الحرارة في عملية فقدان الوزن مهم جدا، من السهل جدا لانقاص وزنه وسوف تسمح فقدان الطاقة المفرطة في الانهيار، الناس قليلا حريصون جدا، أي شيء للأكل كل عد السعرات الحرارية، ولكن تأثير فقدان الوزن لا يزال غير جيد، في النهاية كيف الظهر الأشياء ، انظر إلى أسفل مع Xiaobian.
وتنقسم لدينا المغذيات الغذائية اليومية إلى ست فئات: البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والمياه، والثلاثة الأولى (البروتين والدهون والكربوهيدرات) ينتمي إلى مصدر للطاقة، وهذا يعني أن الجسم يمكن أن تعطي أنشطة الحياة توفير الطاقة: لا تحتوي العناصر الثلاثة التالية (الفيتامينات والمعادن والماء) على طاقة ولا تمد الطاقة ، لذا فإن الابتلاع لن يتحول إلى دهون.
من المؤكد أن النسب الغذائية الصحية أفضل من نظيراتها في Hu Haisai و Hushao ، كما أن التحكم الغذائي الذي نتحدث عنه هو الحاجة إلى حساب إجمالي السعرات الحرارية في اليوم الواحد استنادًا إلى معلومات مثل الوزن والجنس والنشاط اليومي وما إلى ذلك. بعد ذلك ، وحسب النسبة العلمية ، يتم تحديد كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والعناصر النادرة لتتناسب مع وجبات الطعام اليومية ، وتسمى الكربوهيدرات والبروتينات والدهون "المغذيات الرئيسية الثلاثة". يطلق عليه ثلاثة طريقة حساب وحدات الماكرو.
أولاً ، قم بحساب إجمالي استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
إجمالي إنفاق السعرات الحرارية = معدل الأيض الأساسي × عامل النشاط
فقط من خلال معرفة التمثيل الغذائي الأساسي الخاص بك يمكنك معرفة الكمية الأساسية من "استهلاك الطاقة" اليومي.
يشير معدل الأيض القاعدي (BMR) إلى أقل استهلاك للطاقة في جسم الإنسان للحفاظ على الحياة ، أي أن الجسم في حالة هادئة (18-25 درجة مئوية) وبعد الصيام لمدة 12 ساعة ، هو في حالة الكذب في الصباح ، والاسترخاء والاستيقاظ ، ولا يتأثر بالروح. يؤثر الإجهاد ونشاط العضلات والغذاء ودرجة الحرارة المحيطة على استقلاب الطاقة.
بسبب عوامل مختلفة مثل الجنس والعمر ومساحة سطح الجسم، وما إلى ذلك، ومعدل الاستقلاب الأساسي أن يكون له بعض التأثير. الأيض القاعدي بشكل عام حوالي 60٪ من إجمالي استهلاك الطاقة، و 15٪ إلى 30٪ من الأنشطة اليومية تمثل الاستهلاك الكلي للطاقة. وبالإضافة إلى الأيض القاعدي الأنشطة اليومية هي الجوانب الرئيسية لاستهلاك الطاقة البشرية. حالة فسيولوجية مماثلة ل، واستهلاك الطاقة الايض البشري هي مماثلة، ولكن سوف تؤدي في الأنشطة اليومية بسبب كميات مختلفة من مجموع السعرات الحرارية المستهلكة فرق كبير.
كيفية جعل نظام غذائي معقول
يجب أن يكون تناول الطعام أمرًا عاديًا ، ولا تتناوله وجبة خفيفة ، ولا تفوّت الوجبات
المبدأ الأساسي لفقدان الوزن الغذائي هو الطاقة المنخفضة ، والدهون المنخفضة ، وبروتينات متوسطة الجودة ، والكربوهيدرات ، مثل الحبوب ، وزيادة نسبة الخضراوات والفواكه الطازجة في النظام الغذائي.
ضع الكربوهيدرات الرئيسية في يوم واحد بعد التمرين
هذا لأن حرق الدهون يعتمد على توريد الكربوهيدرات ، حيث أن تناول الكربوهيدرات بعد التمرين يمكن أن يمنع نسبة السكر في الدم من الذهاب إلى مستويات منخفضة للغاية ويمكن أن يمنعك من فقدان العضلات. بالإضافة إلى شرب BCAA ، من المهم أيضًا تناول مسحوق البروتين ، المكمل للكربوهيدرات.
اختيار النظام الغذائي الصحيح
الإفطار والغداء والعشاء ، وعدد الوجبات التي يتم تناولها في اليوم أمر شائع ، ولكن يمكنك أيضًا اختيار تناول وجبات صغيرة ، أي تناول نفس كمية الطعام خمس مرات ، لذلك سيكون هناك المزيد من الوجبات الخفيفة في الصباح ، والوجبات الخفيفة بعد الظهر إن تناول حمية غذائية صغيرة ومتعددة الوجبة له فوائد معينة للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، فهي طريقة صحية لفقدان الوزن ، وبالنسبة لأولئك الذين لديهم أهداف لخفض الوزن ، فإن اختيار عدد الوجبات الغذائية التي تناسبهم أمر جيد.
الامتثال "القاعدة الثامنة والعشرين"
"القاعدة 28" هي لتقسيم الكمية التي تحتاج إلى استهلاكها وفقًا لـ 28: ثمانية نقاط للحصول على وجبة صحية ، نقطتين لتناول وجبة خفيفة أو شيء ما ، وجعل نفسك سعيدًا.
