La chaleur dans le processus de perte de poids est très important, trop facile de perdre du poids, il permettra une perte de puissance excessive dans l'effondrement, peu de gens sont très prudents, rien à manger chaque comptage de calories, mais l'effet de la perte de poids est toujours pas bon, à la fin comment dos Choses, regardez vers le bas avec Xiaobian.
Nos nutriments alimentaires quotidiens sont divisés en six catégories: protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux et de l'eau, les trois premiers (protéines, lipides, glucides) appartient à la source d'énergie, ce qui signifie que le corps peut donner activités de la vie Fournir de l'énergie Les 3 suivants (vitamines, minéraux et eau) ne contiennent pas d'énergie et ne fournissent pas d'énergie, de sorte que l'ingestion ne se transforme pas en graisse.
Les ratios diététiques sains sont nettement meilleurs que ceux de Hu Haisai et Hushao: le contrôle diététique dont nous parlons, c'est-à-dire la nécessité de calculer l'apport calorique total par jour en fonction du poids, du sexe, de l'activité quotidienne, etc. Ensuite, selon la proportion scientifique, l'apport en hydrates de carbone, en protéines, en graisses et en oligo-éléments est déterminé pour correspondre à leurs repas quotidiens.Les glucides, les protéines et les graisses sont appelés «trois macronutriments majeurs». Il est appelé méthode de calcul de trois macros.
D'abord, calculez votre consommation quotidienne totale de calories.
Dépense calorique totale = taux métabolique de base × facteur d'activité
Ce n'est qu'en connaissant votre propre métabolisme de base que vous saurez le montant de base de votre «consommation d'énergie» quotidienne.
Le taux métabolique basal (BMR) est le corps pour maintenir la vie dans la consommation d'énergie la plus basse, qui est, le corps humain après le jeûne dans des conditions calmes (18 à 25 degrés Celsius) pendant 12 heures dans le repos du matin, se détendre sous et état de veille, pas l'esprit la tension, le métabolisme énergétique musculaire lorsque l'impact des activités, la nourriture et la température ambiante et d'autres facteurs.
En raison de différents facteurs tels que le sexe, l'âge, la surface du corps, etc., le taux métabolique de base sera un certain impact. Le métabolisme de base est généralement d'environ 60% de la consommation totale d'énergie, 15% à 30% des activités quotidiennes ont représenté la consommation globale d'énergie. Outre le métabolisme de base les activités quotidiennes sont les principaux aspects de la consommation d'énergie humaine. état physiologique similaire à la consommation d'énergie humaine, métabolique de base est similaire, mais se traduira par des activités quotidiennes en raison des différentes quantités de calories consommées différence significative.
Comment organiser le régime alimentaire pour perdre du poids
Manger doit être la loi, ne pas trop manger, et ne fuient pas repas
Le principe de base du régime de perte de poids composé de faible énergie, à faible teneur en matières grasses, de protéines de qualité modérée, des hydrates de carbone? Tels que les céréales ?? augmenter la proportion de légumes et de fruits frais dans l'alimentation.
Mettez les principaux hydrates de carbone dans un jour après l'exercice
C'est parce que la combustion des graisses dépend de l'apport en glucides.Prendre des glucides après l'exercice peut empêcher votre glycémie d'aller trop bas et il peut vous empêcher de perdre vos muscles.La dégradation musculaire est inévitable, mais vous En plus de boire BCAA, manger de la poudre de protéine, complétant les hydrates de carbone est également important.
Choisissez le bon régime
Petit-déjeuner, déjeuner, dîner, le nombre de repas consommés dans une journée est commun, mais vous pouvez également choisir de manger de petits repas, c'est-à-manger cinq fois la même quantité de nourriture, de sorte qu'il y aura plus de collations le matin. Manger un petit régime multi-repas a certains avantages pour maintenir la stabilité de la glycémie, c'est une façon saine de perdre du poids.Pour ceux qui ont des objectifs de perte de poids alimentaire, choisir le nombre de régimes qui leur convient est bon.
Respect de la «règle des vingt-huit»
La règle '28 'est de diviser le montant dont vous avez besoin de consommer selon le 28: Huit points pour un repas sain, deux points pour une collation ou quelque chose, et vous rendre heureux.
