएगा। बेसल चयापचय आम तौर पर कुल ऊर्जा खपत का लगभग 60%, दैनिक गतिविधियों के 15% से 30% समग्र ऊर्जा की खपत के लिए जिम्मेदार है। बेसल चयापचय के अलावा दैनिक गतिविधियों मानव ऊर्जा की खपत का मुख्य पहलू हैं। शारीरिक मानव, बेसल चयापचय ऊर्जा की खपत के लिए इसी तरह की हालत समान है, लेकिन क्योंकि कुल कैलोरी की विभिन्न मात्रा की दैनिक गतिविधियों का परिणाम देगा महत्वपूर्ण अंतर का सेवन किया।
कैसे आहार वजन कम करने की व्यवस्था करने के
भोजन कानून, खा नहीं होना चाहिए, और भोजन रिसाव नहीं है
वजन घटाने आहार के बुनियादी सिद्धांत कम ऊर्जा, कम वसा, मध्यम गुणवत्ता वाले प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट? जैसे अनाज ?? भोजन में ताजा सब्जियों और फलों के अनुपात में वृद्धि से मिलकर।
खेल की खुराक में मुख्य कार्बोहाइड्रेट के बाद दिन के लिए
इसका कारण यह है वसा जलने कार्बोहाइड्रेट के सेवन के बाद के लिए ऊर्जा। आंदोलन कार्बोहाइड्रेट पर भरोसा करने की है, तो आप को रोका जा सकता आपका ब्लड शुगर बहुत कम है, और अपनी मांसपेशियों के रूप में ज्यादा संभव के रूप में जाने के लिए खर्च नहीं उठा सकते। स्नायु टूटने अपरिहार्य है, लेकिन आप इसके अलावा BCAA पीने के लिए, अंडे सफेद पाउडर, कार्बोहाइड्रेट की खुराक भी महत्वपूर्ण है।
खाने का अपने तरीके से चुनें
नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, एक दिन में खाए जाने वाले भोजन की संख्या आम है, लेकिन आप छोटे भोजन खाने का भी चयन कर सकते हैं, यानी भोजन की मात्रा को पांच गुना खाने के लिए, ताकि सुबह में दोपहर के स्नैक्स होंगे एक छोटे, बहु भोजन आहार खाने से रक्त शर्करा स्थिरता को बनाए रखने के लिए कुछ फायदे हैं। वजन कम करने का यह एक स्वस्थ तरीका है। जिनके पास आहार वजन घटाने के लक्ष्य हैं, उनके लिए उपयुक्त आहार की संख्या चुनना अच्छा है।
'अठारह नियम' के अनुपालन
'28 नियम '28 वीं के अनुसार उपभोग करने के लिए आवश्यक राशि को विभाजित करना है: स्वस्थ भोजन के लिए आठ अंक, स्नैक्स या कुछ के लिए दो अंक, और स्वयं को खुश करें।
