Hitze ist sehr wichtig in den Prozess der Gewichtsabnahme.Ein wenig Unaufmerksamkeit wird abnehmen Gewicht schlimmer als das. Jemand ist sehr vorsichtig.Alles, was Sie essen müssen Kalorien berechnen, aber die Wirkung des Abnehmens ist immer noch nicht gut. Dinge, sieh mit Xiaobian nach unten.
Die Nährstoffe in unserer täglichen Nahrung sind in sechs Kategorien eingeteilt: Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und Wasser, die ersten drei (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) sind energetische Substanzen, die den menschlichen Körper beleben können. Geben Sie Energie Die nächsten 3 (Vitamine, Mineralstoffe und Wasser) enthalten keine Energie und liefern keine Energie, so dass die Einnahme nicht in Fett umgewandelt wird.
Gesunde Ernährungsverhältnisse sind auf jeden Fall besser als die von Hu Haisai und Hushao: Die Ernährungskontrolle, über die wir reden, das heißt die Notwendigkeit, die Gesamtkalorienaufnahme pro Tag basierend auf Informationen wie Gewicht, Geschlecht, tägliche Aktivität usw. zu berechnen. Nach dem wissenschaftlichen Anteil wird die Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Spurenelementen so bestimmt, dass sie ihren täglichen Mahlzeiten entsprechen: Kohlenhydrate, Proteine und Fette werden als "drei Hauptmakronährstoffe" bezeichnet. Es wird drei Makros Berechnungsmethode genannt.
Berechnen Sie zuerst Ihren täglichen Gesamtkalorienverbrauch.
Gesamtkalorienverbrauch = Grundumsatz x Aktivitätsfaktor
Nur wenn Sie Ihren eigenen Grundumsatz kennen, können Sie die Grundmenge Ihres täglichen Energieverbrauchs kennen.
Grundumsatz (BMR) ist der Körper zu erhalten Leben in der geringsten Energieverbrauch, das heißt, der menschliche Körper nach in ruhigen Bedingungen des Fastens (18 bis 25 Grad Celsius) für 12 Stunden in den frühen Morgenstunden Ruhe, entspannen Sie sich unter und Wachzustand, nicht Geist Spannung, Muskelenergiestoffwechsel, wenn die Auswirkungen der Aktivitäten, Essen und Umgebungstemperatur und anderen Faktoren ab.
Aufgrund verschiedenen Faktoren wie Geschlecht, Alter, Körperoberfläche, usw., basale metabolische Rate einige Auswirkungen. Grundumsatz ist in der Regel etwa 60% des gesamten Energieverbrauches, 15% bis 30% der täglichen Aktivitäten für den gesamten Energieverbrauch berücksichtigt. Neben dem Grundumsatz tägliche Aktivitäten sind die wichtigsten Aspekte des menschlichen Energieverbrauches. physiologischer Zustand ähnlich dem menschlichen, Grundumsatz Energieverbrauch ähnlich ist, aber wegen der unterschiedlichen Mengen an Kalorien verbrauchen signifikanten Unterschied in der täglichen Aktivitäten führen.
Wie man eine vernünftige Diät macht
Essen sollte regelmäßig sein, nicht zu viel essen und Mahlzeiten nicht verpassen
Das Grundprinzip der Gewichtsverlust Ernährung, bestehend aus niedrigem Energieverbrauch, fettarmen, mäßige Qualität Eiweiß, Kohlenhydrate? Wie Getreide ??, den Anteil an frischem Obst und Gemüse in der Ernährung zu erhöhen.
Setzen Sie die Hauptkohlenhydrate an einem Tag nach dem Training ein
Dies liegt daran, die Fettverbrennung auf Kohlenhydrate angewiesen ist für Energie. Die Bewegung nach der Einnahme von Kohlenhydraten, können Sie Ihren Blutzucker verhindern zu niedrig ist, und sich nicht leisten können Ihre Muskeln so weit wie möglich zu lassen. Muskelabbau unvermeidlich ist, aber Sie Neben dem Trinken von BCAA, Eiweißpulver zu essen, ist die Ergänzung von Kohlenhydraten auch wichtig.
Wählen Sie die richtige Diät
Frühstück, Mittagessen, Abendessen, die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag, drei Mahlzeiten pro Tag sind üblich, aber Sie können auch wählen, kleine Mahlzeiten zu essen, das heißt, die gleiche Menge an Essen fünf Mal zu essen, so dass es mehr Snacks am Morgen, Snacks am Nachmittag gibt Essen eine kleine, mehrere Mahlzeiten Diät hat bestimmte Vorteile für die Aufrechterhaltung der Blutzucker-Stabilität.Es ist eine gesunde Art, Gewicht zu verlieren.Für diejenigen, die Diät Gewichtsverlust Ziele haben, ist die Wahl der Anzahl der Diäten, die ihnen passt gut.
Einhaltung der "28-Regel"
Die '28-Regel 'ist, die Menge, die Sie konsumieren müssen, gemäß dem 28. zu teilen: Acht Punkte für eine gesunde Mahlzeit, zwei Punkte für einen Snack oder etwas und machen Sie sich selbst glücklich.
